ГЛАВА 8. 20 страница

Гипотемические черты (конституционно-депрессивный тип). Этих людей отличает всегда пониженное настроение, состояние общей подавленности. Они во всем видят мрачные стороны, прирожденные пессимисты. Самооценка пониженная, им часто кажется, что окружающие относятся к ним с презрением, смотрят свысока. Для людей этого типа характерен общий эмоционально-пониженный фон (горе, печаль, робость, застенчивость, отвращение), слабая подвижность нервных процессов.

Физическое самочувствие обычно соответствует настроению: чувство постоянной усталости, плохо работающие ораны пищеварения, головная боль, нарушен сон и т.д. Какая бы то ни была работа, сама деятельность по большей части им неприятна, они от нее скоро утомляются. В сделанном они замечают преимущественно ошибки, а в том, что предстоит видят столько трудностей, что у них опускаются руки. К тому же большинство из них не способны к длительному волевому усилию и легко впадают в отчаяние. Все это делает их крайне не решительными и не способными ни к какой действенной инициативе.

Астенические черты. Для астеников характерна чрезмерная возбудимость, впечатлительность, раздражительность. Они очень быстро утомляются, физически ослаблены. Это может порождать чувство собственной неполноценности, робость, застенчивость и т. п. Обычно это нежные тонко чувствующие натуры, страдающие от всякого грубого прикосновения. Вздрагивают при малейшем шорохе и всякой неожиданности, испытывают страх перед темнотой, боятся некоторых животных, не могут видеть без отвращения ряд вещей и т. д. Это люди постоянно травмируемые жизненными впечатлениями. Среди них есть лица, самолюбие которых особенно угнетает сознание того, что они не как все. Это создает у них постоянную неуверенность в себе, чувство внутренней напряженности и тревоги. В случаях крайних проявлений у них может развиться подозрительность, чувство будто окружающие следят за ними.

Может появиться заикание, при незначительном поводе выступает краска смущения и т. д. Бичом для подобного рода людей являются всякие ответственные выступления перед другими людьми, смущение и страх на экзамене. Очень болезненно действуют на таких людей служебные неудачи, как раз у них не редкие. При их болезненном самолюбии такие неудачи ведут к вспышкам угнетения и отчаяния. Чрезмерная нервная возбудимость расстраивает у представителей описанной группы зачастую и физические функции: тревожный сон, часто с кошмарными сновидениями, прерываемый приступами страха.

Эпитимные черты (эпилептоидный тип). Для этой группы лиц характерна чрезмерная возбудимость агрессивных, антисоциальных и других враждебных эмоций и связанная с ней импульсивность поведения.

Таких людей называют "взрывчатыми". Малейший повод может возбудить эпилептоида. Его раздражительность носит необузданный характер со вспышками гнева, расстройством настроения. Эти люди не терпят давления, команд, хотя сами всегда требуют покорности и подчинения себе. Не выносят пренебрежительного отношения к себе, замечаний и выговора. Поведение по принципу "сначала сделай, потом подумай", не редко ведет эпилептоидов к совершению преступлений, связанных с насилием над личностью.

Тревожно-мнительные черты (психастенический тип). Это люди астенического склада, но к тому же постоянно напряженные. Всякая мелочь, всякий пустяк, который психастеник замечает в окружающей действительности, заставляет его думать; целый ряд обыкновенно неприятных ассоциаций возникает в его уме по таким ничтожным поводам, на которые другой человек не обратит никакого внимания. Человеку психастенического склада чрезвычайно трудно принимать решения. Вопрос "как бы чего не вышло", преследует его всю жизнь. Только еще предстоящая опасность или неприятность не менее, а может быть и более страшна психастенику, чем непосредственно существующая. Он боится не только того, чего следует опасаться, но даже и того, чего он просто не знает. Всякое новое не знакомое для него дело является источником мучений. Поведение такого человека всегда связано скорее со стремлением избежать неуспеха, чем достичь успеха. Даже решившись на какой-то поступок, уже начавши действовать, психастеник всегда сомневается: так ли он поступает, то ли он сделал и эти вечные сомнения, этот постоянный контроль самого себя делает его работу медленной и мучительной. Постоянные тревоги, опасения, беспокойства - вот что наполняет жизнь психастеника.

