ГЛАВА 9. 17 страница

Спать лучше на правом боку (легче сердцу) со слегка согнутыми ногами.

Впрочем это очень индивидуально.

В-третьих, возьмите себе за правило забывать обо всем на ночь.

Купите громкий и надежный будильник, чтобы избавиться от беспокойства по поводу опоздания на работу. В то же время, если Вас беспокоят различные шумы можно заткнуть уши специальными приспособлениями (бирюши или др.).

В-четвертых, если Вы ведете достаточно активный образ жизни, то спать можно очень много. Так, некоторые долгожители спят до 11-13 часов в сутки. Очень полезно иметь дневной сон продолжительностью в 1-2 часа. Сон не только восстанавливает силы, что позволяет человеку чувствовать себя бодрым и энергичным.

Положительный эффект ото сна не исчерпывается перечисленным.

Во время сна замедляется обмен веществ, снижается температура тела, а это способствует увеличению продолжительности жизни.

Вывод: чем больше времени проводит человек во сне, тем дольше он живет!

К сожалению многих людей мучает бессонница. Одна из возможных причин этого отсутствие какого бы то ни было режима. Очень важно ложиться и вставать в одно и тоже время, тогда организм привыкнет и проблемы с засыпанием могут исчезнуть. Также можно посоветовать определенную подготовку перед сном. Возможно Вы недостаточно утомлены, тогда давайте себе более высокую физическую нагрузку. Физупражнения, кроме прочего, способствуют наибольшему расслаблению организма во время отдыха. Если Вы сильно раздражены чем либо, то заранее прекратите обдумывать тревожащие Вас мысли. Совершите легкую прогулку на свежем воздухе, примите теплую ванну или душ.

Очень распространенной причиной бессонницы может быть беспокойство по ее поводу. Так, человек ложится в постель и начинает волноваться, а вдруг сегодня сон опять долго или совсем не придет. Еще хуже если человек пытается заставить себя спать. Здесь результат будет противоположным.

Обратите внимание: если Вы не поспите несколько ночей, то ничего страшного с Вами не случится! От бессонницы еще никто не умер! Беспокойство по поводу бессонницы хуже ее самой. Д. Карнеги советовал в таких случаях не ложиться спать совсем. Заниматься какими-нибудь делами. Если почувствуете легкую сонливость, то начинайте бороться с ней и лишь когда почувствуете, что готовы свалиться замертво ложитесь в постель. Такой прием поможет полностью избавиться от беспокойства.

Чего беспокоиться, ведь Вы и так решили, что можете не поспать несколько дней.

Иногда не помешает употребление успокаивающих средств (валерьянка, пустырник, валидол и т.п.), изредка алкоголь. Бессонница может быть и следствием атеросклероза сосудов головного мозга. В этом случае необходимо бороться с атеросклерозом.

Кроме всего, старайтесь вести спокойный и размеренный образ жизни. Хорошо если уставать Вы будете только во время тренировок. За счет того, что занятия будут системными и повторяться только в момент наивысшего подъема сил, то кроме пользы они ничего не принесут.

Парная и массаж, также способствуют хорошему восстановлению организма.

При выраженном и длительном утомлении принимайте медикаментозные средства, например: женьшень, декамевит, янтарную кислоту, кобамамид и др. См Лекарственные препараты.

Резюме

Если Вы как следует не восстанавливаетесь после различных нагрузок, то Ваш организм износится быстрее обычного.

Для восстановления используйте следующие рекомендации:

1. Сделайте все для того, чтобы иметь крепкий здоровый сон не менее 8 часов в сутки, но, чем больше Вы спите, тем лучше.

2. Посещайте 1-2 раза в неделю парную или принимайте горячую ванну. Используйте массаж.

3. Принимайте восстанавливающие препараты. См. Лекарственные препараты.

