ЧЕТВЕРГ. УТРО. ЧЕТВЕРГ. ВЕЧЕР

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 6Следующая ⇒

ЧЕТВЕРГ. УТРО

Подготовительная часть:

10 - 15 мин. суставная разминка;

10 мин. растяжка.

Основная часть:

Кардиотренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:

1) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке);

2) 1 мин. работа + 30 сек. отдых:

1. Имитация движений руками способом дельфин стоя;

2. Имитация движений руками способом спина стоя;

3. Имитация движений руками способом брасс стоя;

4. Имитация движений руками способом кроль стоя. Повторить 2 раза.

3) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке);

4) 1мин. работа + 30 сек. отдых:

1. Имитация движений руками способом дельфин стоя;

2. Имитация движений руками способом спина стоя;

3. Имитация движений руками способом брасс стоя;

4. Имитация движений руками способом кроль стоя. Повторить 2 раза.

Заключительная часть:

10-15 мин. растяжка всего тела.

ЧЕТВЕРГ. ВЕЧЕР

Подготовительная часть:

10 - 15 мин. суставная разминка;

10 мин. растяжка.

Основная часть:

Статика №1: по 45 секунд каждое упражнение в обратном порядке + 1 мин. отдых в конце всех упражнений.

Одновременный подъем рук и ног (складка): 45 секунд работа + 30 секунд отдых. Повторить 4 раза.

Прыжок с положения старта при максимальных усилиях: 9 взрывных прыжков. Отдых между прыжками - 10-20 секунд.

Статика №2, по 45 секунд каждое упражнение, в обратном порядке + 1 мин. отдых в конце всех упражнений.

Подъем верхней части корпуса с руками стрелочкой лежа: На спине: 45 секунд работа + 30 секунд отдых. Повторить 2 раза. На груди: 45 секунд работа + 30 секунд отдых. Повторить 2 раза.

Движение рук основным способом: 10 секунд максимальная скорость + 50 секунд отдых. Повторить 3 раза.

Статика №1: по 45 секунд каждое упражнение в обратном порядке + 1 мин. отдых в конце всех упражнений.

Одновременный подъем рук и ног (складка): 45 секунд работа + 30 секунд отдых. Повторить 4 раза.

Взрывные отжимания с отрывом рук и ног от пола при максимальных усилиях: 9 взрывных отжиманий. (Или с отрывом только рук, или с отрывом рук стоя на коленях, или подтягиваний или броски набивного мяча в пол) при максимальных усилиях. Отдых между повторениями 10-20 секунд (или отрывом только рук, или с отрывом рук стоя на коленях).

Статика №2, по 45 секунд каждое упражнение, в обратном порядке + 1 мин отдых в конце всех упражнений;

Подпрыгивание ногами к рукам и возвращение в положение упор лежа (Лягушка): 45 секунд работа + 30 секунд отдых. Повторить 4 раза. Движение рук основным способом: 10 секунд максимальная скорость + 50 секунд отдых. Повторить 3 раза.

Заключительная часть:

10-15 мин. растяжка мышц всего тела.

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 Следующая ⇒