- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
ПОНЕДЕЛЬНИК. ВЕЧЕР. Бег на месте (или челночный бег, если позволяет пространство). ВТОРНИК. УТРО
ПОНЕДЕЛЬНИК. ВЕЧЕР
Подготовительная часть:
10 - 15 мин. суставная разминка;
10 мин. растяжка.
Основная часть:
Статика №1, по 45 секунд каждое упражнение + 1 мин. отдых в конце всех упражнений.
Попеременная работа ног, лежа на спине: 45 секунд работа + 30 секунд отдых. Повторить 4 раза.
Прыжки в длину с места, при максимальных усилиях: 6 взрывных прыжков. Отдых между прыжками - 10-20 секунд.
Статика №2, по 45 секунд каждое упражнение + 1 мин. отдых в конце всех упражнений.
Бег на месте (или челночный бег, если позволяет пространство)
10 секунд максимальная скорость + 50 секунд отдых. Повторить 3 раза.
Статика №1, по 45 секунд каждое упражнение + 1 мин. отдых в конце всех упражнений.
Одновременный подъем рук и ног (складка): 45 секунд работа + 30 секунд отдых. Повторить 4 раза.
Взрывные отжимания с отрывом рук и ног от пола при максимальных усилиях: 6 взрывных отжиманий. Отдых между повторениями 10-20 секунд (или с отрывом только рук, или с отрывом рук, стоя на коленях).
Статика №2, по 45 секунд каждое упражнение + 1 мин. отдых в конце всех упражнений.
Упражнение развороты корпуса (велосипед) лежа на спине: 45 секунд работа + 30 секунд отдых. Повторить 4 раза.
Отжимания с широкой постановкой рук: 10 секунд максимальная скорость + 50 секунд отдых. Повторить 3 раза.
Заключительная часть:
10-15 мин. растяжка всего тела
ВТОРНИК. УТРО
Подготовительная часть:
10 - 15 мин. суставная разминка;
10 мин. растяжка.
Основная часть:
Кардиотренировка + имитация гребковых движений способов плавания:
1) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
2) 1 мин. работа + 30 сек. отдых: Имитация гребковых движений рук стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * повторить 3 раза.
3) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
4) 1 мин. работа + 30 сек. отдых: имитация движений руками основным способом плавания. Повторить 10 подходов.
Заключительная часть:
10-15 мин. растяжка мышц всего тела.
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|