СТРЕСС И ДОЛГОЛЕТИЕ

Некоторые специалисты утверждают, что до 90% всех заболеваний "стресс-зависимые", т.е. со стрессом связаны. Один из ученых приводит данные, из которых следует, что крысы, подвергавшиеся постоянному стрессу, имели такие биохимические показатели будто их подвергали сильному облучению. В. Фролькис пишет: "О связи между продолжительностью жизни и функцией мозга свидетельствуют опыты ближайшей ученицы И.П. Павлова - М.К. Петровой. Она вызывала у подопытных собак систематические срывы нервной деятельности, т.е. то, что мы бы сегодня назвали стрессами. Оказалось, что у подопытных животных наступают ранние проявления старения, т.е. развивается преждевременное старение". Сильный и частый стресс - это верный способ разрушить свой организм!

Что же это за опасное явление - Стресс?

Впервые слово "стресс" употребил канадский ученый биолог Г. Селье в 1936 г. В переводе с английского оно означает "напряжение". Селье также ввел понятие о фазах стресса, выделив стадии тревоги (мобилизация защитных сил), резистентности (приспособление к трудной ситуации) и истощения (последствия длительного воздействия стресса).

Суть стресса заключается в следующем.

Под воздействием какого-либо серьезного раздражителя организм человека запускает специальную приспособительную реакцию. Именно эта реакция и называется стрессом. Раздражитель, ее вызвавший, называется стрессором. Таким образом, стрессовая реакция просто необходима организму для того, чтобы приспособиться к сложным и меняющимся условиям окружающей среды. Одним словом, стресс бывает необходим и даже может оказаться полезным. Однако сильный и продолжительный стресс приводит к разрушению организма.

Так, правильно организованная физическая нагрузка очень полезна человеку, а работа чрезмерной интенсивности истощает и разрушает организм. Легкое чувство голода, как уже говорилось выше, полезно человеку, но хроническое недоедание может вызвать сильное истощение и даже смерть. Все это касается любого стресса.

Под воздействием стрессора в организме человека вырабатывается два гормона: норадреналин и адреналин. Пожалуйста, запомните эти названия, т.к. в дальнейшем они нам понадобятся. Решающее значение в запуске стрессовой реакции имеет адреналин, который иногда называют "гормоном стресса". При значительном выбросе адреналина в кровь, в организме происходит целый ряд существенных изменений.

В первую очередь увеличивается количество сердечных сокращений, повышается кровяное давление и нарастает содержание глюкозы в крови.

Все эти сдвиги подготавливают организм к выполнению работы повышенной интенсивности. Все конечно не раз слышали, как человек, под воздействием сильных эмоций способен развивать непривычную для себя силу, ловкость и т.д. Итак, вреден не всякий стресс, а лишь сильный и продолжительный.

Главная опасность здесь заключается в том, что один стресс может накладываться на другой. А все потому, что полное восстановление после однократного сильного стрессового воздействия обычно наступает лишь через несколько дней. Известный летчик-испытатель М. Попович рассказывала: Однажды во время полета самолет потерял управление и начал падать. Чтобы успокоить членов экипажа, Марина достала из сумочки зеркальце, помаду и начала красить губы. Машину чудом удалось спасти. После приземления женщина чувствовала себя счастливой, шутила.

А ночью у нее неожиданно возникли симптомы тяжелого нервного расстройства. Другой случай. Научный сотрудник 32 лет успешно защитил диссертацию. Этому событию предшествовало предельное напряжение сил.

Теперь все позади, новый кандидат наук счастлив, принимает поздравления... И вдруг, среди казалось бы полного благополучия - инфаркт.

Таким образом, если Вы систематически подвергаете себя глубокому стрессу, то со временем у Вас может появиться и заболевание нервной системы. В первую очередь речь идет о неврозе. Частые и глубокие переживания ведут к неврозам, а те в свою очередь служат причиной огромного количества заболеваний. Перечислю лишь основные из них. Это - гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки и др.

Какие причины могут вызывать стресс? Таких причин может быть множество. Перечислим основные.

Каждый человек имеет от природы какие-либо духовные или психологические потребности. Иначе говоря, каждый человек желает каким-либо образом самореализоваться. Если самореализоваться не получается, то человек испытывает в лучшем случае раздражение и беспокойство, а в худшем ему не хочется жить.