О некоторых возможных отклонениях в человеческом характере было рассказано так подробно потому, что, как говорилось, до половины всех людей могут в какой-то мере иметь те или иные акцентуации. А это не только способствует постоянной нервотрепке, но и укорачивает жизнь! Важно знать с чем бороться.

А можно ли вообще изменить свой характер? Ответ однозначен.

Конечно да! И тому есть множество примеров.

От чего зависит каким будет характер человека? Среди специалистов нет единого мнения на этот счет. Я считаю, что соотношение врожденного и приобретенного можно выразить формулой 50 на 50. Т.е., примерно, половина характера дана человеку от рождения, а вторая - формируется начиная с первых лет жизни и до самой старости. Полностью изменить ту часть характера, которая дана от природы невозможно, однако существенно откорректировать вполне реально. Так, специалисты отмечают, что при соответствующей работе даже акцентуации, которые являются наследственно обусловленными, сглаживаются, компенсируются.

Ту часть характера, которая формируется в процессе жизни можно изменить почти на 100%. Таким образом общее изменение в человеческом характере может быть очень сильным.

Важно учесть также следующие особенности. Вначале говорилось о том, что во время стресса железами внутренней секреции в кровь выбрасывается большое количество гормонов, а именно адреналина и норадреналина. Многочисленные исследования, проведенные на животных, выявили интересные факты. Так, после драки, в крови агрессивных нападающих животных преобладает норадреналин, а у жертв - адреналин.

Если же у пострадавших животных активизировать выделение норадреналина, они начинают проявлять выраженную агрессивность поведения. При гормональном обследовании обезьян-вожаков было обнаружено отчетливое преобладание у них в крови норадреналина , а у стоящих на низших ступенях иерархии - адреналина. Сходная картина у бойцовых петухов, а также у кошек лидеров и пассивных. В 60-х гг.

американский ученый Гудол установил, что надпочечники кроликов, существ крайне тревожных, вырабатывают в основном адреналин, а надпочечники львов - только норадреналин. В 1960-ом г шведский ученый Франкенхойзер с сотрудниками обнаружил, что у одних людей преобладает выделение адреналина, а у других - норадреналина. Открытие оказалось сенсационным. В научно-популярной литературе тогда появились публикации о делении людей на "львов" и "кроликов ". Однако с помощью более поздних исследований выявлено, что эти 2 группы не показывают всей картины. Российскими учеными с применением метода адренограмм было обследовано около 10 000 людей, как здоровых, так и находящихся в состоянии нервного перенапряжения. Результаты показали, что у последних в 2 и более раз выше выброс адреналина и норадреналина в течение суток. Причем у одних был выше уровень адреналина, у других - норадреналина, а у третьих был в избытке и адреналин и норадреналин.

Итак, определились 3 типа людей:

1. А-тип (адреналиновый), 2. НА-тип (норадреналиновый) и 3.

А+НА-тип (смешанный сверхэмоциональный). А-тип характеризуется повышенной тревожностью. Такой человек может быть озабочен 24 часа в сутки, даже во сне. Характерной особенностью этих людей является обостренное чувство ответственности. Эти люди, как правило, добросовестные творческие работники, не умеют отдыхать. Они перегружают себя служебными делами по выходным дням и даже во время отпуска. Их постоянно одолевают сомнения и тревоги. Вместо того, чтобы "отмерить 7 раз" они делают это "107 раз" и никогда не успокаиваются.

Избыточные неадекватные нервные нагрузки нередко являются причиной гипертонической болезни, потому, что адреналин повышает тонус сердечно-сосудистой системы. Нервное переутомление и срывы приводят к язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, формированию недостаточности мозгового кровообращения с его грозными осложнениями, такими как инсульт.

НА-тип характеризуется повышенным внутренним напряжением, мнительностью. Обычно это замкнутые немногословные люди, скрытные и властные. Их достоинство - целеустремленность, способность добиваться высоких результатов в своей деятельности, умение преодолевать трудности и препятствия. Однако честолюбие может переходить у них в навязчивое состояние, когда сознание фиксируется на неприятных переживаниях, в которых они обвиняют других, но не себя. Повышенные внутренние эмоции, подозрительность, агрессивность могут привести как к нервному срыву, так и к сердечно-сосудистому заболеванию.

