- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ. Четверг.2 неделя.. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ. Пятница.1 неделя.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ
10-15растяжкавсеготела
Четверг. 2 неделя.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ:
10-15минсуставнаяразминка.
10минрастяжка.
ОСНОВНАЯЧАСТЬ:
Статика№1, по30секундкаждоеупражнениевобратномпорядке: упражнения
2. 30работа+1 минотдых.
4подходапо30секундодновременныйподъёмноглежа(грудь+спина)+30секундотдых.
6взрывныхпрыжковсположениястартапримаксимальныхусилиях. Отдыхмеждупрыжками10-20секунд.
Статика№2, по30секундкаждоеупражнение. Вобратномпорядке; упражнения
3. 30работа+1 минотдых.
4подходапо30секундподъёмверхнейчастикорпусасрукамистрелочкойлежа(наспине+нагруди)+30секундотдых.
2*10секундмаксимальнаяскорость+50секундотдыхдвижение рукосновнымспособом.
Статика№1, по30секундкаждоеупражнениевобратномпорядке: упражнения
2. 30работа+1минотдых.
4 подхода по 30 секунд одновременный подъём рук и ног (1 раз на груди+1 наспине)+ 30секундотдых.
6взрывныхотжиманийсотрывомрукиноготпола(илиотрывомтолькорук, илисотрывом рук, стоянаколенях).
(или подтягиваний или броски набивного мяча в пол) при максимальных усилиях. Отдых между прыжками 10-20 секунд (или отрывом только рук, или с отрывомрук, стоянаколенях).
Статика№2, по30секундкаждоеупражнениевобратномпорядке: упражнения
3. 30работа+1 минотдых.
4подходапо30секунд подпрыгивание ногами крукамивозвращение вположениеупорлежа+30секундотдых.
2*10секундмаксимальнаяскорость+50секундотдых: движениерукосновнымспособом.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ
10-15растяжкамышцвсеготела.
Пятница. 1 неделя.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯЧАСТЬ:
10-15минсуставнаяразминка.
10минрастяжка.
ОСНОВНАЯЧАСТЬ:
40минкардио-тренировка+имитациягребковыхдвиженийразныхспособов плавания:
1) 10минбег(еслиестьвозможностьнаулице, илиходьбанастуле, илипрыжкинаскакалке).
2) 30секработа+30секотдых:
Имитациягребковыхдвиженийрук, стоя(2подходакроль+2подходаспина)*3раза.
3) 10минбег(еслиесть возможностьна улице, илиходьбанастуле, илипрыжкинаскакалке).
4) 10подходов: 30секработа+30секотдых:
Имитациядвиженийрукамиосновнымспособомплавания
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|