Восстановительный массаж

Восстановительный массаж

Применяется для наиболее быстрого восстановления работоспособности утомленных мышц, после тренировочной или соревновательной нагрузки. Лучше такой массаж проводить после гидропроцедуры (теплый душ, 5-10 мин, ванны), что способствует расслаблению мышц. Действие восстановительного массажа в 2-3 раза превосходит действие пассивного отдыха. Сеанс такого массажа назначается с учетом выполняемой нагрузки (объем, интенсивность).

Например:

Спринт требует от спортсмена больших энергетических затрат, в короткое время.

К восстановительному массажу такого спортсмена приступают спустя 8-16 мин.

Длительность массажа 5-10 мин (в зависимости от вида спорта).

Обращаем внимание на группы мышц, которые несут нагрузку.

После бега на средние дистанции восстановительный массаж назначают через 10-15 мин, длительность 12 мин (по 6 мин на каждую ногу, по 4 мин на бедро, по 2 мин на голень).

При интенсивной нагрузке

организм ощущает недостаток кислорода, в мышцах накапливаются недоокисленные продукты.

После работы большой мощности (дистанции 5000-10000 м), массаж проводят в 2-3 приема.

Первый сеанс массажа спустя 15-30 мин (после соревнования и после душа) массаж общий 10-15 мин.

Начинают с успокаивающих поглаживаний по спине, в области шеи, таза, бедер и постепенно переходят к легкому выжиманию на спине. После этого делают глубокие выжимания, легкое двойное кольцевое разминание на широчайших мышцах спины и снова поглаживание по спине, потряхивания на широчайших мышцах спины.

Затем массируют область таза, ноги и т.д., применяя те же приемы, что и на спине. Массаж ног и рук заканчивают встряхиванием. Надо помнить, что массаж проводится сухим методом без смазывающих средств и присыпок.

Второй сеанс спустя 1-2 часа время 15-25 мин.

Третий сеанс через 5-6 часов выполняется глубокий восстановительный массаж 35-40 мин

Используется широко финская баня-сауна (температура 70-110 градусов, относительная влажность 10-15%).

Баня используется не только как средство, снимающее утомление, но и как средство, способствующее совершенствованию общей физической подготовленности, регулированию веса. Она способствует ускорению восстановительных процессов в организме. Эффективны бани с массажем. Массаж в бане способствует улучшению обменных процессов, усилению функции органов выделения.

Если приходится спортсмену выполнять повторную нагрузку во время соревнований (тяжелая атлетика, плавание, велосипед и т.д.) в этом случае из восстановительного массажа, который может проводиться между нагрузками, исключаются поглаживание, т. к. этот прием замедляет двигательную реакцию и расслабляет мышцы. Хорошо применять выжимание, разминание (двойное кольцевое, растирание, потряхивание). Если перерыв длительный (до 3 ч.), то восстановительный массаж лучше проводить после 3 мин. пребывания в сухо - воздушной бане или в душе.

Первый сеанс проводят сразу после выступления, а через один час можно сделать частичный массаж.

После бега на средние дистанции организм спортсмена ощущает недостаток кислорода, что ведет к накоплению недоокисленных продуктов, распаду в мышцах и ацидозу. Обращают внимание на группы мышц, которые были в работе. Применяются поглаживания, разминания, валяние, потряхивание.

После нагрузки спортсмен отдыхает 20-35 мин., затем принимает душ или сухо - воздушную баню (3-6 мин. сауна) и делает один сеанс восстановительного массажа – длительность 7-15 мин.

Разминанию отводится 80% времени, потряхивание, поглаживание. Приемы те же, но делается все мягко, т. к. цель массажа – понизить возбудимость нервных процессов. Массаж делается – спина, задняя поверхность ног, затем передняя поверхность ног, грудь, руки. Выполняются поглаживание, выжимания, разминания (двойное кольцевое), валяние, потряхивание, встряхивание.

Второй сеанс через 2-3 часа длительностью 20-25 мин.

Третий сеанс через 5 часов, длительностью 40 мин.

Основное внимание уделяют выжиманию и разминанию

⇐ Предыдущая 10 11 12 13 141516 17 18 19 Следующая ⇒