|
|||
Правила хорошего снаПравила хорошего сна Чтобы сон приносил пользу, прежде всего научитесь успокаивать свой разум, освобождаться от навязчивых, беспокойных мыслей. Самые универсальные средства для этого – йога и медитация. Также очень эффективна китайская дыхательная гимнастика цигун. Доктор Эндрю Уайл предлагает выполнять упражнение под названием “4 – 7 – 8”, основанное на индийской дыхательной технике. На четыре счета нужно сделать вдох носом, на семь счетов – задержать дыхание и на восемь – шумно выдохнуть через рот. Уайл утверждает, что этот метод помогает погрузиться в сон за одну минуту. Простой способ избавиться от беспокойства по поводу грядущего дня – перед сном составить список дел на завтра. Существуют и общие принципы, следуя которым можно улучшить качество сна: 1. Занимайтесь спортом по 20–30 минут в день пять раз в неделю. Время занятий не имеет значения. 2. Регулярно посвящайте время прогулке. Используйте любую возможность, чтобы пройтись пешком. 3. Избегайте употребления напитков с кофеином после 14:00. За ужином избегайте жирных и острых блюд, последний раз ешьте не позднее, чем за два часа до сна. 4. Минимум за полчаса до отхода ко сну откажитесь от телевизора, смартфона и компьютера: излучение любого экрана подавляет выработку мелатонина, подающего организму сигнал “отбой”, а эмоциональное возбуждение ухудшает качество сна. 5. Распыляйте в спальне лавандовое масло: вдыхание его аромата способствует расслаблению и понижению артериального давления. 6. Вместо снотворного пейте успокаивающие травяные настои. Кроме хорошо себя зарекомендовавшего настоя корня валерианы можно принимать гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) – вещество природного происхождения, тормозящее активность головного мозга. 7. Поддерживайте в спальне оптимальную для сна температуру воздуха 15,5–19 °С. 8. Не пользуйтесь вечером ярким освещением: это усилит выработку мелатонина и ускорит процесс засыпания.
|
|||
|