Мышечная сила

Мышечная сила

1. Сила мышц кисти определяется при помощи кистевого динамометра. Кистевая динамометрия проводится в положении стоя, рука в сторону. Выполняются три попытки, в протокол заносится лучший результат. Средние значения относительной силы кисти у юношей находятся в пределах 60-70%, у девушек – 45-50%. Оценка:

Юноши: 85% и выше – 5 баллов

75-84% - 4 балла

60-74% - 3 балла

50-59% – 2 балла

45-49% - 1 балл

Девушки: 70% и выше – 5 баллов

55-69% - 4 балла

45-54% - 3 балла

40-44% - 2 балла

30-39% – 1 балл

2. Сила мышц спины определяется методом становой динамометрии. При измерении необходимо придерживаться следующих требований: рукоятка динамометра должна находиться на уровне коленных суставов, ноги должны быть выпрямлены. Оценка:

3. Юноши: 200% и выше – 5 баллов

185-199% - 4 балла

184-175% - 3 балла

174-165% – 2 балла

164-135% - 1 балл

Девушки: 185% и выше – 5 баллов

184-170% - 4 балла

169-145% - 3 балла

144-130% - 2 балла

129-100% – 1 балл

4. Сила мышц рук и верхнего плечевого пояса определяется:

Юноши:

а) подтягивания в висе на перекладине:

14 и более – 5 баллов

11 - 4 балла

9 - 3 балла

8 – 2 балла

7 - 1 балл

Девушки:

б) сгибание-разгибание рук в упоре лежа:

12 и более – 5 баллов

10 - 4 балла

8 - 3 балла

7 – 2 балла

6 - 1 балл

5. Показатель мышц брюшного пресса определяется при помощи сгибания туловища из положения лежа на спине

Юноши: 50 и более – 5 баллов

40 - 4 балла

35 - 3 балла

30 – 2 балла

25 - 1 балл

Девушки: 35 и более – 5 баллов

30- 4 балла

25 - 3 балла

20 - 2 балла

15 – 1 балл

6. Сила мышц ног определяется путем приседания на одной ноге («пистолетик»):

10 и более – 5 баллов

8 – 4 балла

6 – 3 балла

3 – 2 балла

1 - 1 балл

7. Степень развития мускулатуры можно определить по следующей формуле:

Разность окружности напряженного и расслабленного бицепса, см х 100%

Окружность расслабленного бицепса, см

Оценка:

12 и более – 5 баллов

10 - 4 балла

7 - 3 балла

4 - 2 балла

3 и менее - 1 балл

8. Крепость телосложения можно оценить по показателю Пинье:

Индекс Пинье = рост,см – (масса, кг + окр. груд. клетки, см)

Оценка менее 10 – крепкое, 10-20 – хорошее, 20-25 – среднее, 25-35 – слабое, более 35 – очень слабое. При показателе Пинье менее 10 – тип сложения гиперстенический, 10-30 – нормостенический, более 30 – астенический.

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 7 Следующая ⇒