Среди других причин можно выделить: моральное или физическое одиночество, усталость умственная и физическая, быстрый ритм жизни и его резкая смена, большое количество информации, различные житейские неудачи. Конечно особняком стоит потеря чего-либо значимого, особенно близких людей. Чтобы эффективно бороться со стрессами, полезно учесть ряд следующих особенностей.

Невропатолог и психолог К. Леонгард обратил внимание на то, что наблюдается 2 основных типа проявления характера человека. Примерно у половины людей характерологические особенности достаточно равномерны.

Такая личность может быть отнесена к неакцентуированному типу. У акцентуированных личностей одна или несколько черт характера занимают главенствующее положение, накладывая отпечаток на весь облик в целом и подчиняют себе все поведение. Акцентуация характера снижает приспособительные возможности человека. Однако она же может стать признаком одаренности, если ее обладатель находит сферу приложения своих сил в соответствие с индивидуальной направленностью. У среднего не акцентуированного человека обычно ровный жизненный путь без срывов и потрясений. Акцентуация каких-либо черт характера делает человека более уязвимым по отношению к каким-либо факторам. Такой человек чаще подвержен стрессам, а значит продолжительность его жизни может оказаться меньшей, по сравнению с уравновешенными людьми. Большинство долгожителей обладают спокойным доброжелательным нравом!

Приведем описание наиболее характерных черт акцентуированных типов личности.

Истерические черты (демонстративный тип). Широко распространенный тип характера, причем какие-то его проявления есть у каждого человека.

Однако у лиц не демонстративного склада потребность в признании не выражена столь явно, чтобы определять собой все поведение человека.

Демонстративная же натура проявляет эту свою потребность всем своим поведением. У истерика не столько гипертрофированна потребность в признании, сколько ослаблены центры сдерживающие проявление этой потребности. Им необходимо, чтобы о них говорили и для достижения этого истерики могут использовать любые средства. Каждый поступок, каждое слово, каждый жест обычно рассчитаны на зрителя, на эффект.

Дома они могут вести себя иначе, чем при посторонних. Всякий раз, как меняется окружающая обстановка, меняется нравственный и умственный облик истерика. Иногда, при сравнительно тонких проявлениях демонстративности люди могут достигать высоких результатов в деятельности, дающих им удовлетворение потребности в признании. В сфере искусства им помогают такие свойства натуры как: богатая фантазия, раскованность мышления, способность перевоплощаться, чувствование мира другого. Если же уровень интеллекта невысок, демонстративные проявления оказываются грубыми и носят ярко выраженный истерический характер. В некоторых случаях это могут быть даже сцены припадков и обмороков, стремление вызвать к себе жалость, привлечь внимание путем симулирования болезней. Иногда изображаются сцены крайнего отчаяния и делаются театральные попытки на самоубийство, рассчитанные так, чтобы оно не могло удаться. Ригидные черты (параноический тип). К одной из основных черт, характеризующих человека ригидного типа относятся стойкость аффекта (нервного возбуждения), проявляющаяся в чрезмерном застревании на своих эмоциях, чувствах, переживаниях. Если у человека не ригидного склада гнев, страх и другие эмоции со временем ослабевают угасают, то у ригидной личности переживания связанные с собственным "Я" обладают особой силой и составляют основу всех ее эмоций. Проявляется это в обидчивости, подозрительности и враждебности. Эти люди неуживчивы, агрессивны и злопамятны. Часто они находятся в противоборстве с кем-нибудь, маскируя месть борьбой за справедливость. Ригидные личности честолюбивы, из-за малой внушаемости не обольщаются, что многого достигли и это подхлестывает их на борьбу за успех. Ригидные черты помогают им идти к цели успешно и целенаправленно, несмотря ни на какие препятствия, а иногда и вопреки им. Если уровень интеллекта достаточно высок, то проявление отрицательных сторон может контролироваться человеком, а положительные черты, такие как настойчивость, целеустремленность, преданность делу помогают добиться успеха в деятельности.

