Алан Харриот, Джоди Харриот – Квантовое прикосновение. Глубинная трансформация 4 страница

Это упражнение очень похоже на то, что предлагал Моше Фельденкрайс — пионер двигательной терапии. Он разработал нетрадиционные движения, позволяющие по-новому ощутить свое тело и значительно улучшить его функционирование.

При выполнении упражнения волны энергетического потока проходят через тело постоянно. В каких-то областях тела прохождение волны может быть затруднено, тогда как в других она движется свободно. Вот простая аналогия. В пожарном шланге вода течет под большим давлением, и потому одному пожарному трудно удержать его в руках — шланг держат сразу несколько пожарных. Так происходит потому, что напор воды стремится выровнять малейшее искривление шланга, и тогда одному человеку удержать его не под силу. Понятно, что поток энергии при выполнении нашего упражнения несравним с давлением воды в пожарном шланге. Тем не менее тот же принцип действует и здесь. Сгибая колени, мы заодно «изгибаем» протекающий в нас энергетический поток и, как следствие, начинаем гораздо лучше ощущать его напор.

Каждое упражнение дает возможность ощутить энергетический поток более глубоко. Чем сложнее упражнение, тем более динамичен этот процесс. Когда вы научитесь осознавать движение энергии внутри своего тела, напряженные области расслабятся. Удивительно, как каждое из упражнений высвечивает различия в качестве энергетического потока и то, какие части тела зажаты. И по мере того, как вы открываетесь и «оседлываете» струящуюся в вас энергию, ваше тело исцеляется.

Когда течение энергии через тело затруднено, наши движения не гармоничны. Так, зажатость в спине проявляется и в том, как человек ходит, и в том, как он садится, и в том, как встает со стула. Если нормализовать течение энергии через эту область, человек начинает двигаться более естественно и заодно избавляется от болей.

Сгибание колен в положении стоя: шаг за шагом

Примечание. Первые три описанных ниже шага представляют собой упражнение на заземление.

1. Поза: встаньте прямо, колени выпрямлены, но не зажаты.

2. Приступайте к выполнению дыхания ядра.

3. Отрастите корни.

4. На выдохе очень медленно немного согните колени (не забудьте — только колени).

Подсказка. Представьте, что вы находитесь в цилиндре и если наклонитесь в любую сторону, то уда

ритесь головой. Сгибая колени, позвольте себе «ехать верхом» на энергетическом потоке. Количество совершаемых при этом вдохов-выдохов — произвольное.

5. Сгибайте колени до тех пор, пока коленные чашечки не скроют от вашего взгляда пальцы на ногах. Не надо фанатизма — не стоит слишком тщательно отмерять уровень приседания. Просто осознавайте это движение, ощущая при сгибании коленей протекающий через тело энергетический поток.

Позвольте энергетическому потоку управлять вашим движением, порождаемым выдохом. В зависимости от того, насколько

медленно ваше движение, вы преодолеете на выдохе либо часть пути, либо весь путь. Не спешите, ваша задача — гармонизировать движение с дыханием.

6. Оставайтесь в нижнем положении в течение нескольких вдохов-выдохов. Затем на выдохе начинайте медленно выпрямлять колени.

Подсказка. Ваш вес приходится главным образом на пятки. В ягодичных мышцах ощущается напряжение, как будто к крестцу подвешен груз.

При выполнении описанного выше упражнения шея расслаблена и голова чуть наклонена вперед, особенно во время выпрямления коленей. Это чрезвычайно важно, поскольку напряжение шеи или стремление жестко поддерживать один угол наклона головы ограничит интенсивность проходящего через ваше тело энергетического потока и качество ощущаемой вами волны.

Обращайте особое внимание на то, как во время движения ощущается дыхание ядра. Нужно постараться осознать глубокую связь между ощущениями, порождаемыми дыханием, и движением. Именно поэтому мы движемся медленно.

