ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ. Пятница.2 неделя.. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ. Суббота.1 – 2 неделя.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ

10-15растяжкамышцвсеготела

Пятница. 2 неделя.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ:

10-15минсуставнаяразминка

10минрастяжка

ОСНОВНАЯЧАСТЬ:

1минутаработа+1минутаотдых:

1 БЛОК:

1) Приседаниясширокойпостановкойног.

2) Статическоеудержаниетелавполу-приседерукивпереди(уголсгибанияколена

=90градусов).

3) Отжиманиясширокойпостановкойрук.

4) Статическоеудержаниетелавполу-отжиманиисширокойпостановкойрук(уголсгибаниярук влокте= 90градусов).

Повторитьблок2раза=16минут.

2 БЛОК:

1) Выпадынаместе(30праваяногавпереди+30левая).

2) Статическоеудержаниетелавполу-приседе, рукивпереди(уголсгибанияколена=90градусов).

3) Отжиманиясузкойпостановкойрук.

4) Статическоеудержаниетелавполу-отжиманиисузкойпостановкойрук, локтивозлетуловища(уголсгибанияруквлокте=90градусов).

Повторитьблок2раза=16минут.

3 БЛОК:

1) Подъёмынаноски, стоя.

2) Статическоеудержаниетелаирукстрелочкойстоянаносках.

3) Подъемдвумярукамиотягощения, лёжанаспине, из-заголовы(мяч/бутылка/блин/каменьит. д. ).

4) Удержание отягощения перед собою (руки на уровне плеча)(мяч/бутылка/блин/камень). Повторитьблок2раза=16минут.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ

10-15растяжкамышцвсеготела.

Суббота. 1 – 2 неделя.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ:

10-15минсуставнаяразминка

10минрастяжка

ОСНОВНАЯЧАСТЬ:

40минкардиотренировка+имитациягребковыхдвиженийразныхспособовплавания:

1) 10минбег(еслиестьвозможностьнаулице, илиходьбанастуле, илипрыжкинаскакалке).

2) 30секработа+30секотдых:

Имитациягребковыхдвиженийрук, стоя:

2подходаупражнения-1рукавытянутавверхдругаяработаеткролем(правая+левая).

2подходаимитациякоординациидвиженийруккролем.

2подходаупражнения-1рука, прижатаякбедрудругаяработаеткролем. 2подходаимитациякоординациидвиженийрукнаспине.

3) 10минбег(еслиестьвозможностьнаулице, илиходьбанастуле, илипрыжкинаскакалке).

4) 30секработа+30секотдых:

Имитациягребковыхдвиженийрукстоя:

2подходаупражнения-основнымспособом.

2подходаимитациякоординациидвиженийрукосновнымспособом.

2подходаупражнения-основнымспособом.