ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ. Вторник.1 неделя.. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ. Вторник.2 неделя.. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ

10-15минрастяжкамышцвсеготела.

Вторник. 1 неделя.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ:

10-15минсуставнаяразминка.

10минрастяжка.

ОСНОВНАЯЧАСТЬ:

40минкардиотренировка+имитациягребковыхдвиженийразныхспособовплавания:

1) 10минбег(еслиестьвозможностьна улице, илиходьбанастуле, илипрыжкинаскакалке)

2) 30секработа+30секотдых:

Имитациягребковыхдвиженийрук, стоя(2подходакроль+2подходаспина)*3раза.

3) 10минбег(еслиестьвозможностьнаулице, илиходьбанастуле, илипрыжкинаскакалке)

4) 10подходов: 30секработа+30секотдых: Имитациядвиженийрукамиосновнымспособомплавания.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ

10-15растяжкамышцвсеготела.

Вторник. 2 неделя.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ:

10-15минсуставнаяразминка.

10минрастяжка.

ОСНОВНАЯЧАСТЬ:

1 минутаработа+1минутаотдых:

1БЛОК:

1)Приседаниясширокойпостановкойног2) Отжиманиясширокойпостановкойрук

3) Упорлежа+упор, присев, +прыжок+упорприсев+упорлежа(БЕРПИ)

4) Упражнениевелосипед, лежанаспине(работакорпуса)Повторитьблок 2раза=16минут

2 БЛОК:

1) Выпадывдвижении(впередилиназад)

2) Отжиманиясузкойпостановкойрук

3) Подъём руксотягощениемиз-заголовы, лежанаспине(блинчика, мяча, бутылки, камняи тд)

4) Прыжкисвысокимподъемомбедраповторитьблок2раза=16минут

3 БЛОК:

1) Подъёмынаноски, стоя.

2) Подъёмыотягощениядвумяруками, стояпередсобой(блинчика, мяча, бутылки, камняи т. д. ).

3) Упражнениескладка, лёжанаспине(подъёмрукиногодновременно).

4)Упражнениескалолазвупоре, лежа(работакорпуса)(попеременнаясменаног). Повторитьблок 2раза=16минут.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ

10-15растяжкамышцвсеготела.