А+НА-тип характеризуется повышенной эмоциональностью, тревожно-мнительностью. Эти люди на любое событие отвечают эмоциональными вспышками. У них постоянные колебания настроения, переходящего от радости к отчаянию и наоборот. Они всегда немного артисты, стремятся быть на виду, привлекать к себе внимание.

Положительной особенностью этого демонстративного типа личности является развитая способность к воображению, тонкие чувства, сопереживание. От неприятных эмоций и трудных ситуаций они могут "убегать в болезнь". Часто страдают от простудных и сердечно-сосудистых заболеваний, имеют нарушенный сон.

Вы наверное заметили, что данные характеристики совпадают с характеристиками некоторых акцентуаций. Отметим также, что по признакам внешнего поведения определить принадлежность человека к тому или иному типу не всегда просто, поэтому если Вы заинтересовались вышесказанным и чувствуете, что имеете проблемы со своим характером и здоровьем, то обратитесь в специальную клинику, где Вам сделают гормональный анализ, который называется адренограммой. После этого Вам дадут рекомендации по правильному для Вас образу жизни, а если необходимо, то и назначат лечение.

Здесь же можно дать несколько самых простых способов для коррекции гормонального фона.

Итак, если Вы относитесь к А-типу (тревожный, сомневающийся, нерешительный), то Вам необходимо:

1) Давать организму умеренную физическую нагрузку, до появления состояния бодрости и подъема сил. Лучше заниматься в утренние часы.

2) Проводить психологическуюкоррекцию(аутотренинг, самоорганизация).

3) Полезны закаливающие процедуры (холодный душ, обливания).

Если Вы НА-тип (внутреннее напряжение, властность, возможно агрессивность), то Вам необходимо:

1) Давать организму повышенную физическую нагрузку до значительного утомления.

2) Освоить аутогенную тренировку.

3) Для нормального засыпания принимать на ночь горячую ванну, душ или посещать парную, но не чаще чем через день.

Если у Вас А+НА-тип (повышенная эмоциональность), то Вам необходимо:

1) Проводить психокоррекцию (аутотренинг, самоорганизация).

2) Общеукрепляющие меры. (См. ниже).

К тому, что здесь было сказано следует добавить, что под воздействием алкоголя в организме вырабатывается большое количество норадреналина. Это может привести к тому, что человек "кролик" станет "львом". То есть тот, кто в обычной жизни не уверен в себе, подвержен сомнениям, под воздействием алкоголя может стать самоуверенным и агрессивным. Такое перевоплощение некоторым людям нравится и они начинают тянуться к рюмке слишком часто. Именно этой категории людей больше всего грозит алкоголизм. Так что решать свои проблемы им необходимо другими методами.

Об особенностях мужчин и женщин.

Традиционно считается, что женщины более эмоциональны, впечатлительны, ранимы, чаще нуждаются в опоре, покровительстве, склонны подчиняться. Гормональный анализ не подтверждает этого. У мужчин обнаруживается более низкий резерв гормональной системы, чаще встречаются нарушения суточного ритма содержания гормонов, что ведет к большей беззащитности организма перед стрессом. Мужчины более тревожны (адреналовый тип) и менее устойчивы эмоционально. Больше, чем женщины подвержены различным кризам, что находится в полном соответствии с большим количеством инфарктов и инсультов у мужчин. Мужчины обладают более низкими по сравнению с женщинами иммунитетом и биоэнергетикой.

И, наконец, у мужчин раньше, чем у женщин наступает климакс и половая слабость. О том, что мужчины живут меньше женщин знают наверное все.

Почему же на мужчинах издержки цивилизации сказываются сильнее, чем на женщинах? Очевидно потому, что эволюционно мужской организм развивался в расчете на большие физические нагрузки. Женщины биологически призваны выполнять прежде всего функцию воспроизводства, что связано с длительным периодом беременности и кормления. В это время задача представителей сильного пола - беречь и обеспечивать семью. Стало быть их гормональная система рассчитана на компенсацию стрессов большими физическими нагрузками. В современном мире условия труда во многом выровнялись. Мало того, за счет работы по дому женщины иногда имеют физическую нагрузку даже более высокую, чем мужчины. Из всего сказанного следует простой вывод. Мужчинам необходимо больше времени уделять физическим упражнениям. Теперь самое главное.