Гипотемические черты (конституционно-депрессивный тип). Этих людей отличает всегда пониженное настроение, состояние общей подавленности. Они во всем видят мрачные стороны, прирожденные пессимисты. Самооценка пониженная, им часто кажется, что окружающие относятся к ним с презрением, смотрят свысока. Для людей этого типа характерен общий эмоционально-пониженный фон (горе, печаль, робость, застенчивость, отвращение), слабая подвижность нервных процессов.

Физическое самочувствие обычно соответствует настроению: чувство постоянной усталости, плохо работающие ораны пищеварения, головная боль, нарушен сон и т.д. Какая бы то ни была работа, сама деятельность по большей части им неприятна, они от нее скоро утомляются. В сделанном они замечают преимущественно ошибки, а в том, что предстоит видят столько трудностей, что у них опускаются руки. К тому же большинство из них не способны к длительному волевому усилию и легко впадают в отчаяние. Все это делает их крайне не решительными и не способными ни к какой действенной инициативе.

Астенические черты. Для астеников характерна чрезмерная возбудимость, впечатлительность, раздражительность. Они очень быстро утомляются, физически ослаблены. Это может порождать чувство собственной неполноценности, робость, застенчивость и т. п. Обычно это нежные тонко чувствующие натуры, страдающие от всякого грубого прикосновения. Вздрагивают при малейшем шорохе и всякой неожиданности, испытывают страх перед темнотой, боятся некоторых животных, не могут видеть без отвращения ряд вещей и т. д. Это люди постоянно травмируемые жизненными впечатлениями. Среди них есть лица, самолюбие которых особенно угнетает сознание того, что они не как все. Это создает у них постоянную неуверенность в себе, чувство внутренней напряженности и тревоги. В случаях крайних проявлений у них может развиться подозрительность, чувство будто окружающие следят за ними.

Может появиться заикание, при незначительном поводе выступает краска смущения и т. д. Бичом для подобного рода людей являются всякие ответственные выступления перед другими людьми, смущение и страх на экзамене. Очень болезненно действуют на таких людей служебные неудачи, как раз у них не редкие. При их болезненном самолюбии такие неудачи ведут к вспышкам угнетения и отчаяния. Чрезмерная нервная возбудимость расстраивает у представителей описанной группы зачастую и физические функции: тревожный сон, часто с кошмарными сновидениями, прерываемый приступами страха.

Эпитимные черты (эпилептоидный тип). Для этой группы лиц характерна чрезмерная возбудимость агрессивных, антисоциальных и других враждебных эмоций и связанная с ней импульсивность поведения.

Таких людей называют "взрывчатыми". Малейший повод может возбудить эпилептоида. Его раздражительность носит необузданный характер со вспышками гнева, расстройством настроения. Эти люди не терпят давления, команд, хотя сами всегда требуют покорности и подчинения себе. Не выносят пренебрежительного отношения к себе, замечаний и выговора. Поведение по принципу "сначала сделай, потом подумай", не редко ведет эпилептоидов к совершению преступлений, связанных с насилием над личностью.

Тревожно-мнительные черты (психастенический тип). Это люди астенического склада, но к тому же постоянно напряженные. Всякая мелочь, всякий пустяк, который психастеник замечает в окружающей действительности, заставляет его думать; целый ряд обыкновенно неприятных ассоциаций возникает в его уме по таким ничтожным поводам, на которые другой человек не обратит никакого внимания. Человеку психастенического склада чрезвычайно трудно принимать решения. Вопрос "как бы чего не вышло", преследует его всю жизнь. Только еще предстоящая опасность или неприятность не менее, а может быть и более страшна психастенику, чем непосредственно существующая. Он боится не только того, чего следует опасаться, но даже и того, чего он просто не знает. Всякое новое не знакомое для него дело является источником мучений. Поведение такого человека всегда связано скорее со стремлением избежать неуспеха, чем достичь успеха. Даже решившись на какой-то поступок, уже начавши действовать, психастеник всегда сомневается: так ли он поступает, то ли он сделал и эти вечные сомнения, этот постоянный контроль самого себя делает его работу медленной и мучительной. Постоянные тревоги, опасения, беспокойства - вот что наполняет жизнь психастеника.

