КАК МЕНЯТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ НОЧЬ ЗА НОЧЬЮ

КАК МЕНЯТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ НОЧЬ ЗА НОЧЬЮ

Из краткого содержания книги вы узнаете:

· О том, как недостаток сна влияет на здоровье и результаты труда;

· Почему, как и сколько нужно спать;

· Какие методы улучшения сна наиболее эффективны.

Цена недосыпания

Отношение ко сну как к пустой трате времени или непозволительной роскоши, к сожалению, достаточно широко распространено. Особенно среди тех, кто стремится к успеху. Современные технологии позволяют работать круглосуточно, и поэтому многие предпочитают сну работу. Однако за такой выбор приходится дорого платить. По данным Американской академии сомнологии, недосыпание влечет за собой повышенный риск инфаркта, инсульта, диабета и ожирения. При недостатке сна в организме уменьшается производство мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования, что увеличивает вероятность онкологических заболеваний. Повышается уровень кортизола, гормона стресса. Кроме того, дефицит сна ослабляет иммунную систему.

“Недосыпание – призрак, преследующий современный мир”.

Во время сна мозг очищается от токсичных белков, вызывающих, по мнению исследователей, развитие болезни Альцгеймера. Доказано, что большинство психических заболеваний также связано с недосыпанием. При недосыпании возникает дисбаланс дофамина – нейромедиатора, отвечающего за переживание удовольствия. Это может привести к повышенной тревожности, депрессии и даже биполярному психическому расстройству. У невысыпающегося человека заметно ухудшается скорость реакции и когнитивные способности, поскольку во время сна происходит усвоение информации и ее перевод из оперативной памяти в долговременную.

“Ирония заключается в том, что мы жертвуем сном во имя работы, в то время как недосыпание снижает производительность труда”.

12 3 4 5 6 Следующая ⇒