Заключительный этап.. Упражнение 8. «Релаксация «Роза».

Заключительный этап.

Попробуйте прямо сейчас, на этапе завершения нашего занятия, посмотреть на свою правую ладонь и проконтролировать результат, например, полученной информации:

- Можете ли вы назвать несколько наиболее важных идей, которые вас заинтересовали на мастер-классе, какие у вас возникли мысли (мизинец?

- Помогут ли знания, полученные здесь, в достижении ваших актуальных жизненных целей, вашей близости к цели (безымянный?

- Были ли упражнения, которые изменили ваше эмоциональное состояние (средний?

- Помогло ли вам занятие лучше понять самого себя? Смогли ли вы в чем-то изменить себя, а в чем-то принять себя таким человеком, какой вы есть (указательный?

- Было ли занятие тяжелым, трудным? Сильно ли утомило вас понимание изложенного материала (большой?

Упражнение 8. «Релаксация «Роза».

Цель: снятие эмоционального напряжения, расслабление.

Предлагаемое упражнение потребует способностей к визуализации.

Если вам сложно представлять картинки, пользуйтесь тем способом, который вам привычнее — можете ощущать, слышать или иным другим способом представить себе розу, не напрягаясь в вызывании именно картинки.

Итак,

1. Сядьте удобно, так, чтобы ваше тел было максимально расслаблено и имело надежную опору в области шейно-плечевого отдела.

2. Начинайте дышать в свободном ритме, представляя, что на вдохе вы наполняете все свое тело светлой, яркой энергией. Окрасьте эту энергию в тот цвет, который захотите. На выдохе вы избавляетесь от всего напряжения и негатива, который растворила эта волшебная энергия.

3. Подышите так какое-то время. Постарайтесь достичь успокоения мыслей и мышечного расслабления. Почувствуйте, как напряжение покидает вас с каждым выдохом.

4. Представьте удобным и привычным для вас способом бутон розы. Рассмотрите, почувствуйте его. Он покрыт сияющими каплями росы. Он совершенен.

5. Ваш бутон розы начинает распускаться. Вы чувствуете едва уловимый, тонкий аромат цветка.

6. Рассмотрите его сверху, сбоку. Покрутите розу. Полюбуйтесь ею.

7. Попробуйте окрасить вашу розу в другой цвет.

8. Попробуйте усилить ее запах.

9. Загляните в раскрывшийся розовый бутон. Что вы там увидели?

10. Насладившись прекрасным цветком, теперь удаляйте его от себя. Пусть он исчезает вдали, пока не превратится в маленькую точку и не исчезнет совсем.

11. Почувствуйте, что ваше тело наполнено ее ароматом, цветом и нежностью прекрасной розы.

12. Посчитайте от 3 до 1 и потянитесь всем телом.

13. Откройте глаза.

14. Не вставайте сразу. Потянитесь еще раз, почувствуйте, как ваше тело наполняется энергией без напряжения.

Пока вы отдыхали, я приготовила для вас чемодан в дорогу, в который вы можете сложить то, что вам потребуется для достижения вашей цели, возможно, маленьким напоминанием о распределении времени.

Упражнение 9. «Чемодан в дорогу»

Цель: создание благоприятного образа будущего, повышение самооценки.

Предлагаю выбрать то, что вам бы хотелось взять с собой, в «Чемодан». До свидания.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 89