Среда.1 – 2 недели.. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ. Четверг.1 неделя.

Среда. 1 – 2 недели.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ:

10-15минсуставнаяразминка.

10минрастяжка.

ОСНОВНАЯЧАСТЬ:

40минкардиотренировка+имитациягребковыхдвиженийразныхспособовплавания:

1) 10минбег(еслиестьвозможностьнаулице, илиходьбанастуле, илипрыжкинаскакалке)

2) 30секработа+30 секотдых:

Имитациягребковыхдвиженийрук, стоя:

2подходаупражнения-1рукавытянутавверх, другаяработаеткролем(правая+левая)

2подходаимитациякоординациидвиженийруккролем

2подходаупражнения-1рука, прижатаякбедрудругаяработаеткролем2подходаимитациякоординациидвиженийрукнаспине

3) 10 мин бег (если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки наскакалке)

4) 30секработа+30секотдых:

Имитациягребковыхдвиженийрук, стоя:

2подходаупражненияосновнымспособом.

2подходаимитациякоординациидвиженийрукосновнымспособом. 2подходаупражненияосновнымспособом.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ

10-15растяжкавсеготела

Четверг. 1 неделя.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ:

10-15минсуставнаяразминка

10минрастяжка

ОСНОВНАЯЧАСТЬ:

40минкардиотренировка+имитациягребковыхдвиженийразныхспособовплавания:

1) 10мин бег(еслиесть возможностьнаулице, илиходьбанастуле, илипрыжкинаскакалке)

2) 30секработа+30секотдых:

1. Имитациядвиженийрукамиспособомдельфин, стоя

2. Имитациядвиженийрукамиспособомспина, стоя

3. Имитациядвиженийрукамиспособомбрасс, стоя

4. Имитациядвиженийрукамиспособомкроль, стояповторить2раза

3) 10минбег(еслиестьвозможностьнаулице, илиходьбанастуле, илипрыжкинаскакалке).

4) 30секработа+30секотдых:

1. Имитациядвиженийрукамиспособомдельфин, стоя.

2. Имитациядвиженийрукамиспособомспина, стоя.

3. Имитациядвиженийрукамиспособомбрасс, стоя.

4. Имитациядвиженийрукамиспособомкроль, стоя. Повторить2раза.