О некоторых возможных отклонениях в человеческом характере было рассказано так подробно потому, что, как говорилось, до половины всех людей могут в какой-то мере иметь те или иные акцентуации. А это не только способствует постоянной нервотрепке, но и укорачивает жизнь! Важно знать с чем бороться.

А можно ли вообще изменить свой характер? Ответ однозначен.

Конечно да! И тому есть множество примеров.

От чего зависит каким будет характер человека? Среди специалистов нет единого мнения на этот счет. Я считаю, что соотношение врожденного и приобретенного можно выразить формулой 50 на 50. Т.е., примерно, половина характера дана человеку от рождения, а вторая - формируется начиная с первых лет жизни и до самой старости. Полностью изменить ту часть характера, которая дана от природы невозможно, однако существенно откорректировать вполне реально. Так, специалисты отмечают, что при соответствующей работе даже акцентуации, которые являются наследственно обусловленными, сглаживаются, компенсируются.

Ту часть характера, которая формируется в процессе жизни можно изменить почти на 100%. Таким образом общее изменение в человеческом характере может быть очень сильным.

Важно учесть также следующие особенности. Вначале говорилось о том, что во время стресса железами внутренней секреции в кровь выбрасывается большое количество гормонов, а именно адреналина и норадреналина. Многочисленные исследования, проведенные на животных, выявили интересные факты. Так, после драки, в крови агрессивных нападающих животных преобладает норадреналин, а у жертв - адреналин.

Если же у пострадавших животных активизировать выделение норадреналина, они начинают проявлять выраженную агрессивность поведения. При гормональном обследовании обезьян-вожаков было обнаружено отчетливое преобладание у них в крови норадреналина , а у стоящих на низших ступенях иерархии - адреналина. Сходная картина у бойцовых петухов, а также у кошек лидеров и пассивных. В 60-х гг.

американский ученый Гудол установил, что надпочечники кроликов, существ крайне тревожных, вырабатывают в основном адреналин, а надпочечники львов - только норадреналин. В 1960-ом г шведский ученый Франкенхойзер с сотрудниками обнаружил, что у одних людей преобладает выделение адреналина, а у других - норадреналина. Открытие оказалось сенсационным. В научно-популярной литературе тогда появились публикации о делении людей на "львов" и "кроликов ". Однако с помощью более поздних исследований выявлено, что эти 2 группы не показывают всей картины. Российскими учеными с применением метода адренограмм было обследовано около 10 000 людей, как здоровых, так и находящихся в состоянии нервного перенапряжения. Результаты показали, что у последних в 2 и более раз выше выброс адреналина и норадреналина в течение суток. Причем у одних был выше уровень адреналина, у других - норадреналина, а у третьих был в избытке и адреналин и норадреналин.

Итак, определились 3 типа людей:

1. А-тип (адреналиновый), 2. НА-тип (норадреналиновый) и 3.

А+НА-тип (смешанный сверхэмоциональный). А-тип характеризуется повышенной тревожностью. Такой человек может быть озабочен 24 часа в сутки, даже во сне. Характерной особенностью этих людей является обостренное чувство ответственности. Эти люди, как правило, добросовестные творческие работники, не умеют отдыхать. Они перегружают себя служебными делами по выходным дням и даже во время отпуска. Их постоянно одолевают сомнения и тревоги. Вместо того, чтобы "отмерить 7 раз" они делают это "107 раз" и никогда не успокаиваются.

Избыточные неадекватные нервные нагрузки нередко являются причиной гипертонической болезни, потому, что адреналин повышает тонус сердечно-сосудистой системы. Нервное переутомление и срывы приводят к язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, формированию недостаточности мозгового кровообращения с его грозными осложнениями, такими как инсульт.