Помните о том, что не стоит спешить. Цель упражнения — обнаружить энергетический поток и выяснить, каким образом влияет на него сгибание коленей. Экспериментируйте, изменяя скорость движения, и обращайте внимание на все новое, что вам при этом открывается.

Если упражнение выполняется правильно, верхняя часть тела немного покачивается; а если шея расслаблена, то расслабленность ощущается и в шее, и в голове.

Польза от данного упражнения

Это упражнение помогает расслабить таз, крестец и весь позвоночник. Оно позволяет осознать хронически напряженные области тела. Когда после его выполнения вы попробуете пройтись, обратите внимание на то, что ваша осанка улучшилась, вы стали более уравновешенны и движетесь непринужденнее, чем прежде. И это только начало.

Сгибание коленей в положении сидя

Варианты упражнения: поза другая, результат тот же

Если вам трудно долго стоять, вы можете выполнять альтернативный вариант данного упражнения. Сядьте на стул и медленно выпрямляйте ноги, отодвигая стопы от стула, а затем возвращайте их в согнутое положение. И опять-таки помните, что цель упражнения — ощутить во время движения внутренний энергетический поток, а не просто сгибать и разгибать колени.

Заякоривание крестца Методологическая основа упражнения

Это упражнение направлено на то, чтобы ощутить движение энергии через тело в двух направлениях: от крестца вниз и далее через стопы, а также от пятого поясничного позвонка вверх и далее через макушку. В результате напряжение в спине и бедрах разряжается, что сопровождается расслаблением и других областей тела.

Если есть возможность, лучше всего выполнять описанные здесь упражнения босиком. Это обеспечивает максимальную связь вашего тела с Землей. Конечно, если ноги мерзнут, надо надеть носки, чтобы холод не отвлекал вас. И конечно, эти упражнения не следует выполнять в обуви.

Если вы пользуетесь ковриком, пускай он будет тонким, чтобы вы максимально ощущали, как Земля поддерживает ваше тело, но при этом не испытывали излишнего дискомфорта.

Помните! Движения выполняются только на выдохе. Не забывайте делать паузу между вдохом и выдохом и получать от вдоха удовольствие.

Заякоривание крестца: шаг за шагом

1. Начните со сканирования Земли.

2. Поза: лягте на пол, положите руки вдоль туловища и раздвиньте ноги чуть шире ширины бедер.

3. Приступайте к выполнению дыхания ядра.

4. По очереди согните колени.

А. Согните одну ногу, как если бы кто-то тянул ее за коленную чашечку вверх. При этом пятка словно волочится по земле, пальцы ноги расслаблены. Наблюдайте за тем, как при таком движении изменяется струящийся через ногу энергетический поток. После завершения движения ваше колено окажется согнутым, голень — почти перпендикулярной полу, а стопа прочно утвердившейся на нем.

Помните! Независимо от того, в течение скольких вдохов-выдохов продолжается движение, оно осуществляется только на выдохе. Во время вдоха нога просто остается там, где она оказалась на конце предыдущего выдоха, — и так до тех пор, пока она не поднимется в конечное положение. Поначалу вам почти наверняка потребуется несколько вдохов-выдохов, чтобы поднять колено, сохраняя при этом ощущение энергетического потока. Когда же вы научитесь постоянно ощущать движение энергии через свое тело, у вас будет уходить по одному выдоху на поднятие каждой ноги.

Б. Повторите то же движение другой ногой. В результате оба колена будут подняты, стопы прочно утвердятся на полу, а голени (в идеале) окажутся перпендикулярны ему.

5. Представьте себе, что ваш крестец заякорен в земле, как будто прибит колом.

Подсказка. Если вам не нравится образ кола, можете представить, что ваш крестец приклеился к земле. В любом случае эта часть вашего тела остается неподвижной. Одновременно другие его части стремятся к движению и, в определенном смысле, к реорганизации. Именно это поможет вам ощутить потоки энергии, протекающие через ноги и наружу через стопы (от крестца вниз), а также через торс и наружу через макушку (от пятого поясничного позвонка вверх).