Как бороться со стрессами?

Наконец, мы разобрались с людьми, имеющими различные особенности и настало время поговорить о людях, так сказать обыкновенных. Бороться со стрессами можно воздействуя как на психику (душа), так и на физиологию (тело).

1. Двигательная активность.

Физические упражнения помогают сердцу и легким лучше справляться со своей работой. Когда деятельность сердца, легких и кровеносной системы улучшается, то происходит ряд замечательных вещей. Питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма.

Отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно мышцы могут быть расслаблены более полно, а это чрезвычайно важно. Организм лучше восстанавливается во время сна. Повышается выносливость. Словом весь организм значительно укрепляется. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто "сгорает". О том, как правильно заниматься в подразделе Двигательная активность.

2. Выброс эмоций.

Если Вы чувствуете, что у Вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, то можно выплеснуть его вместе со слезами. Если есть люди, с которыми можно поделиться своими переживаниями, то хорошо поговорить с ними. Наконец, психологи иногда рекомендуют выплескивать свои эмоции на бумагу. Необходимо просто написать все, что Вас тревожит, а затем эту бумагу выбросить. Говорят, что когда человек излагает свои переживания, он еще немного взвинчивается, однако через некоторое время наступает успокоение.

Особняком стоит потеря чего-то особенно близкого и дорогого.

Смерть родственника, близкого человека, домашнего животного, крушение мечты - все это может привести к очень серьезным переживаниям.

Переживая горе, человек обычно проходит ряд стадий, иначе ступеней, которые помогают ему проститься с прошлым и снова посвятить себя настоящему. Ступеньки не всегда идут одна за одной, но тем или иным образом человек их ощущает. Этот процесс также естественен и предопределен, как образование корочки на ране и последующее ощущение зуда, говорящего о заживлении.

Шок - естественная анестезия эмоциональной системы человека.

Когда боль слишком велика, Ваша психика временно "отключается".

Человек может чувствовать такое оцепенение, что будет себя вести так, будто ничего не произошло. Взрыв эмоций. Здесь эмоции могут прорываться в судорожных рыданиях, в тихих слезах или глубоких вздохах, когда до сознания доходит известие о тяжелой утрате. Гнев. В какой-то момент Вы можете почувствовать гнев. Гнев из-за несправедливости Вашей утраты. Даже гнев на того или то, что утратили.

Недомогание. Не удивляйтесь, если физическое недомогание последует за пережитой утратой. Ваш организм может ответить временным расстройством. Испуг. Когда Вы будете переживать горе Вам не всегда удастся чувствовать себя по старому. В таком случае человек может паниковать и даже думать, что потерял рассудок. К счастью напряжение вызвавшее испуг постепенно ослабевает. Чувство вины. Во время переживания, Вы можете обвинить себя в том, что утрата произошла из-за Вас. Ощущение вины иногда кажется более сносным, чем отсутствие виновного или какого-то объяснения. Депрессия и одиночество. Вы можете заметить, что избегаете тех, кто Вас не понимает. Чувство отчужденности, душевная боль и удрученность могут перерасти в депрессию. Трудности восстановительного периода. Вы можете сопротивляться своему освобождению от привязанности к прошлому. Память о прошлом может задержать Ваше возвращение к обычной жизни. Надежда.

Наперекор всем неприятностям надежда, каким-то образом, всегда проявляется вновь и начинает расти. Восстановление. Вы восстанавливаете свою жизнь, используя новые силы, обретенные в процессе переживания горя. Прошлое отступает перед настоящим.

Сопротивление естественному ходу развития чувства горя чревато отрицательными последствиями. Если Вы попытаетесь проигнорировать весь цикл выздоровления, отказываясь признавать свои страдания, то только усугубите свое расстройство. Когда Вы используете способы рассчитанные только на то, чтобы скрывать чувства и притуплять боль, Вы лишь задерживаете процесс выздоровления. Рана может загноиться и напомнить о себе с большей силой, возможно даже через несколько лет.