НА-тип характеризуется повышенным внутренним напряжением, мнительностью. Обычно это замкнутые немногословные люди, скрытные и властные. Их достоинство - целеустремленность, способность добиваться высоких результатов в своей деятельности, умение преодолевать трудности и препятствия. Однако честолюбие может переходить у них в навязчивое состояние, когда сознание фиксируется на неприятных переживаниях, в которых они обвиняют других, но не себя. Повышенные внутренние эмоции, подозрительность, агрессивность могут привести как к нервному срыву, так и к сердечно-сосудистому заболеванию.

А+НА-тип характеризуется повышенной эмоциональностью, тревожно-мнительностью. Эти люди на любое событие отвечают эмоциональными вспышками. У них постоянные колебания настроения, переходящего от радости к отчаянию и наоборот. Они всегда немного артисты, стремятся быть на виду, привлекать к себе внимание.

Положительной особенностью этого демонстративного типа личности является развитая способность к воображению, тонкие чувства, сопереживание. От неприятных эмоций и трудных ситуаций они могут "убегать в болезнь". Часто страдают от простудных и сердечно-сосудистых заболеваний, имеют нарушенный сон.

Вы наверное заметили, что данные характеристики совпадают с характеристиками некоторых акцентуаций. Отметим также, что по признакам внешнего поведения определить принадлежность человека к тому или иному типу не всегда просто, поэтому если Вы заинтересовались вышесказанным и чувствуете, что имеете проблемы со своим характером и здоровьем, то обратитесь в специальную клинику, где Вам сделают гормональный анализ, который называется адренограммой. После этого Вам дадут рекомендации по правильному для Вас образу жизни, а если необходимо, то и назначат лечение.

Здесь же можно дать несколько самых простых способов для коррекции гормонального фона.

Итак, если Вы относитесь к А-типу (тревожный, сомневающийся, нерешительный), то Вам необходимо:

1) Давать организму умеренную физическую нагрузку, до появления состояния бодрости и подъема сил. Лучше заниматься в утренние часы.

2) Проводить психологическуюкоррекцию(аутотренинг, самоорганизация).

3) Полезны закаливающие процедуры (холодный душ, обливания).

Если Вы НА-тип (внутреннее напряжение, властность, возможно агрессивность), то Вам необходимо:

1) Давать организму повышенную физическую нагрузку до значительного утомления.

2) Освоить аутогенную тренировку.

3) Для нормального засыпания принимать на ночь горячую ванну, душ или посещать парную, но не чаще чем через день.

Если у Вас А+НА-тип (повышенная эмоциональность), то Вам необходимо:

1) Проводить психокоррекцию (аутотренинг, самоорганизация).

2) Общеукрепляющие меры. (См. ниже).

К тому, что здесь было сказано следует добавить, что под воздействием алкоголя в организме вырабатывается большое количество норадреналина. Это может привести к тому, что человек "кролик" станет "львом". То есть тот, кто в обычной жизни не уверен в себе, подвержен сомнениям, под воздействием алкоголя может стать самоуверенным и агрессивным. Такое перевоплощение некоторым людям нравится и они начинают тянуться к рюмке слишком часто. Именно этой категории людей больше всего грозит алкоголизм. Так что решать свои проблемы им необходимо другими методами.

Об особенностях мужчин и женщин.

Традиционно считается, что женщины более эмоциональны, впечатлительны, ранимы, чаще нуждаются в опоре, покровительстве, склонны подчиняться. Гормональный анализ не подтверждает этого. У мужчин обнаруживается более низкий резерв гормональной системы, чаще встречаются нарушения суточного ритма содержания гормонов, что ведет к большей беззащитности организма перед стрессом. Мужчины более тревожны (адреналовый тип) и менее устойчивы эмоционально. Больше, чем женщины подвержены различным кризам, что находится в полном соответствии с большим количеством инфарктов и инсультов у мужчин. Мужчины обладают более низкими по сравнению с женщинами иммунитетом и биоэнергетикой.

И, наконец, у мужчин раньше, чем у женщин наступает климакс и половая слабость. О том, что мужчины живут меньше женщин знают наверное все.

