Контрольные вопросы. Тема 3: Спортивный массаж

Контрольные вопросы

1. Охарактеризуйте приемы поглаживания, растирания и разминания и их разновидности. Расскажите о технике их исполнений.

2. В чём заключается физиологическое влияние приемов поглаживания, растирания и разминания на организм человека?

3. Каковы особенности массажа областей задней, поверхности тела? Сколько времени требуется на отдельные приемы?

4. Расскажите о сеансе массажа задней поверхности нижних конечностей после различной по объему и интенсивности тренировочной нагрузки.

5. Охарактеризуйте разновидности приемов прерывистой вибрации (ударные приемы), потряхивание и встряхивание (непрерывистая вибрация), пассивные движения. В чем заключается их физиологическое влияние на организм человека?

6. Каковы особенности массажа областей передней поверхности тела? Сколько времени затрачивается на отдельные приемы?

7. Расскажите о построении частного массажа нижних и верхних конечностей.

8. Расскажите о построении общего сеанса массажа.

9. Расскажите о построении сеанса общего самомассажа.

10 На что обратить внимание при выполнении приемов вибрации.

11 Какая последовательность выполнения приемов массажа.

12 Направление массажных линий при выполнении приемов выжимания.

Тема 3: Спортивный массаж

Цель изучения. Освоить методику и технику выполнения спортивного массажа в зависимости от поставленной задачи.

Рассматриваемые вопросы. Задачи тренировочного массажа. Методика общего и частного массажа. Задачи предварительного спортивного массажа. Виды предварительного массажа. Особенности выполнения восстановительного спортивного массажа.

Учебно-целевые задачи. Дать знания и навыки выполнения спортивного массажа в зависимости от поставленной задачи.

Практическое оснащение занятия. Рисунки, таблицы, муляжи, слайды, массажные столы, простыни, массажные валики. .

Студент должен знать.Особенности выполнения и задачи спортивного массажа.

Студент должен уметь. Выполнять тренировочный, предварительный и восстановительный спортивный массаж.

Прежде всего, студенты должны уяснить сущность и значение каждого вида спортивного массажа и усвоить физиологическое обоснование их. Особое внимание следует обратить на методику тренировочного, предварительного и восстановительного спортивного массажа в зависимости от специализации, применяемых нагрузок, функционального состояния спортсмена, величины поверхности массируемого тела, развития мышечной системы, а также на сочетание ручного массажа с парной баней и другими восстановительными средствами.

Спортивный массаж благодаря своему многократному воздействию может снять явления напряженности, быстро ликвидировать утомление, ускорить восстановительные процессы и повысить работоспособность организма в целом без затраты энергии.

Классификацию спортивного массажа предложил профессор И.М.Саркизов-Серазини.

Спортивный массаж делится:

1. Тренировочный

2. Предварительный

3. Восстановительный

Тренировочный массаж может быть общим и частным.

Задачи тренировочного массажа:

1. Улучшение нервно-мышечного аппарата.

2. Повышение общей работоспособности.

3. Содействие более быстрому входу в спортивную форму.

В зависимости от вида спорта и индивидуальной деятельности спортсмена назначается массаж различной силы. В большинстве делается массаж средней силы. В тренировочном массаже не соблюдается график распределения по времени по участкам тела, который существует в общем гигиеническом массаже. Здесь он зависит от вида спорта, особенностей конкретного тренировочного занятия. Например, у велогонщиков, конькобежцев меньше времени отводится на массаж груди, рук и больше – на массаж ног, ягодичных мышц, поясницы.

В тренировочном массаже применяются все приемы, но до 70% (50-60%) - отводится на разминание, растирание – 30-40%.

Выбор массажных приемов обуславливается задачами тренировочного занятия. Так, например, если перед гимнастами стоит задача развить гибкость связочного аппарата, массаж следует построить преимущественно с учетом разработки подвижности в суставах. С этой целью рекомендуется применять растирания и пассивные движения.

Тренировочный массаж целесообразно проводить спустя 1,5-2 ч. после занятия. При этом учитывается, в какое время суток проводилась тренировка. Если она проходила во второй половине дня и закончилась вечером, то лучше назначать частный массаж, а утром - общий, если тренировка снова повторится вечером.

Очень интенсивный и глубокий тренировочный массаж, назначенный сразу после тренировки, может вызвать болевые ощущения в мышцах. Не рекомендуется проведение тренировочного массажа спустя 8-10 ч. после тренировки или на другой день.

