![]()
|
|||||||||||||
Глава 2.. Заключение ⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 7 Глава 2.
Исходя из полученных данных, я поняла, что многие ученики занимаются спортом самостоятельно, стараются поддерживать здоровый образ жизни и желают добиться идеального тела, по собственному желанию. В число желающих красивого «пресса» входят и те, кто пока не готов предпринимать меры по осуществлению либо не желает заниматься самостоятельно, но знают основные упражнения для развития мышц пресса. Две основные причины — это нежелание и недостаток времени. А так ли на самом деле нужно много времени, чтобы каждый день хоть немного приближаться к цели? Это я решила проверить в своем эксперименте. Глава 3. 30-дневный эксперимент. Ø Сбалансированное питание Ø Водный баланс (1,5-2 литра в день) Ø Спортивные упражнения Ø Зарядка Ø
![]() ![]() ![]() ![]()
Мой результат по тесту Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 минуту) Составляет 60 раз. В начале апреля месяца мой результат был 55 раз. Он был и так высокий, но еще и улучшился. Мой результат соответствует ЗОЛОТОМУ знаку ГТО по этому тесту. Заключение В процессе работы над проектным исследованием я пришла к выводу, что для развития мышц пресса необходимо руководствоваться правилами: 1. Чтобы добиться видимого результата от упражнений на мышцы живота нужно снизить уровень подкожного жира, с помощью тренировок, правильного питания без срывов, водного баланса, ускоряющего обмен веществ и способствующего снижению уровня подкожного жира 2. Правильный выбор эффективных упражнений. Луше – упражнения с отягощениями, причем они должны нагружать все тело, с акцентом на спину, грудь и нижнюю часть тела. Это необходимо для общего «досжигания» жира и ускорения метаболизма 3. Легкие кардио нагрузки. Чтобы пресс был виден, не стоит перебарщивать с кардио нагрузками, уменьшающими объём мышц. Лучший выбор – легкие пробежки и ходьба 4. Комплекс упражнений. Развивайте не одну, а все в комплексе группы мышц живота, чтобы добиться лучшего результата (упражнения: вакуум, скручивание, подъем туловища и другие) 5. Увеличивайте нагрузку, а не количество подходов упражнений. Для развития мышц необходимо не только поддержание, но и усложнение тренировок 6. Не забывайте про время на компенсацию мышц. Делайте перерыв раз в несколько дней, чтобы повысить работоспособность мышц и не давать себе «перегореть» от ежедневных нагрузок Вывод. 1. С помощью несложных упражнений можно развить мышцы живота самостоятельно 2. Возраст не сильно влияет на развитие мышц, при постоянных тренировках 3. Чаще всего, в статистике ребят одной возрастной категории, результаты мальчиков в тесте «подъем туловища из положения лежа на спине» выше, чем результаты девочек. 4. Основными факторами, влияющими на развитие мышц пресса, являются: генетический фактор, фактор подкожного жира, фактор питания, фактор упражнений, фактор кардио, фактор скручиваний 5. Для измерения силы мышц пресса, существует специальный тест - «поднимание туловища из положения лежа на спине» 6. Для сохранения силы мышц пресса необходимо ежедневно заниматься гимнастическими упражнениями дома, в спортивных секциях или на уроках физкультуры. 7. Регулярно выполняя упражнения для развития мышц живота, я достигла увеличения результатов. Для повышения этих результатов важно выполнять упражнения регулярно. Я обязательно выступлю перед своими одноклассниками на классном часе и на уроке физкультуры, расскажу обо всех особенностях мышц пресса, и каким образом можно измерить силу мышц самостоятельно, каким образом повысить свои результаты.
Литература, источники: 1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания./ Б.А.Ашмарин, М.Я.Биленский.ю – М.: Просвещение, 1979. 2. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Ю.Ф. Курамшин. – М.: Советский спорт, 2003 3. https://www.gto.ru/norms
4. https://pikabu.ru/story/chto_takoe_myishtsyi_kora_i_z..
5. https://sites.google.com/site/avocadoblog/basic_muscl..
6. https://zen.yandex.ru/media/smart_fitness/myshcy-kora..
7. https://russian7.ru/post/chto-nuzhno-znat-o-myshcakh-..
8. https://flacon-magazine.com/rubric/care/kak-nakacat-p..
9. https://ru.wikipedia.org/wiki/Пресс
|
|||||||||||||
|