6. На выдохе ощутите движение энергии в двух направлениях — от крестца вниз и от пятого поясничного позвонка вверх. Чем более обездвижен крестец (волевым усилием), тем интенсивнее энергетические потоки.

Подсказка. Если вам сложно осознать потоки в обоих направлениях, можете чуть-чуть сдвигать копчик в сторону пяток на выдохе.

А. Чтобы усилить ощущение энергетического потока через нижнюю часть тела (если вы чувствуете только верхнюю), в начале выдоха ощутите свои стопы на полу (пребывая в точке ядра).

Б. Чтобы усилить ощущение энергетического потока через верхнюю часть тела (если вы чувствуете только нижнюю), в начале выдоха сосредоточьте внимание на макушке (пребывая в точке ядра).

Примечание. Можно выполнять данное упражнение так долго и так часто, как вам хочется. Поначалу ощущения будут едва заметны, однако очень скоро вы начнете различать их довольно отчетливо.

7. Выпрямите ноги на выдохе (по одной за раз).

А. Движение пятки как бы опережает движение носка. Чувствуйте, как вы вытягиваетесь через кости и наружу из пятки — пока нога не выпрямится.

Б. Повторите это движение с другой ногой.

8. Еще раз просканируйте Землю.

Осознавайте, как это упражнение влияет на то, каким образом Земля поддерживает ваше тело.

9. Перекатитесь на бок и аккуратно перейдите в сидячее положение.

Сидя сделайте несколько дыханий ядра, затем встаньте.

10. Немного походите, поскольку ходьба помогает закрепить те изменения в теле, которые достигаются в ходе упражнения. Обратите внимание на то, что изменилось в вашей позе и движениях. Полезно также выпить воды.

Помните! В ходе выполнения упражнения не нужно преследовать какие-то цели в отношении амплитуды движений или их грациозности. Ваша задача — как можно больше узнать об энергетических потоках в теле, о том, как они ведут себя в ходе движения и дыхания, и усилить свое ощущение присутствия в текущем моменте. После каждого упражнения следует немного отдохнуть и вдоволь напиться воды. Поначалу вкладывайте в движение некоторое мышечное усилие, а затем смотрите, что получится, если свести это усилие к минимуму.

Если вы не можете лежать на полу, можно выполнять данное упражнение, лежа в кровати или даже сидя в кресле с откидной спинкой. При этом все движения выполняются точно так же — только вы лежите на более мягкой поверхности.

Осознанная ходьба Методологическая основа упражнения

Это упражнение можно выполнять в любое время, также очень хорошо делать его после переливания вперед (следующее упражнение). Задача осознанной ходьбы — продолжить вытягивание позвоночника и распространить это ощущение вниз через ноги. Очень важно обращать внимание на напряжение в шее и на посадку головы. Как и при выполнении других движений, чем более расслабленными вы будете, тем свободнее сможет проходить по вашему телу волна энергетического потока.

При правильном выполнении данного упражнения вы будете испытывать ощущение, что ваша голова подвешена, как у «болванчиков», каких часто можно увидеть в окнах автомобилей. Вас держит скелет, и хотя в мышцах, которые вы используете при движении, некоторое напряжение присутствует, оно должно быть минимальным. Однако большинство людей движутся так, словно они — деревянные колоды. Выполняя это упражнение, вы научитесь естественной, текучей ходьбе.

Фокусной точкой естественного движения при ходьбе является крестец. Можно сказать, что он — центр вашего физического тела. Большинство людей наклоняются вперед и «толкают» или «тащат» себя.

Это порождает напряжение во всем теле, а особенно в пояснице, плечах и шее. Если же вы движетесь от крестца, поддерживая туловище в вертикальном положении, ваши движения получаются гораздо более гибкими и текучими.