Перед соревнованиями, когда объем тренировок сокращается, продолжительность и интенсивность массажа не снижается (он играет большую роль в поддержании спортивной формы). Иногда из-за небольшой травмы спортсмен вынужден ненадолго прекратить тренировки, в такой ситуации для поддержания его спортивной формы необходимо регулярно проводить общий тренировочный массаж. Во время длительных переездов спортсменов, когда нет возможности продолжить тренировки, используют тренировочный спортивный массаж, способствующий поддержанию состояния тренированности. Сеансы тренировочного массажа нужно проводить по ниже приведенному графику, (с учетом 6-10 тренировочных занятий) в семидневном тренировочном цикле: сеансов общего тренировочного массажа — 3, частного — 4.

1-й день — частный массаж

2-й день — общий массаж

3-й день — частный массаж

4-й день — общий массаж

5-й день — частный массаж

6-й день — общий массаж

7-й день — частный массаж

Данная схема, конечно, может меняться в зависимости от количества и периодизации тренировок, а также от общего состояния спортсмена, его индивидуальных особенностей и изменений нагрузок, как в недельном цикле тренировок, так и в каждом отдельном занятии. В том случае, когда спортсмен тренируется по два раза в день, проводятся два сеанса массажа, на методику которого влияет длительность перерыва между тренировками, а также величина нагрузок на первой и второй тренировках. Если объем работы и интенсивность первой тренировки были достаточно велики, а следующая состоится во второй половине дня, применяется частный массаж. Тренировочный массаж используется при переездах спортсменов, когда нет возможности тренироваться.

Предварительный массаж – это комплекс массажных манипуляций, которые назначаются перед спортивным выступлением, главным образом в целях повышения спортивной работоспособности.

Задачи:

1. Максимально мобилизовать возможности организма

2. профилактика охлаждения мышц

3. Снять спортивную лихорадку

Предварительный массаж включает в себя следующие разновидности:

1. Разминочный

2. Возбуждающий

3. Успокаивающий

4. Согревающий

1. Разминочный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или выступлением, не позже, чем за 10 мин до старта, обычно делается на тех частям тела, которые участвуют в работе.

При проведении массажа надо пользоваться приемами, которые оказывают наибольшее влияние на кровообращение.

Выполняют:

1) выжимание

2) валяние

3) растирание (главным образом на суставах)

4) разминанию отводится 80% времени, после каждого приема следует делать потряхивание (это прием вибрации, применяемый в спортивном массаже).

Разминочный массаж способствует подготовке к нагрузке дыхательной системы (увеличивается глубина дыхания), повышает температуру мышц, разминочный массаж повышает растяжимость мышц, увеличивает скорость протекания биохимических реакций в мышцах.

Длительность массажа 15-25 мин.

2). Возбуждающий массаж применяется при стартовой апатии (состояние своеобразного запредельного торможения). У спортсменов проявляется вялость, сонливость, уменьшается скорость движения.

При таком состоянии проводится тонизирующий массаж. На сеанс отводится 8-12 мин (в зависимости от вида спорта).

Применяют приемы:

разминание (1,5-2 мин) – на нервную систему действует возбуждающе, а на организм тонизирующе, согревает мышечную ткань;

ударные приемы – поколачивание, рубление, похлопывание (1-2 мин).

3) Успокаивающий массаж назначается с целью уменьшения возбуждения, при стартовой лихорадке (у спортсмена озноб повышенная температура тела, головная боль и т.д.). При предстартовой лихорадке с целью снижения возбуждения назначается успокаивающий массаж.

Продолжительность – 7-10 мин.

Применяются приемы:

- поглаживания – 4-6мин

- разминание поверхностное – 1,5-2 мин

- потряхивание – 1,5-2 мин

Разминание всегда сопровождается легким потряхиванием. Заканчивается массаж длительным легким потряхиванием грудной клетки.

5) Согревающий массаж – задача – борьба с охлаждением организма или отдельных частей тела. Целесообразно выполнять этот массаж, если тренировки проводятся на воздухе.

Продолжительность массажа 5-10 мин

Проводится такой массаж энергично, в быстром темпе, чередуя поглаживание с растиранием и разминанием по всему телу.

Если проводится частный массаж на суставах или отдельных участках тела, часто применяются мази (випарин, финалгон, дольпик). После растирания мазями тепловые процедуры не проводят.

⇐ Предыдущая 9 10 11 12 131415 16 17 18 Следующая ⇒