Глава 18 РАССЛАБЛЕНИЕ

Глава 18 РАССЛАБЛЕНИЕ

Известно, что звери и птицы расслабляются лучше нас. Расслабление особенно важно для людей в западных странах, где так силен соревновательный настрой и люди находятся в постоянном психическом, физическом и эмоциональном напряжении. Напряжение входит в привычку, обременяя мышцы, нервы и психику. В результате жизненная энергия тратится вхолостую. Несколько минут хорошего расслабления могут дать не меньше, чем целые часы сна. Ведь многие с утра уже встают усталыми, потому что как следует не расслабились во время сна и, следовательно, растратили сил больше, чем успели накопить. В течение дня у нас постоянно возникают противоположные, сдерживающие друг друга порывы и побуждения, из-за чего постоянно возникает напряжение. Раздражительный по натуре человек всегда напряжен. Он непрестанно транжирит свою энергию. И хотя чисто телесно он может быть крепок, но по сути он слаб. Чтобы наслаждаться полным психофизиологическим благополучием, нужно избавиться от чувств злости, страха или тревоги, используя одну из форм расслабления. Если правильно расслабляться в течение дня, то вырабатывается способность к сосредоточению и ночью человеку обеспечен спокойный сон. Благодаря расслаблению кровь распределяется равномерно по всему телу, нормализуется кровяное давление.

Первая поза, в которой я предпочитаю расслабляться, изображена на фотографии 30 (см. также фото 31). Ниже приведено краткое руководство.

Выполняя расслабляющие упражнения не следует шевелить мышцами или конечностями. Ум отдает указание о том, что пора расслабиться той части тела, которую нужно расслабить. Всякий раз, когда вы желаете расслабить определенную часть тела, не предпринимайте попыток удерживать ее сознательно в каком-то определенном положении. Пусть это происходит естественно. Для начала расслабляться можно лежа на кровати или на коврике. Когда некоторый опыт уже есть, можно расслабиться сидя на стуле или стоя на улице. Пусть ваше внимание "блуждает" по всему телу, задерживаясь поочередно на каждой его части, пока вы не будете уверены, что расслабились полностью. В ту часть тела, на которую обращено внимание, устремляется и кровь. Концентрируя внимание на различных частях тела и посылая к ним добавочное количество крови и праны, мы наполняем их энергией, а затем расслабляем их. Напряжение обычно сосредоточено в различных нервных сплетениях, которые йоги обнаружили путем длительных сосредоточений и медитаций. На своих уроках в Америке я точно могу определить, какую именно из частей тела мой ученик старается расслабить и на какой части тела он в данный момент сосредоточен. Для того чтобы научиться полностью расслаблять тело и психику, обычно необходимо около двух недель. Сначала старайтесь расслабить внешние части тела. После этого сосредоточьте свое внимание на внутренних органах, например на сердце и мозге.

Укладываясь спать, удостоверьтесь, что вы полностью "распустили свои внутренние узлы". Если вы напряжены, лежа в постели, то напряженным будет и ваш сон. А если вы сначала расслабились, эта расслабленность сохранится до утра, даже если вы бессознательно перемените во сне позу.

⇐ Предыдущая 11 12 13 14 15 16 17 181920 Следующая ⇒