МЕНЮ НА 1800 ККАЛ

Завтрак: за 30 минут до завтрака 1 стакан негазированной сырой воды

· 100 г гречневой каши (4 ст. ложки с горкой) 1 ч. л. растительного масла + зелень + 1 яйцо + 2 хлебца + чай/кофе со сливками 10% 10 г = 3 ХЕ и 260 ккал

ИЛИ

· Запеканка из творога с брокколи 200 г + 2 куска отрубного хлеба(50 г)+ чай = 280 ккал и 2, 5 ХЕ

ИЛИ

· 150 г 5% творога + 1 фрукт или 100 г ягод + 1 хлебец + кофе/чай со сливками 10% 10 г (250 ккал и 1, 5-2 ХЕ)

ИЛИ

· Творожная запеканка 150 г+50 г детского фруктового пюре без сахара + чай (250 ккал и 3ХЕ)

ИЛИ

· Овсяная каша на воде (150 г или 6 ст. ложек) с добавлением сливочного масла 10 г + 50 г ягод + чай/кофе со сливками 10% 10г(250 ккал и 3ХЕ)

· Каша «Самарский здоровяк», рекомендованные при беременности/сахарном диабете 40 г (4 ст. ложки на 300 мл воды) + 2 хлебца с сыром (50 г) + чай/кофе со сливками = 250 ккал и 3 ХЕ

Второй завтрак: до еды – стакан воды, после еды – 1 чашка отвара шиповника или зеленого/травяного чая

· 200 г обезжиренного творога + 100 г ягод или 50 г детского фруктового пюре без сахара = 200 ккал и 0, 5-1ХЕ

ИЛИ

· 2 хлебца+ сыр 50 г+огурец/помидор=200 ккал и 1ХЕ

Обед: за 30 минут до еды 1 стакан негазированной сырой воды, после еды – 1 чашка отвара шиповника или зеленого/травяного чая

· Суп рыбный 300 мл + 2 куска отрубного или черного хлеба+ куриное филе, тушеное с овощами 250 г = 450 ккал и 4 ХЕ

ИЛИ

· Суп чечевичный 300 мл + 2 куска отрубного или черного хлеба+ солянка из капусты с индейкой 250 г = 450 ккал и 4 ХЕ

ИЛИ

· Овощной суп с мясом и со сметаной 300 мл + 1 кусок хлеба + макароны из твёрдых сортов пшеницы 100 г + говядина тушёная с овощами 200 г = 450 ккал и 3 ХЕ

Полдник:

· Стакан кефира 3, 2% жирности или натурального йогурта + 50 г ягод или фруктового пюре без сахара = 250 ккал и 1, 5-2ХЕ

ИЛИ

· 1 небольшой или 2 маленьких фрукта (100-150) г + 150 г мягкого 5% творога + отвар шиповника/чай = 250 ккал и 1, 5-2ХЕ

· 100 г пломбира = 232 ккал и 2 ХЕ

Ужин: за 30 минут до еды 1 стакан негазированной сырой воды, после еды – 1 чашка отвара шиповника или зеленого/травяного чая

· Салат из свежих овощей 200 г с оливковым маслом + нежирная рыба тушеная или запеченная 200 г + бурый рис 100 г (4 ст ложки) = 3 ХЕ и 400 ккал

ИЛИ

· Салат из свежих овощей с оливковым маслом (1 ч. л. )200 г + индейка в сметанном соусе200 г + макароны из твердых сортов пшеницы 100 г = 3 ХЕ и 400 ккал

ИЛИ

· Салат из свежих овощей с оливковым маслом (5 г -1 ч. л. )200 г+ паста с морепродуктами 200 г = 400 ккал и 3ХЕ

Второй ужин:

· 2 хлебца + помидор/огурец+ сыр нежирный 50 г+ отвар шиповника/чай = 200 ккал и 1 ХЕ

ИЛИ

· горсть орехов (20 г)+ ломтик нежирного сыра (25 г)+отвар шиповника/чай = 0, 5 ХЕ и 150 ккал

⇐ Предыдущая 123 4 5 Следующая ⇒