- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
ЦИКЛ ТРЕНИРОВОК НА «СУШЕ»,. рекомендуемый учебно-тренировочным центром Всероссийской федерации плавания, в условиях реализации мероприятий, связанных с предупреждением распространения коронавирусной инфекции на территории России.. ПОНЕДЕЛЬНИК. УТРО
ЦИКЛ ТРЕНИРОВОК НА «СУШЕ»,
рекомендуемый учебно-тренировочным центром Всероссийской федерации плавания, в условиях реализации мероприятий, связанных с предупреждением распространения коронавирусной инфекции на территории России.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Тренировка с собственным весом
Недельный микроцикл силовой тренировки
| Дни недели Тренировка | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота |
| Утро | Кардио Растяжка Имитация движения руками всеми способами Аэробная | Кардио Растяжка Имитация движения руками всеми способами Аэробная | Кардио Растяжка Имитация движения руками всеми способами Аэробная | Кардио Растяжка Имитация движения руками всеми способами Аэробная | Кардио Растяжка Имитация движения руками всеми способами Аэробная | Кардио Растяжка Имитация движения руками всеми способами Аэробная |
| Вечер | Выносливость+ взрыв+ ускорение+ кор. Аэробная+ взрыв+ кор. | Силовая выносливость. | Отдых | Выносливость+ взрыв+ ускорение+ кор. Аэробная+ взрыв+ кор. | Силовая выносливость. |
ПОНЕДЕЛЬНИК. УТРО
Подготовительная часть:
10 - 15 мин. суставная разминка;
10 мин. растяжка.
Основная часть:
Кардиотренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
1) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке);
2) 1 мин. работа + 30 сек. отдых:
1. Имитация движений руками способом дельфин стоя;
2. Имитация движений руками способом спина стоя;
3. Имитация движений руками способом брасс стоя;
4. Имитация движений руками способом кроль стоя.
Повторить 2 раза.
3) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке);
4) 1 мин. работа + 30 сек. отдых:
1. Имитация движений руками способом дельфин стоя;
2. Имитация движений руками способом спина стоя;
3. Имитация движений руками способом брасс стоя;
4. Имитация движений руками способом кроль стоя.
Повторить 2 раза.
Заключительная часть:
10-15 мин. растяжка всего тела
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|