СУББОТА. УТРО. Статика№1. Статика №2

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 6

СУББОТА. УТРО

Подготовительная часть:

10 - 15 мин. суставная разминка.

10 мин. растяжка.

Основная часть:

Кардиотренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:

1) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке);

2) 1 мин. работа + 30 сек. отдых: Имитация гребковых движений рук стоя:

2 подхода упражнения – 1 рука вытянута вверх, другая работает кролем (правая + левая);

2 подхода имитация координации движений рук кролем;

2 подхода упражнения – 1 рука прижата к бедру, другая работает кролем;

2 подхода имитация координации движений рук на спине.

3) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке);

4) 1 мин. работа + 30 сек. отдых:

Имитация гребковых движений рук стоя:

2 подхода упражнения основным способом;

2 подхода имитация координации движений рук основным способом;

2 подхода упражнения основным способом.

Заключительная часть:

10-15 мин. растяжка мышц всего тела.

ПРИМЕЧАНИЯ:

Суставная разминка:

Вращение в каждом суставе тела вправо и влево. По 20-40 движений в каждую сторону. Поочередно, начиная с шеи, затем плечи, локти, запястья, таз, колени, голеностопы.

Работа с корпусом:

Статика№1

Упражнения:

1) Планка на локтях;

2) Боковая планка на согнутом локте - правая сторона;

3) Боковая планка на согнутом локте - левая сторона;

4) Удержание рук и ног лежа на спине под углом 45 градусов;

5) Удержание рук и ног лежа на животе под углом 45 градусов.

Статика №2

Упражнения:

1) Удержание рук и ног лежа на спине под углом 45 градусов;

2) Боковая планка на прямой руке - правая сторона;

3) Боковая планка на прямой руке - левая сторона;

4) Разноименное удержание правой руки и левой ноги вместе под углом 90 градусов лежа на спине;

5) Разноименное удержание левой руки и правой ноги вместе под углом 90 градусов лежа на спине;

6) Баланс стоя на правой ноге в упражнении «Ласточка»;

7) Баланс стоя на левой ноге в упражнении «Ласточка».

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 56