Чтобы прочувствовать это, попросите, чтобы кто-нибудь вел вас от крестца, иными словами, послужил вам «водителем», а затем побудьте «водителем» сами. Самое сложное тут — довериться «водителю». Пусть он положит руку на ваш крестец. Вы чуть подаетесь назад, слегка опираясь на его руку, поддерживающую вас (если вы достаточно крупный человек, обладающий изрядным весом, ему придется приложить немалые усилия). Затем «водитель» мягко подталкивает вас на протяжении нескольких шагов. При выполнении этого упражнения вы стремитесь ощутить расслабленность и гибкость в нижнем отделе спины. Вы должны чувствовать твердое равномерное давление руки «водителя», которая задает импульс и скорость вашего движения. И конечно, нужно, чтобы «водитель» не переусердствовал; тут очень важно доверие — только так он поможет вам обрести новый центр движения.

Вы можете получить представление об этом центре и без чьей-либо помощи, если сами положите ладонь себе на крестец и пройдетесь, как бы подталкивая себя ею при ходьбе. Представьте себе, что именно давление ладони сообщает вам импульс к движению.

Осознанная ходьба: шаг за шагом

Обучение осознанной ходьбе включает в себя, во-первых, освоение вытягивания тела (поочередно правой и левой его сторон при перемещении ног), а во-вторых, выработку свободной походки с движением от крестца.

1. Исходное положение:

А. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Если носки смотрят в стороны, чуть раздвиньте пятки, чтобы стопы были параллельны друг другу (если такая поза вызывает напряжение в бедрах, выберите что-то среднее между этими двумя положениями — вам, конечно, нужно преодолевать трудности, но в меру).

Б. Пусть ваши руки свисают вдоль тела. Шея расслаблена и голова чуть наклонена, как если бы вы смотрели вперед и чуть вниз.

2. Приступите к дыханию ядра. Дождитесь ощущения расслабленности, которое с ним приходит.

3. Выполните упражнение заземления, чтобы ощутить движение энергии по телу.

4. Поставьте ноги вместе.

5. Начните вытягиваться с левой стороны.

А. При этом постепенно «переливайте» или перераспределяйте свой вес на левую ногу (или можно начать с правой ноги — не имеет значения). Одновременно вытягивайте всю левую сторону тела. Точно так же, как и в упражнении по заземлению, точка, от которой происходит вытягивание, находится в крестце и в пятом поясничном позвонке. Тогда как стопа ощущает, что она стала более сильно давить на землю, торс, начиная от талии, тянется вверх. Нужно, чтобы ваше тело вытягивалось в обоих направлениях. Когда туловище с одной стороны «подрастает», нагрузка на вторую ногу уменьшается. Следите за тем, чтобы шея и голова оставались расслабленными, и не наклоняйтесь в стороны ■ очень важно!

это

6. Когда вес тела переместился на левую ногу, легонько скользните вперед правой стопой, на половину длины стопы, на 10-15 см.

7. Повторите тот же процесс для правой стороны тела. Помните, что он основан не на раскачивании, а на вытягивании, В чем-то это напоминает ходьбу на ходулях — вы перемещаете весь вес вначале на одну сторону, а потом — на другую.

8. После того как выполните четыре таких шага, откройте глаза, перестаньте фокусироваться на дыхании ядра и постепенно ускоряйте движение, приближаясь к более естественному темпу. Позволяйте рукам и телу вести себя так, как им хочется, а не так, как вам привычно. Многие люди обнаруживают, что, если они позволяют рукам двигаться так, как те хотят, руки начинают раскачиваться в унисон.

Вы когда-нибудь наблюдали за ребенком, который впервые пытается бежать? Очень часто обе его руки раскачиваются одновременно в одном и том же направлении. Его движения не скованы памятью, они еще не организованы так, чтобы осуществляться привычным образом, независимо от того, есть ли потребность именно в такой привычке. По мере того как скорость движения станет увеличиваться, ваши руки начнут раскачиваться более привычным для вас способом, однако это происходит скорее автоматически, чем потому, что так должно быть. Движения нужно совершать так, чтобы вы пребывали в гармонии с ними, а не так, как отложено у вас в памяти или как, по вашему мнению, «следует» двигаться.

