ИТОГО: КБЖУ 1205\75\44\135. ИТОГО: КБЖУ 1200\91\48\109

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 5Следующая ⇒

ИТОГО: КБЖУ 1205\75\44\135

День 3:

Завтрак: омлет с овощами.

2 яйца, 100г молока смешать и сделать на сковороде или в дузовке, овощи 200г, хлеб 40г.

Перекус: фрукты 300г (или 1 банан), орехи 20г

Обед: картофель с красной рыбой

Картофель 250г отварить или запечь, рыба красная 150г запечь или на гриле. Овощи 200-300г

Перекус: 100г кефира или натурального йогурта.

Ужин: курица с овощами

150г филе запечь в любимых специях, овощи 200-300г, заправить 1ч л растительного масла

ИТОГО: КБЖУ 1200\91\48\109

МЕНЮ 1300

ДЕНЬ1

Завтрак

Овсяноблин с творогом и бананом.

Ингредиенты:

Овсяные хлопья длительной варки- 40 гр.

Яйцо – 1 шт.

Молоко – 30 мл.

Соль по вкусу

Для начинки:

Творог мягкий 5% 50 гр.

Банан 100 гр.

Яйцо, хлопья, молоко смешиваем, добавляем соль. Жарим на а/п сковороде без масла с двух сторон. Творог и банан соединяем в однородную массу, выкладываем на половину блина, второй накрываем.

Перекус

Яблоко красное (примерно 150 гр)

Обед

Куриные отбивные под сыром и помидорами Ингредиенты:

Куриное филе – 300 гр.

Сыр – 30 гр.

Помидор – 100 гр.

Чеснок – 1 зубчик

Сметана 15% - 40 гр. (2 ст.л.)

Соль, перец по вкусу.

На гарнир: Гречка (сухой вес) 50 гр.

Салат овощной 100 гр.

Филе нарезаем на пластины, слегка отбиваем. Чеснок через пресс смешиваем со сметаной, специями и солью , смазываем филе. Помидор нарезаем пластинами и выкладываем поверх мяса, посыпаем сыром. Запекаем в духовке при 180 градусах 30 мин.

Перекус

Смузи

Ингредиенты:

Кефир 3,2% – 150 гр.

Творог 5% - 100 гр.

Груша (маленькая) – 1 шт.

Мед – 1 ч.л.

Грушу рекомендую натереть на терке (если у вас нет блендера) и все интенсивно перемешать.

Ужин

Куриные отбивные под сыром и помидорами и салат (200гр)

Куриную отбивную кушаем с салатом из свежих овощей, заправленных 1 ч.л. масла.

ИТОГО за день 1: Кбжу 1389/122/46/119

⇐ Предыдущая 123 4 5 Следующая ⇒