Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

Задание рассчитано для самостоятельного выполнения в условиях Дистанционного обучения

ЦИКЛТРЕНИРОВОК

рекомендуемых учебно-тренировочным центром Всероссийскойфедерациейплавания, вусловияхреализациимероприятий, связанныхспредупреждениемраспространениякорона-вируснойинфекциинатерриторииРоссии.

Задание рассчитано для самостоятельного выполнения в условиях Дистанционного обучения

Тренировки с собственным весомтренировкипо-1. 30часа

Понедельник. 1 неделя.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ:

10-15минсуставнаяразминка.

10минрастяжка.

ОСНОВНАЯЧАСТЬ:

40минкардио– тренировка +имитациягребковыхдвиженийразныхспособовплавания:

1) 10минбег(еслиестьвозможностьнаулице, илиходьбанастуле, илипрыжкинаскакалке)

2) 30секработа+30секотдых:

1. Имитациядвиженийрукамиспособомдельфинстоя

2. Имитациядвиженийрукамиспособомспинастоя

3. Имитациядвиженийрукамиспособомбрассстоя

4. Имитациядвиженийрукамиспособомкрольстояповторить: 2раза.

3) 10минбег(еслиестьвозможностьнаулице, илиходьбанастуле, илипрыжкинаскакалке).

4) 30секработа+30секотдых:

1. Имитациядвиженийрукамиспособомдельфин, стоя

2. Имитациядвиженийрукамиспособомспина, стоя

3. Имитациядвиженийрукамиспособомбрасс, стоя

4. Имитациядвиженийрукамиспособомкроль, стояповторить2раза.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ

10-15растяжкавсеготела.

Понедельник. 2 неделя.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ:

10-15минсуставнаяразминка.

10минрастяжка.

ОСНОВНАЯЧАСТЬ:

Статика№1, по30секундкаждоеупражнение: упражнения2. 30работа+1минотдых

4подходапо30секундпопеременнаяработаног, лежанаспине,                          +30секундотдых.

6взрывныхпрыжковвдлинусместапримаксимальныхусилиях. Отдыхмеждупрыжками-10-20секунд.

Статика№2, по30секундкаждоеупражнение: упражнения3. 30работа+1минотдых

4подходапо30секундразноименнаяработарукиног, лежанаспине, +30секундотдых

2*10секундмаксимальнаяскорость+50секундотдых: бегнаместе(иличелночныйбег, если позволяетпространство)

Статика№1, по30секундкаждоеупражнение; упражнения2. 30работа+1минотдых

4подходапо30секундодновременныйподъёмрукиног(1разнагруди+1наспине)+ 30секундотдых.

6 взрывных отжиманий с отрывом рук и ног от пола при максимальных усилиях. Отдых между прыжками 10-20 секунд (или с отрывом только рук, или с отрывомрук, стоянаколенях).

Статика№2, по30секундкаждоеупражнение: упражнения3. 30работа+1минотдых.

4 подхода по 30 секунд упражнение велосипед, лежа на спине, + 30 секунд отдых2*10секундмаксимальнаяскорость+50секундотдых: отжиманиясширокойпостановкойрук.