Переливание вперед Методологическая основа упражнения

Это одно из самых сложных упражнений, которые мы предлагаем в нашей книге. Оно особенно хорошо для снятия напряжения в позвоночнике и увеличения промежутков между позвонками. Если вы будете выполнять упражнение правильно (обращая внимание на внутренние потоки, а не на физические параметры движений), то обнаружите, что оно значительно влияет на вашу походку и на ощущение от движений в целом. Кроме того, оно поможет вам многое узнать о протекающих через ваше тело потоках, о его заблокированных областях и о том, как эти области разблокировать.

Это упражнение похоже на наклоны вперед с прямыми, но не зажатыми коленями, словно вы хотите достать пальцами до носков. И самое главное, конечно же, — следовать за потоком. При выполнении упражнения в вашем теле присутствуют как бы две «лебедки», через шкивы которых происходит его вытягивание, когда вы «переливаетесь», — независимо от того, осуществляете вы в данный момент движение вниз или вверх. Первая «лебедка» находится между лопатками приблизительно на уровне шестого грудного позвонка, а вторая — в крестце.

Обратите особое внимание на разделение между верхней и нижней частями тела. Прежде чем начать переливание, акцентируйте это разделение между двумя его половинами, легонько подтянув пупок к позвоночнику на выдохе, после того как ощутите поток энергии через тело.

Помните! При выполнении данного упражнения особенно важно быть сосредоточенным на собственном опыте и пребывать здесь-и-сейчас. Не беспокойтесь о физических параметрах ваших движений, просто осознавайте свои ощущения. Интереснее всего выполнять это упражнение очень медленно. В какой-то момент вы обнаружите, что не имеете никакого представления о том, где находятся ваши руки. Ваши ноги укоренены в Земле, и поток ее энергии уводит вас в бесконечное путешествие через ваше тело.

Переливание вперед: шаг за шагом

1. Выполните упражнение на заземление.

Подсказка. Хорошо углубите свои корни в Землю и позвольте ее энергии интенсивно протекать через ваше тело и исходить из головы. Именно эту энергию вы и будете переливать.

Чем более независимыми друг от друга вы ощущаете верхнюю и нижнюю половины тела, тем легче вам выполнять это упражнение. Почувствуйте,

что к вашему крестцу подвешена 45-килограммовая гиря, протянитесь сознанием через пятки в Землю и откройте путь потоку ее энергии.

2. Начало переливания.

A. Начиная с верхнего шейного позвонка, позвольте позвоночнику медленно переливаться вперед по одному позвонку за раз. Поддерживайте ощущение укорененности в пятках и подвешенной к крестцу гири. Работает шкив «лебедки» между лопатками, то есть ваша голова и шея разряжаются начиная из этой области. Помните, что все движения начинаются на выдохе.

Б. Не беспокойтесь о том, какого физического результата вы добьетесь в конце упражнения. Просто прислушивайтесь к ощущениям, рождающимся в различных отделах позвоночника.

B. Включая вторую лебедку, вы начинаете разряжаться в области грудных позвонков начиная от шеи и вниз. Представьте себе, что перед вами на уровне талии расположен поперечный шест. С каждым выдохом пропускайте вес своего нагруженного «гирей» крестца через пятки вниз, одновременно позволяя спине удлиняться вверх, и переливайте торс через шест. Это движение хорошо снимает напряжение с позвоночника и разблокирует его.

Подсказка. Многие склонны при выполнении данного упражнения сдвигать вперед таз, тем самым позволяя крестцу приподниматься вверх. В этом случае вытягивание происходит не оттуда, откуда нужно, и вы теряете заземление. Все движения должны быть направлены на вытягивание в сочетании с разделением мелсду крестцом и пятым поясничным позвонком. Все, что находится ниже крестца, тянется вниз — к корням, а все, что выше пятого поясничного позвонка_: — вверх.

Выполняя упражнение, осознавайте процесс переливания и пребывайте в точке ядра. В случае потери того или другого вернитесь в вертикальную стойку и начинайте упражнение заново.

