Правила хорошего сна

Правила хорошего сна

Чтобы сон приносил пользу, прежде всего научитесь успокаивать свой разум, освобождаться от навязчивых, беспокойных мыслей. Самые универсальные средства для этого – йога и медитация. Также очень эффективна китайская дыхательная гимнастика цигун. Доктор Эндрю Уайл предлагает выполнять упражнение под названием “4 – 7 – 8”, основанное на индийской дыхательной технике. На четыре счета нужно сделать вдох носом, на семь счетов – задержать дыхание и на восемь – шумно выдохнуть через рот. Уайл утверждает, что этот метод помогает погрузиться в сон за одну минуту. Простой способ избавиться от беспокойства по поводу грядущего дня – перед сном составить список дел на завтра.

Существуют и общие принципы, следуя которым можно улучшить качество сна:

1. Занимайтесь спортом по 20–30 минут в день пять раз в неделю. Время занятий не имеет значения.

2. Регулярно посвящайте время прогулке. Используйте любую возможность, чтобы пройтись пешком.

3. Избегайте употребления напитков с кофеином после 14:00. За ужином избегайте жирных и острых блюд, последний раз ешьте не позднее, чем за два часа до сна.

4. Минимум за полчаса до отхода ко сну откажитесь от телевизора, смартфона и компьютера: излучение любого экрана подавляет выработку мелатонина, подающего организму сигнал “отбой”, а эмоциональное возбуждение ухудшает качество сна.

5. Распыляйте в спальне лавандовое масло: вдыхание его аромата способствует расслаблению и понижению артериального давления.

6. Вместо снотворного пейте успокаивающие травяные настои. Кроме хорошо себя зарекомендовавшего настоя корня валерианы можно принимать гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) – вещество природного происхождения, тормозящее активность головного мозга.

7. Поддерживайте в спальне оптимальную для сна температуру воздуха 15,5–19 °С.

8. Не пользуйтесь вечером ярким освещением: это усилит выработку мелатонина и ускорит процесс засыпания.

⇐ Предыдущая 1 2 3 456 Следующая ⇒