Почему же на мужчинах издержки цивилизации сказываются сильнее, чем на женщинах? Очевидно потому, что эволюционно мужской организм развивался в расчете на большие физические нагрузки. Женщины биологически призваны выполнять прежде всего функцию воспроизводства, что связано с длительным периодом беременности и кормления. В это время задача представителей сильного пола - беречь и обеспечивать семью. Стало быть их гормональная система рассчитана на компенсацию стрессов большими физическими нагрузками. В современном мире условия труда во многом выровнялись. Мало того, за счет работы по дому женщины иногда имеют физическую нагрузку даже более высокую, чем мужчины. Из всего сказанного следует простой вывод. Мужчинам необходимо больше времени уделять физическим упражнениям. Теперь самое главное.

Как бороться со стрессами?

Наконец, мы разобрались с людьми, имеющими различные особенности и настало время поговорить о людях, так сказать обыкновенных. Бороться со стрессами можно воздействуя как на психику (душа), так и на физиологию (тело).

1. Двигательная активность.

Физические упражнения помогают сердцу и легким лучше справляться со своей работой. Когда деятельность сердца, легких и кровеносной системы улучшается, то происходит ряд замечательных вещей. Питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма.

Отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно мышцы могут быть расслаблены более полно, а это чрезвычайно важно. Организм лучше восстанавливается во время сна. Повышается выносливость. Словом весь организм значительно укрепляется. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто "сгорает". О том, как правильно заниматься в подразделе Двигательная активность.

2. Выброс эмоций.

Если Вы чувствуете, что у Вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, то можно выплеснуть его вместе со слезами. Если есть люди, с которыми можно поделиться своими переживаниями, то хорошо поговорить с ними. Наконец, психологи иногда рекомендуют выплескивать свои эмоции на бумагу. Необходимо просто написать все, что Вас тревожит, а затем эту бумагу выбросить. Говорят, что когда человек излагает свои переживания, он еще немного взвинчивается, однако через некоторое время наступает успокоение.

Особняком стоит потеря чего-то особенно близкого и дорогого.

Смерть родственника, близкого человека, домашнего животного, крушение мечты - все это может привести к очень серьезным переживаниям.

Переживая горе, человек обычно проходит ряд стадий, иначе ступеней, которые помогают ему проститься с прошлым и снова посвятить себя настоящему. Ступеньки не всегда идут одна за одной, но тем или иным образом человек их ощущает. Этот процесс также естественен и предопределен, как образование корочки на ране и последующее ощущение зуда, говорящего о заживлении.

Шок - естественная анестезия эмоциональной системы человека.

Когда боль слишком велика, Ваша психика временно "отключается".

Человек может чувствовать такое оцепенение, что будет себя вести так, будто ничего не произошло. Взрыв эмоций. Здесь эмоции могут прорываться в судорожных рыданиях, в тихих слезах или глубоких вздохах, когда до сознания доходит известие о тяжелой утрате. Гнев. В какой-то момент Вы можете почувствовать гнев. Гнев из-за несправедливости Вашей утраты. Даже гнев на того или то, что утратили.

Недомогание. Не удивляйтесь, если физическое недомогание последует за пережитой утратой. Ваш организм может ответить временным расстройством. Испуг. Когда Вы будете переживать горе Вам не всегда удастся чувствовать себя по старому. В таком случае человек может паниковать и даже думать, что потерял рассудок. К счастью напряжение вызвавшее испуг постепенно ослабевает. Чувство вины. Во время переживания, Вы можете обвинить себя в том, что утрата произошла из-за Вас. Ощущение вины иногда кажется более сносным, чем отсутствие виновного или какого-то объяснения. Депрессия и одиночество. Вы можете заметить, что избегаете тех, кто Вас не понимает. Чувство отчужденности, душевная боль и удрученность могут перерасти в депрессию. Трудности восстановительного периода. Вы можете сопротивляться своему освобождению от привязанности к прошлому. Память о прошлом может задержать Ваше возвращение к обычной жизни. Надежда.

⇐ Предыдущая 230 231 232 233 234235236 237 238 239 Следующая ⇒