Витамины, минералы. Креатин

Витамины, минералы

Витамины и минералы можно подбирать отдельно, исходя из индивидуальных требований организма, относительно норм, для чего необходимо сдать анализы на содержание витаминов и минералов(это будет лучший вариант). Можно использовать витаминно-минеральные комплексы (ВМК).

Составы в различных ВМК отличаются, поэтому какие-то комплексы подойдут больше, какие-то меньше, в разные сроки, выводя организм из гиповитаминоза.

• Дневную норму ВМК можно разбить на 2 и чередовать прием одной части после жирной пищи, другой после нажирной и с большим количеством воды(это связано с наличием жирорастворимых и водорастворимых витаминов).

Креатин

В тренировочном периоде он нужен для биоэнергетических процессов стимулирования мышечной массы. Согласно новейшим достижениям биоэнергетиков, основная особенность креатина заключается в том, что креатин является посредником между всеми метаболическими процессами, которые есть в клетке. Поэтому, чем больше креатина в клетке, тем энергичнее проходят эти процессы, без повышенной концентрации КрФ в клетке процессы синтеза идут замедленно.

Стоит отметить, что использование нерастворенного креатина
может привести к некоторому дискомфорту со стороны желудочно-кишечного тракта. При употреблении креатина возможен прирост массы тела (обычно 1-2 кг), нередко 1-3 кг в течение 3-4
дней (Williams & Branch, 1998).

· Курс 3 недели приема, неделя отдыха стандартный курс для любого препарата, используемого в спорте(Железный Мир. №12. 2013г. )

· В предсоревновательный период креатин уже не требуется,

· В день соревнований 2-3 раза по 5г.

Альтернатива приема креатина в подготовительном периоде: креатин употребляют в течение 5 дней в количестве 20 г в день (4x5 г). Доза 5 г растворяется в 250 мл жидкости.
Такая схема приводит к быстрому (порядка 20 мин), заметному
(примерно на 1000 нмоль/л) и длительному (около 3 ч) подъему
концентрации креатина в плазме крови (Harris et al., 1992), чем
создаются благоприятные условия для транспорта креатина
в мышцы. Затем дозу снижают до 2 г в день. Для повышения растворимости креатина используют теплую воду.

Риск приема креатина в дозировке свыше 5г сутки обусловлен вероятностью образования камней в почках.

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 Следующая ⇒