![]()
|
|||||||
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ. Вторник.1 неделя.. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ. Вторник.2 неделя.. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ 10-15минрастяжкамышцвсеготела. Вторник. 1 неделя. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ: 10-15минсуставнаяразминка. 10минрастяжка. ОСНОВНАЯЧАСТЬ: 40минкардиотренировка+имитациягребковыхдвиженийразныхспособовплавания: 1) 10минбег(еслиестьвозможностьна улице, илиходьбанастуле, илипрыжкинаскакалке) 2) 30секработа+30секотдых: Имитациягребковыхдвиженийрук, стоя(2подходакроль+2подходаспина)*3раза. 3) 10минбег(еслиестьвозможностьнаулице, илиходьбанастуле, илипрыжкинаскакалке) 4) 10подходов: 30секработа+30секотдых: Имитациядвиженийрукамиосновнымспособомплавания. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ 10-15растяжкамышцвсеготела.
Вторник. 2 неделя. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ: 10-15минсуставнаяразминка. 10минрастяжка. ОСНОВНАЯЧАСТЬ: 1 минутаработа+1минутаотдых: 1БЛОК: 1)Приседаниясширокойпостановкойног2) Отжиманиясширокойпостановкойрук 3) Упорлежа+упор, присев, +прыжок+упорприсев+упорлежа(БЕРПИ) 4) Упражнениевелосипед, лежанаспине(работакорпуса)Повторитьблок 2раза=16минут 2 БЛОК: 1) Выпадывдвижении(впередилиназад) 2) Отжиманиясузкойпостановкойрук 3) Подъём руксотягощениемиз-заголовы, лежанаспине(блинчика, мяча, бутылки, камняи тд) 4) Прыжкисвысокимподъемомбедраповторитьблок2раза=16минут 3 БЛОК: 1) Подъёмынаноски, стоя. 2) Подъёмыотягощениядвумяруками, стояпередсобой(блинчика, мяча, бутылки, камняи т. д. ). 3) Упражнениескладка, лёжанаспине(подъёмрукиногодновременно). 4)Упражнениескалолазвупоре, лежа(работакорпуса)(попеременнаясменаног). Повторитьблок 2раза=16минут. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ 10-15растяжкамышцвсеготела.
|
|||||||
|