Часть пятая Глава 19 РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

Часть пятая Глава 19 РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

В этой части я хочу привести некоторые важные указания, чтобы практикующий сумел извлечь максимальную пользу из предлагаемых упражнений.

o Необходимо координировать мышечное движение, концентрацию внимания и дыхание.
o В распорядке ежедневных занятий первыми идут асаны, потом правильное расслабление, а под конец дыхание. Расслабляться на несколько секунд можно и в промежутках между упражнениями.

o Лучшее время суток для занятий йогой - перед завтраком и перед ужином.

o Можете также упражняться спустя два-три часа после дневной трапезы. Легкое подкрепляющее питье, вроде молока или соков, можно употреблять и перед упражнениями, и после них. После легкой еды - молочно- фруктовой или другой того же типа, в которой не содержится крахмала или концентрированного белка, - должно пройти перед тренировкой не менее часа.

Перечисленные здесь упражнения были специально отобраны и составляют наилучший из возможных необременительных комплексов для развития разных частей тела и психики.

o Нет необходимости выполнять все упражнения сразу в течение одного дня. Если вы больше времени уделили одному из упражнений, другое можно опустить или сократить. Но обязательно выполните его на следующий день.

o Эти упражнения не утомительны и не слишком утруждают тело. Поэтому ими можно без опаски заниматься, даже если вы устали после нелегкого трудового дня. В практике важна регулярность, но один раз в неделю-две можете устроить себе выходной.

o Никогда не делайтесь рабом распорядка. Если вы чувствуете себя великолепно, можете пропустить один - два дня.

o Не пренебрегайте своей способностью к здравым суждениям; следите, чтобы не перенапрягаться. Небольшие изменения в режиме занятий, как и в диете, всегда допустимы. Что касается второго, то лучше ограничивать себя в мясе и яйцах, если вы совсем без них не можете. То же самое относится и к уксусу, поваренной соли, маринадам и острым приправам.

o Ученики более высокого уровня не должны забывать о тренировке добродетелей, таких, как прощение, довольство, бескорыстное служение и чистота помыслов. Развивать эти добродетели легко, если искоренить такие пороки, как зависть, злость, ненависть или алчность.

o Для продвинутых учеников иной раз был бы полезен пост, ибо он способствует телесному, психическому и духовному обновлению. Лучшая из добродетелей - чистота помыслов и поступков. Она может повлиять на весь мир.

o Занятия йогическими дыхательными упражнениями способствуют контролю потоков жизненной силы в теле и гармонизации их со всеобщим вселенским духом.

o После укрощения тела посредством асан и дыхательных упражнений сосредоточьтесь на пратьяхаре - науке об обуздании органов чувств. Контролируя чувственные способности, мы препятствуем склонности ума распыляться на внешние объекты. Обычно ум блуждает, пользуясь органами чувств, подобно солнечным лучам, и склонен рассеиваться. Практика пратьяхары и медитации снижает интенсивность испускаемых умом лучей и фокусирует их на внутренний мир человека. Так происходит изучение собственного "Я".

Во время занятий йогой комната должна быть хорошо проветрена. Одежды пусть будет как можно меньше; для западных стран вполне подойдут шорты или плавки из натуральной ткани. Облегающая одежда стесняет движения и мешает правильной растяжке, сокращению и расслаблению.

Начинающие обоего пола должны ежедневно посвящать асанам, дыхательным упражнениям и расслаблению от 15 до 30 минут. Осваивая курс повышенной сложности, можно увеличить время до часа и более. Женщинам не следует выполнять асаны во время месячных, но следует заниматься дыханием, медитацией и расслаблением.

Расслаблению надо уделять по меньшей мере пять минут после каждого занятия. Это касается и новичков, и более опытных учеников.

Таблица I Начальный курс для женщин

Таблица II Основной курс для женщин

Таблица III Курс повышенной сложности для женщин

Таблица IV Начальный курс для мужчин

Таблица V Основной курс для мужчин

Таблица VI Курс повышенной сложности для мужчин

⇐ Предыдущая 11 12 13 14 15 16 17 18 1920