Пятница. 6 неделя. Понедельник. Пятница. 7 неделя. Понедельник. Пятница

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 5Следующая ⇒

Пятница

1. Жим лежа 20kg × 20, 60kg × 10, 100kg × 6, 120kg × 5, 140kg × 5, 160kg × 4, 170kg × 4; 4; 4; 4; 4

2. Становая тяга 60kg × 6, 100kg × 4, 140kg × 4, 160kg × 5; 5; 5

3. Сгибание рук на блоке × 12; 12; 12; 12

6 неделя

Понедельник

1. Жим лежа 20kg × 20, 60kg × 10, 100kg × 6, 120kg × 5, 140kg × 5, 160kg × 5, 175kg × 5; 5, 185kg × 4; 4; 4; 4; 4

2. Концентрированные сгибание рук с гантелями × 12; 12; 12

3. Разгибание руки из-за головы с гантелью × 20; 20; 20

Среда

1. Жим лежа 20kg × 20, 60kg × 10, 100kg × 6, 120kg × 5, 145kg × 5, 165kg × 5; 5, 185kg × 4; 4; 4, 195kg × 3; 3; 3, 185kg × 4; 4, 160kg × 5, 140kg × 6, 120kg × 8

2. Тяга вертикального блока к груди × 12; 12; 12

3. Пуловер с гантелью × 15; 15; 15

Пятница

1. Жим лежа 20kg × 20, 60kg × 10, 100kg × 6, 120kg × 6, 130kg × 6, 140kg × 6; 6, 150kg × 6; 6; 6; 6

2. Приседания 20kg × 6, 60kg × 5, 100kg × 4, 120kg × 4, 140kg × 5; 5; 5

3. Сгибание рук с EZ штангой × 8; 8; 8

7 неделя

Понедельник

1. Жим лежа 20kg × 20, 60kg × 10, 100kg × 6, 120kg × 5, 145kg × 4, 160kg × 4, 185kg × 4, 195kg × 3; 3; 3

2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье × 12; 12; 12

3. Разгибание рук на блоке с канатной рукояткой × 20; 20; 20

Среда

1. Жим лежа 20kg × 20, 60kg × 10, 100kg × 6, 120kg × 5, 140kg × 5, 160kg × 4; 4, 170kg × 4; 4; 4; 4

2. Тяга горизонтального блока × 20; 20; 20

3. Тяга Т грифа × 12; 12; 12

Пятница

1. Жим лежа 20kg × 20, 60kg × 10, 100kg × 6, 120kg × 5, 140kg × 4, 160kg × 4, 170kg × 4, 185kg × 4; 4; 4; 4; 4

2. Становая тяга 60kg × 6, 100kg × 4, 140kg × 4, 160kg × 4, 170kg × 3; 3; 3

3. Концентрированные сгибания на бицепс × 12; 12; 12

⇐ Предыдущая 1 234 5 Следующая ⇒