Любая из стадий переживания горя может "выбить Вас из седла": постоянная паника, частые заболевания, не проходящая депрессия. Иногда человек даже не подозревает, что источником этого является не разрешившееся естественным путем горе.

Как пережить тяжелую потерю?

Всеми способами идите вперед и не сдерживайте своих эмоций и страданий! Страдание не проблема - это решение! Люди, которые подвергаются хирургическому вмешательству, обычно ожидают боль и принимают как факт, что их физические силы восстановятся не сразу.

Люди редко поступают также в отношении тяжелой эмоциональной потери.

Они часто не отпускают себе времени на выздоровление, усложняют свой стресс тем, что становятся не терпеливыми. Позвольте себе прочувствовать боль, которая следует за потерей. Вам нужно время, чтобы выздороветь.

Чтобы покончить со страданием, Вы должны реализовать себя в чем-то новом. Ищите людей и ситуации, куда Вы смогли бы вложить свою любовь и энергию. Специалисты рекомендуют присоединиться к группе других людей, тоже переживающих горе. В случае потери человека, без которого, как кажется, жизнь не имеет смысла, нельзя принимать никаких непоправимых решений. В состоянии сильного стресса принять правильное решение невозможно по объективным причинам (см. Культура мышления). Со временем Вы возможно решите, что жить необходимо во имя памяти о близком человеке. Ему было бы приятнее, если бы Вы жили и постарались быть счастливы. Также можно посвятить свою жизнь тому делу, которым был занят дорогой Вам человек. В спокойном состоянии смысл жизни может открыться очень неожиданно!

3. Питание.

Поскольку этому вопросу посвящен отдельная глава, то здесь скажем лишь несколько слов. Необходимо есть больше овощей и фруктов, качественных круп и меньше животных продуктов. Кофе лучше заменить чаем. Чай, если это необходимо, хорошо тонизирует, кофе же может слишком сильно возбуждать. К умеренной дозе алкоголя можно прибегнуть только в том случае, если Вы уверены, что Вам не грозит алкоголизм.

Поскольку отрицательные эмоции ослабляют организм, то совершенно логично было бы предположить, что положительные эмоции его укрепляют.

Так оно и есть. (Установлено, например, что 1 праздничный день способствует укреплению иммунитета на 2 дня.) Поэтому больше смейтесь, и вообще, больше радуйтесь жизни.

4. Сексуальное общение также благотворно сказывается на организме. Это касается даже поцелуя продолжительностью в несколько минут.

5. Водные процедуры. Вам на собственном опыте необходимо определить, что будет полезно именно Вам. Можно использовать горячие или теплые ванну и душ, можно с утра, а можно на ночь. Можно попробовать закаливающие процедуры. Всем полезен контрастный душ; 1 минута теплая вода, 15 секунд - холодная и так от 5 до 10 повторов.

6. Организм восстанавливается тем полнее, чем сильнее он расслаблен. Лучше всего расслабляется он во сне, а значит необходимо хорошо высыпаться. См. Восстановление организма.

Резюме

Стресс - это защитная реакция организма на воздействие окружающей среды. Чрезмерный стресс может разрушать организм. Один стресс может накладываться на другой, поэтому частые стрессовые нагрузки особенно опасны. Сначала, под воздействием стресса может возникнуть заболевание, называемое неврозом. Невроз же служит началом для целого ряда других болезней, главные из которых: гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Среди причин вызывающих стресс следует назвать: невозможность самореализации, потери дорогих людей или вещей, моральное и физическое одиночество, завышенные требования к себе и окружающим, слишком быстрый ритм жизни, житейские неудачи и т.

д. Наконец, увеличивает количество стрессов наличие акцентуаций характера.

Чтобы справиться со стрессами Вам необходимо:

Во-первых, применять меры физического воздействия на организм (физическая нагрузка, правильное питание, водные процедуры, хороший сон, интимные отношения, массаж).

Во-вторых, воздействовать на свою психику.

В-третьих, если хотите добиться максимального результата, то освойте аутогенную тренировку!

МАССА ТЕЛА

Какой же вес необходимо иметь с точки зрения максимальной продолжительности жизни?

