Глава 2.. Заключение

Глава 2.

Опрос. Я провела опрос среди школьников 9-11 классов, прияло участие в опросе 25 человек. По результатам опроса я имею следующие данные:

· Да, для себя и общего развития · Да, для сдачи ГТО · Да, но ничего не делаю для этого · Нет

· Каждый день · По настроению · Редко · Не делаю

· Отражение в зеркале · Постоянные тренировки для развития · Фото в социальных сетях · Наличие свободного времени

Сколько подъемов в минуту ты делаешь?

меньше

Исходя из полученных данных, я поняла, что многие ученики занимаются спортом самостоятельно, стараются поддерживать здоровый образ жизни и желают добиться идеального тела, по собственному желанию. В число желающих красивого «пресса» входят и те, кто пока не готов предпринимать меры по осуществлению либо не желает заниматься самостоятельно, но знают основные упражнения для развития мышц пресса. Две основные причины — это нежелание и недостаток времени. А так ли на самом деле нужно много времени, чтобы каждый день хоть немного приближаться к цели? Это я решила проверить в своем эксперименте.

Глава 3. 30-дневный эксперимент.
Чтобы проверить на себе влияние упражнений на мышцы пресса, я решила провести личный 30-дневный эксперимент. В него входит такие ежедневные правила:

Ø Сбалансированное питание

Ø Водный баланс (1,5-2 литра в день)

Ø Спортивные упражнения

Ø Зарядка

Ø Здоровый сон

По итогам моего эксперимента, я заметила такие результаты: 1)Благодаря питанию и водному балансу стала ощущаться легкость, меньше хочется есть, появилось больше энергии 2)Сон стал более крепким, стала лучше высыпаться и легче просыпаться по утрам 3)Благодаря ежедневным упражнениям тело стало более подвижное, гибкое, улучшилась выносливость и сила 4)Главным же результатом стало развитие мышц пресса. В сравнении с первыми тренировками, сейчас легче переношу даже сложные нагрузки на мышцы живота, появилось очертание мышц, изменилась форма живота, что подтверждает работу прямой мышцы живота. 5)Я поняла, что для большого результата можно просто делать маленькие постоянные шаги, создавая из них полезные привычки и увеличивая обороты упражнений, однако желаемый пресс – это лишь дело сил, времени и ежедневных стараний.

Мой результат по тесту Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 минуту)

Составляет 60 раз.

В начале апреля месяца мой результат был 55 раз. Он был и так высокий, но еще и улучшился.

Мой результат соответствует ЗОЛОТОМУ знаку ГТО по этому тесту.

Заключение

В процессе работы над проектным исследованием я пришла к выводу, что для развития мышц пресса необходимо руководствоваться правилами:

1. Чтобы добиться видимого результата от упражнений на мышцы живота нужно снизить уровень подкожного жира, с помощью тренировок, правильного питания без срывов, водного баланса, ускоряющего обмен веществ и способствующего снижению уровня подкожного жира

2. Правильный выбор эффективных упражнений. Луше – упражнения с отягощениями, причем они должны нагружать все тело, с акцентом на спину, грудь и нижнюю часть тела. Это необходимо для общего «досжигания» жира и ускорения метаболизма

3. Легкие кардио нагрузки. Чтобы пресс был виден, не стоит перебарщивать с кардио нагрузками, уменьшающими объём мышц. Лучший выбор – легкие пробежки и ходьба

4. Комплекс упражнений. Развивайте не одну, а все в комплексе группы мышц живота, чтобы добиться лучшего результата (упражнения: вакуум, скручивание, подъем туловища и другие)

5. Увеличивайте нагрузку, а не количество подходов упражнений. Для развития мышц необходимо не только поддержание, но и усложнение тренировок

6. Не забывайте про время на компенсацию мышц. Делайте перерыв раз в несколько дней, чтобы повысить работоспособность мышц и не давать себе «перегореть» от ежедневных нагрузок

Вывод.

1. С помощью несложных упражнений можно развить мышцы живота самостоятельно

2. Возраст не сильно влияет на развитие мышц, при постоянных тренировках

3. Чаще всего, в статистике ребят одной возрастной категории, результаты мальчиков в тесте «подъем туловища из положения лежа на спине» выше, чем результаты девочек.

4. Основными факторами, влияющими на развитие мышц пресса, являются: генетический фактор, фактор подкожного жира, фактор питания, фактор упражнений, фактор кардио, фактор скручиваний

5. Для измерения силы мышц пресса, существует специальный тест - «поднимание туловища из положения лежа на спине»

6. Для сохранения силы мышц пресса необходимо ежедневно заниматься гимнастическими упражнениями дома, в спортивных секциях или на уроках физкультуры.

7. Регулярно выполняя упражнения для развития мышц живота, я достигла увеличения результатов. Для повышения этих результатов важно выполнять упражнения регулярно.

Я обязательно выступлю перед своими одноклассниками на классном часе и на уроке физкультуры, расскажу обо всех особенностях мышц пресса, и каким образом можно измерить силу мышц самостоятельно, каким образом повысить свои результаты.

Литература, источники:

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания./ Б.А.Ашмарин, М.Я.Биленский.ю – М.: Просвещение, 1979.

2. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Ю.Ф. Курамшин. – М.: Советский спорт, 2003

3. https://www.gto.ru/norms

4. https://pikabu.ru/story/chto_takoe_myishtsyi_kora_i_z..

5. https://sites.google.com/site/avocadoblog/basic_muscl..

6. https://zen.yandex.ru/media/smart_fitness/myshcy-kora..

7. https://russian7.ru/post/chto-nuzhno-znat-o-myshcakh-..

8. https://flacon-magazine.com/rubric/care/kak-nakacat-p..

9. https://ru.wikipedia.org/wiki/Пресс

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 5 67