IV. Выносливость. VI. Скоростно-силовые качества. V. Двигательно-координационные способности

IV. Выносливость

1. 12-минутный тест К. Купера предполагает преодоление максимально возможного расстояния за определенное время. Например, у молодых людей в возрасте 18-24 лет средний показатель составляет 2,1-2,4 км за 12 минут, у женщин – 1,81-2,1. следует помнить о том, что 12-минутный тест К. Купера проводится только после 2-3 месячной подготовки. Оценка:

Юноши: 2,75-3,0 – 5 баллов

2,5-2,75 - 4 балла

2,2-2,5 - 3 балла

2,1-2,2 – 2 балла

Менее 2,1 - 1 балл

Девушки: 2,3-2,4 – 5 баллов

2,1-2,3 - 4 балла

1,9-2,1 - 3 балла

1,6-1,9 - 2 балла

Менее 1,6 – 1 балл

2. Статическую выносливость можно оценить при помощи виса на согнутых под углом 90⁰ руках и виса углом на перекладине. Фиксируется максимальное время удержания позы.

3. Прыжки со скакалкой в течение 30 или 60 секунд. Фиксируется количество прыжков за заданное время. Оценка (за 1 мин.):

Юноши: 150 прыжков и более – 5

140 - 4 балла

130 - 3 балла

120 – 2 балла

100 - 1 балл

Девушки: 140 и более – 5 баллов

130 - 4 балла

120 - 3 балла

110 - 2 балла

90 – 1 балл

VI. Скоростно-силовые качества

1. Прыжок в длину с места. Упражнение выполняется из и.п. стоя, ноги на ширине 1,5-2 ступней. Испытуемый принимает позу»старт пловца» и выполняет прыжок с приземлением на обе ноги. Приземление, во избежание получения травмы, необходимо выполнять на гимнастический мат. Лучший из 3 попыток результат заносится в протокол. Оценка:

Юноши: 240 – 5 баллов

230 - 4 балла

220 - 3 балла

215 – 2 балла

190 - 1 балл

Девушки: 180– 5 баллов

170 - 4 балла

160 - 3 балла

150 - 2 балла

140 – 1 балл

2. Метание набивного мяча из положения сидя, сед ноги врозь. Угол вылета снаряда должен составлять 30-35⁰. в этом случае дальность броска будет наибольшей. Вес набивного мяча » 5 кг. Оценка:

Юноши: 250 – 5 баллов

240 - 4 балла

230 - 3 балла

225 – 2 балла

200 - 1 балл

Девушки: 180 – 5 баллов

170 - 4 балла

160 - 3 балла

150 - 2 балла

140 – 1 балл

V. Двигательно-координационные способности

1. Проба Ромберга, включающая фиксацию четырех статических положений с закрытыми глазами:

- стопы параллельно друг другу на ширине 10-15 см, руки вперед, пальцы вытянуты;

- стопы расположены «след в след» на одной линии, при этом носок сзади стоящей ноги касается пятки впереди стоящей, руки вперед, пальцы вытянуты;

- стоя на одной ноге, пятка другой приставляется к колену опорной ноги , руки вперед, пальцы вытянуты;

- горизонтальное равновесие («ласточка»).

При сохранении позы в течение 15 секунд в каждой позе без тремора пальцев рук, пошатываний – оценка «отлично», при слабо выраженном треморе пальцев рук – «хорошо», выраженный тремор и пошатывания – «удовлетворительно», потеря равновесия – «неудовлетворительно».

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 567 Следующая ⇒