Часть теоретическая:

По-видимому, чем меньше, тем лучше. Но, разумеется, до определенного предела. Очевидно: чем больше организм, тем труднее всем органам и системам обеспечивать его нормальное функционирование! Сердцу тяжелее гонять кровь, печени сложнее нейтрализовывать токсины, почкам - выводить отходы, эндокринным железам труднее обеспечить организм достаточным количеством гормонов и т.д. (Есть данные, что, чем больше мозг по отношению к размерам тела, тем выше продолжительность жизни).

Вывод: чем больше организм, тем быстрее он изнашивается и стареет! И, наоборот, чем организм меньше, тем дольше он живет!

Давно известно - тучные люди в большей мере страдают различными заболеваниями, и в первую очередь атеросклерозом, диабетом, а продолжительность их жизни меньше. Немецкий геронтолог В. Рис установил, что люди страдающие ожирением, живут в среднем меньше на 6-8 лет. Часто избыток жировых отложений случается из-за маленького количества гормона тестостерона в организме. Низкое содержание тестостерона способствует большей продолжительности жизни. Т.е. многие полные люди имеют более выгодную гормональную систему и, по-видимому, реальный ущерб от лишнего веса больше непрожитых 6-8 лет. Эксперименты на животных показали, что страдающие ожирением крысы живут в 2 раза меньше обычного. Впрочем и без всяких экспериментов ясно, что в меру худощавые люди живут дольше других. Вспомните, как выглядят люди дожившие до 90, 100 и более лет. Они всегда худощавы. Вспомните, как выглядят животные в природе. Все животные стройны, а часто и поджары.

И мы - люди, не рассчитаны природой на упитанность и, тем более полноту.

Итак, чем меньше вес, тем дольше жизнь. В то же время истощение, видимо, также не будет способствовать долголетию.

Так каким же должен быть идеальный вес?

Обычно, для расчета "правильной" массы тела рекомендуется из роста выраженного в сантиметрах вычесть 100. С точки зрения максимальной продолжительности жизни, по-видимому, следует вычитать 110. Например, Ваш рост равен 175 см. Тогда идеальным будет вес около 65 кг. Впрочем все эти расчеты весьма условны. У каждого человека своя "конституция". Запомните главное: чем меньше вес, тем дольше жизнь.

Только не доводите себя до истощения! Это может повредить.

Не забывайте, что при ограниченной диете организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов. См. разделы Питание и Лекарственные препараты.

Наши конкретные действия:

Сначала информация для тех, кто хочет сбросить вес, а затем - для желающих поправиться.

1. Сброс веса

Если Вам требуется сбросить большое количество лишнего жира, и у Вас есть желание и материальная возможность, то проще всего сделать это с помощью липосакции. Липосакция часто рекомендуется женщинам для удаления жира с проблемных мест (бедра прежде всего), т.к. избавиться от жировых отложений в этих местах с помощью диеты и упражнений нелегко (но можно). Кому-то возможно следует подумать и о хирургическом удалении больших массивов жира на животе. Но поскольку для выраженного продления жизни все равно необходимо соблюдать диету и двигаться, то основное внимание здесь будет уделено сгонке веса этими естественными способами.

Итак, за исключением серьезных обменных нарушений (необходимо обращение к хорошему специалисту), лишний вес образуется из-за избыточного поступления в организм калорий. Чтобы начать худеть необходимо добиться того, чтобы организм получал меньше калорий, чем он тратит. Иначе говоря, требуется добиться отрицательного энергетического баланса в организме. Для этого можно сократить поступление калорий с пищей или увеличить растрату калорий организмом.

Но, разумеется, что максимальный эффект даст сочетание того и другого.

1. Сокращение поступления калорий.