3. Возврат в исходное положение.

А. Чтобы вернуться в исходное положение, нужно просто проделать все то же самое в обратном порядке. Ощущение должно быть такое, будто вас «наматывают на лебедку» в крестце, отчего позвонки один за другим становятся в вертикальное положение начиная снизу вверх. При этом необходимо, чтобы вы постоянно ощущали поток энергии через ваше тело.

Б. Прежде чем начнут выпрямляться шейные позвонки, пусть выпрямится вся спина и расправятся плечи. Затем используйте «лебедку» между лопаток, поднимая шейные позвонки до тех пор, пока голова не установится вертикально.

4. Переходите к осознанной ходьбе. Начните с пункта 4 упражнения «Осознанная ходьба: шаг за шагом» (см. с. 98). Прежде чем начать перемещение ног, не забудьте поставить их вместе и только потом по очереди вытягивайте то одну, то другую сторону тела.

Помните! Если вы не ставите перед собой каких-либо амбициозных целей по поводу амплитуды движения, описанное выше переливание дает возможность удивительно расслабить спину и шею. Если вы поймаете себя на том, что при переливании вперед слишком увлеклись и теперь вам сложно перелиться обратно в исходное положение, просто встаньте на колени или прекратите упражнение каким-то другим способом. Не нужно насилия над собой. Конечно, когда вы увеличиваете амплитуду своих движений, некоторое напряжение присутствовать должно. Слабая тянущая боль при этом вполне допустима, однако если возникла острая боль, значит, вы зашли слишком далеко.

Переливание вперед в положении сидя: варианты упражнения

Если данное упражнение сложно дается вам в положении стоя, выполняйте его сидя на стуле или даже в кресле. В таком случае можно заземлиться либо через стопы, либо через крестец и седалищные кости. В любом случае не забудьте пробудить в себе ощущение, что на крестец подвешен груз. В остальном упражнение выполняется точно так же, как из положения стоя. И опять-таки, очень важно не ставить перед собой амбициозных задач относительно амплитуды движения. Если голова и тело перелились вперед всего на полсантиметра и затем вы утрачиваете ощущение потока через тело — возвращайтесь в исходное положение и будьте довольны результатом, ведь вы уловили суть упражнения.

Переливание в положении сидя: шаг за шагом

Вначале полностью воспроизведите упражнение на заземление:

1. Расслабьте тело.

2. Отрастите корни.

3. Откройте путь потоку энергии Земли: пусть он протекает вверх по вашему телу и далее через макушку.

В идеале это ощущение потока должно быть доступно вам всегда — независимо от того, стоите вы, сидите, лежите или висите вверх ногами.

4. Позвольте голове и шее постепенно перелиться вперед, используя «лебедку» между лопаток. Когда голова и шея максимально расслабились, переходите к использованию крестцовой «лебедки». После того как вы перельетесь настолько глубоко, насколько вам комфортно (сохраняя при этом ощущение потока), начинайте обратный процесс.

5. Вернувшись в исходное положение, встаньте и выполните упражнение по осознанной ходьбе.

Размягчение вокруг теннисного мячика

Это упражнение — тест на то, насколько вы умеете расслабляться. Как и во всех других упражнениях, нужно сосредоточиваться на энергетическом потоке, на познании собственного тела и стремиться освоить новые способы расслабления и самораскрытия.

Возьмите теннисный мяч. При выполнении данного упражнения вы должны испытывать некоторый дискомфорт. Однако если у вас возникают мышечные спазмы или вам просто слишком больно, возьмите мячик помягче или поменьше.

Примечание. Описываемое упражнение сопряжено с преодолением некоторой боли. Помимо того что мячик станет давить на мышцы спины, которые почти всегда напряжены, он будет вызывать некоторое скручивание всего позвоночника. Это означает, что вам нужно будет расслабить не только мышцы вдоль хребта, но и все тело.