Вспомните, что 1 грамм белков или углеводов содержат по 4,1 ккал., а 1г жира - 9,3. Очевидно, что в первую очередь следует сократить потребление продуктов содержащих много жира и особенно животного. Это животные масла, сало, многие виды колбас, сметана, сливки, яйца, торты и т.п. Это очень важно еще и потому, что животный жир способствует заболеванию атеросклерозом. В то же время, животный жир не обладает почти никакими полезными свойствами, а только откладывается, как балласт. Изредка можно себе позволить растительное масло. Однако и растительные масла жутко калорийны, более 800 ккал. на 100г, против, например, 40 ккал. в 100г обычного сока. Растительное масло добавляется в шоколад, отсюда и его большая калорийность, более 500 ккал. на 100г., в майонез - более 600 ккал. При готовке блюд, также избегайте использования жиров. Таким образом, сократив потребление жиров, Вы существенно снизите поступление калорий в организм. Кроме этого, постарайтесь ограничить потребление продуктов содержащих большое количество углеводов и белка. Углеводов много в мучном (выпечка, макаронные изделия), сладком (шоколад, конфеты, изюм и т.п.), крахмалистом (картофель, рис и др.). Весьма полезно сократить потребление высокобелковых продуктов, а это все виды мяса и изделия из него.

Обратите внимание! Сокращать необходимо не объем пищи, а ее калорийность! Желудок Ваш при этом может быть хоть постоянно заполнен низкокалорийной пищей или жидкостью. К низкокалорийным относятся почти все растительные продукты, за исключением: крахмалистых - картофель и рис; очень сладких - бананы, виноград, изюм, курага и т.п.; мучных - выпечка, макароны, белый хлеб и т.п. Этими продуктами старайтесь не злоупотреблять, а остальные растительные продукты можно съедать в больших количествах. Также постоянно заполняйте желудок низкокалорийными напитками. Это могут быть просто соки или напитки с сахарозаменителями (сахарин, ксилит и т.п.). Купите такой бескалорийный подсластитель и добавляйте его в напитки (чай, кофе, компот и т.п.) вместо сахара.

Несколько советов, которые помогут сократить калорийность дневного рациона:

1. Никогда не ешьте только потому, что "пришло время", а только тогда, когда есть действительно хочется.

2. Аппетит можно подавлять небольшими порциями пищи или напитка.

Время от времени, делайте несколько глотков напитка, откусывайте яблоко, морковку и т.п. или съедайте небольшую порцию салата, винегрета и т.п.

3. Уберите все продукты с видного места так, чтобы их было непросто достать и они не соблазняли бы Вас своим видом. Можно попробовать совсем воздержаться от приема пищи (но не напитков) в первую половину дня, т.к. за ночь организм восстанавливает силы, и есть по утрам хочется меньше.

К сожалению многие люди относятся к чувству голода как к чему-то страшному и опасному. Для природы же оно является совершенно естественным. Легкое чувство голода не только не опасно, а наоборот - полезно. Калорийно ограниченная диета - это один из самых главных способов значительного увеличения продолжительности жизни. Поэтому, если Вы время от времени будете испытывать легкое чувство голода, то научитесь получать от этого удовольствие (ведь в это время организм экономит энергию, и Вы будете дольше жить) или, по крайней мере, относитесь к нему абсолютно спокойно. См. Питание.

2. Увеличение энергозатрат.

Предположим Вам удалось создать отрицательный энергетический баланс в организме, то есть поступление энергии с пищей стало меньше того, что Вы тратите. Это позволит начать постепенное снижение массы тела. Однако правильного питания не всегда бывает достаточно для получения быстрого и выраженного эффекта. Увеличить энергозатраты можно с помощью дополнительной физической активности. Для достижения максимального эффекта необходимо: тренироваться через 5 - 6 часов после еды. При этом Вы будете терять именно подкожный слой жира. В противном случае работа будет потрачена на сжигание питательных веществ недавно поступивших с пищей. Также следует иметь в виду, что физическая нагрузка на время устраняет чувство голода. Таким образом, Вам необходимо в день тренировки лишь приложить некоторые волевые усилия, чтобы начать занятия на пустой желудок (в крайнем случае, можно слегка перекусить растительными продуктами.) Пейте бескалорийные напитки. После тренировки желательно также не наедаться. В течение 20-30 минут перед основной тренировкой проделать упражнения на выносливость (быстрая ходьба, бег, велотренажер и т.п.). Это поможет сжечь остатки питательных веществ в крови и последующие упражнения окажутся максимально эффективными.

⇐ Предыдущая 207 208 209 210 211212213 214 215 216 Следующая ⇒