Поначалу упражнение может показаться весьма неприятным, но его результаты просто потрясают. По мере того как ваше тело будет учиться расслабляться и размягчаться, упражнение станет причинять вам все меньше дискомфорта, а затем вы будете с нетерпением ожидать этих ощущений.

Размягчение вокруг теннисного мячика: шаг за шагом

1. Лягте на спину и выполните сканирование Земли.

2. На выдохе поднимите по очереди колени.

3. Поместите теннисный мячик между лопаткой (напротив ее нижней трети) и позвоночником. Следите, чтобы он не давил ни на позвоночник, ни на лопатку.

4. Поднимите руки вверх в позицию «сдаюсь!». Если при этом руки не достают до пола за головой, подложите под предплечья что-нибудь мягкое, чтобы они не болтались в воздухе. По мере того как мышцы плеч и груди будут расслабляться, руки постепенно станут опускаться вниз к полу.

5. Пребывая в этом положении, выполняйте дыхание ядра в течение по меньшей мере пяти минут. И чем дольше вы остаетесь в таком положении, тем больше изменяется ваше тело.

Примечание. Цель в том, чтобы размягчиться и растечься вокруг мячика и посмотреть, можете ли вы ощутить поток энергии через спину и из макушки, обтекающий это физическое препятствие.

6. Переложите мячик на другую сторону — точно так же между хребтом и лопаткой.

Примечание. Справа и слева напряжение в спине будет разное, поскольку мышцы у нас развиты неравномерно. Возможно, когда мячик будет расположен на одной стороне спины, упражнение дастся вам совсем легко, а когда на другой — покажется почти невыносимым. Беспокоиться не о чем: пускай мышцы расслабляются и раскрываются в своем темпе.

Размягчение вокруг теннисного мячика: варианты упражнения

Если выполнять это упражнение лежа на полу для вас слишком сложно, выполняйте его стоя, прислонившись спиной к стене. При этом чем больше ваше тело наклонено назад, тем больше давление на мячик и тем сложнее выполнять упражнение. Следите за тем, чтобы у вас под ногами была не скользкая поверхность, чтобы вы не упали. Кроме того, можно выполнять упражнение сидя — тогда мячик располагается между спиной и спинкой стула. Это наименее сложный из всех возможных вариантов.

Вытяжка с полотенцем

Цель этого упражнения — вытянуться. При этом наличие помех, таких как полотенце, изменяет наше восприятие протекающих через тело потоков (как физических, так и энергетических).

Вытяжка с полотенцем: шаг за шагом

Возьмите большое банное полотенце и сложите его один или два раза вдоль, а затем скрутите из него плотный валик 10-13 см в диаметре (длина валика— не меньше ширины вашего туловища).

Ниже представлены четыре варианта расположения полотенечного валика в положении лежа на спине, каждый из которых изменяет восприятие потока:

A. Под головой. Б. Под шеей.

B. Под лопатками (на уровне сосков). Г. Под крестцом.

1. Выполните сканирование Земли. Обращайте внимание на ощущения в теле, чтобы сравнить их с ощущениями после упражнения.

2. Выполните дыхание ядра. Помните: все наши упражнения начинаются с этого.

3. На выдохе поднимайте по очереди колени (как будто кто-то тянет их вверх за коленную чашечку), пятка тянется по полу, носки расслаблены. Это лучше получается босиком.

4. Когда оба колена подняты, положите полотенечный валик под голову (положение А), под затылок, чтобы череп покоился на полотенце. Затем опустите руки вдоль тела.

Замечание по поводу положения валика. Если в этой позе вам неудобно или если подбородок упирается в грудь, немного размотайте полотенце, чтобы было комфортнее.

5. Поймайте волну, создаваемую дыханием (от крестца до макушки).

А. Не тормозите волну на макушке — ощущайте, что энергия выходит из вашего тела. Помните, что с каждым вдохом и выдохом тело обновляется в потоке энергии. Следуйте за волнами, пока ощущение потока энергии от крестца через тело и далее из макушки не станет для вас совершенно комфортным.

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 7 8 9 10 Следующая ⇒