Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ. Развитие физических качеств: гибкость». ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ. Содержание. Количество повторений. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 5


ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
И.П. - лежа на полу руки вытянуты вперед , сед на пятках голова опущена в пол. 8-10 раз При выполнении упражнения необходимо расслабиться, затем медленно подняться.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища 1- руки вверх, вдох 2 - И.П., выдох 3-4 раз Выполнять глубокий вдох, при выдохе выдыхать весь воздух.
И.П.- стоя ноги врозь, руки опущены 1- 2 - руки вверх, вдох  3- 4 - руки вниз, выдох, с наклоном туловища 3-4 раз Выполнять глубокий вдох, при выдохе выдыхать весь воздух.

 

Федеральное Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Сибирский государственный медицинский университет»

 

Кафедра физической культуры и здоровья

 

 

План-конспект занятия по Элективным курсам физической культуры

                              (основная медицинская группа, девушки)

«Развитие физических качеств: гибкость»

                                 

 

                                             

                                                                        

 

 

Томск 2020

 

 

Цель: Развитие физических качеств – гибкость. Формирование правильной осанки.

Задачи:

1) Способствовать увеличению гибкости мышечно-связочного аппарата.

2) Формирование правильной осанки.

 

Место проведения: комната проживания

 

№ п.п Содержание Количество повторений Методические указания

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба на месте 3-5 мин.   И.П.- основная стойка, руки на пояс; 1-поворот головы вправо 2- исходное положение 3-влево 4- исходное положение   10-12 раз Выполнять в медленном спокойном темпе. И.П.- основная стойка, руки на пояс; 1-4 круговые движения головы вправо 5-8 влево 10-12 раз Выполнять в медленном спокойном темпе. И.П.- основная стойка, руки согнуты к плечевым суставам. 1-4 круговые движения вперед 5-8 назад     10-12 раз Следить за правильной осанкой И.П.- основная стойка, руки в стороны 1-4 круговые движения в локтевом суставе вперед 5-8 назад   10-12 раз Следить за правильной осанкой И.П.- основная стойка, руки в стороны 1-4 круговые движения в лучезапястном суставе вперед 5-8 назад     10-12 раз Следить за правильной осанкой И.П.- основная стойка, правая рука вверх 1-2 рывки руками назад 3-4 смена положения рук 10-12 раз Руки прямые 8. И.П.- основная стойка, руки перед грудью в замок. 1-2 поворот корпуса вправо 3-4 влево   10-12 раз Ноги от пола не отрывать, стараться повернуться на 180 град. 9. И.П.- основная стойка, руки на пояс 1-наклон туловища вперед 2-назад 3-влево 4-вправо 10-12 раз Спину держать прямо 10. И.П.- основная стойка, руки на пояс 1-4 круговые движения тазом вправо 5-8 влево 10-12 раз Максимальная амплитуда 11. И.П.- стойка, ноги шире плеч 1-наклон к правой ноге 2-наклон вперед 3-наклон к левой ноге 4-И.П. 10-12 раз Руками коснуться носков ног, ноги прямые 12. И.П.- стойка, ноги скрестно, правая впереди 1-3 наклон корпуса вперед 4-.И.П. тоже самое повторить со сменой положения ног 10-12 раз Руками коснуться носков ног, ноги прямые 13. И.П.-выпад правой, руки на пояс 1-3 Пружинистые движения 4-поворот кругом 5-7 Пружинистые движения на левой 8 И.П. 10-12 раз Спину держать прямо 14. И.П.- стойка, ноги согнуты, вместе, руки на коленях 1-4 круговые движения в коленном суставе вправо 5-8 влево 10-12 раз Упражнение выполнять с максимальной амплитудой 15. И.П.- стойка на левой правую прижать к животу 1-3 колено правой ноги подтягиваем к груди с помощью рук 4-И.П. 5-7 то же самое другой ногой 8 И.П. 10-12 раз   16. И.П. выпад в сторону правой 1-3 пружинистые движения на правой ноге 4- плавный переход на левую ногу 5-7 пружинистые движения на левой ноге 8 И.П. 10-12 раз Спину держать прямой, пятку опорной ноги не отрывать от пола

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

И.П. – сед, ноги вместе 1- хват за головой правой рукой за левый локоть, потянуть вправо, фиксируя позу 2 – хват за головой левой рукой за правый локоть, потянуть влево, фиксируя позу   30 сек 30 сек Дыхание свободное И.П. – сед, ноги вместе 1- за спиной хват кистями, правая рука сверху, фиксация 2 - за спиной хват кистями, левая рука сверху, фиксация   30 сек   30 сек Дыхание свободное Спина прямая И.П. – лежа на животе, носки вытянуты       1 – прогнуться, не отрывая от пола низ живота 2 – медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, взгляд на левую пятку, фиксация                                              3 – прогнуться, не отрывая от пола низ живота 4 – медленно повернуть голову налево, отводя назад левое плечо, взгляд на правую пятку, фиксация                                                     30 сек   30 сек Дыхание свободное Руки произвольно   И.П. – упор на коленях, кисти впереди плеч 1 – подать таз назад, опустить плечи, руки прямые впереди на полу                                 2 – подать плечи вперед – вверх, прогнуться            10-12 раз   И.П. – лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища                                               1 - на выдохе согнуть ноги в коленных суставах, хват кистями за стопы, фиксация позы                                                                  2 – прогнуться, хват за нижнюю часть голени, фиксация позы, покачиваясь на нижней части живота   30 сек   30 сек   Грудь от пола не отрывать И.П. - стойка, ноги врозь                                   1 – наклон вперед, руки свободно вниз, фиксация                                                          2 – пальцами коснуться носков стоп, фиксация 3 – ладони на полу, фиксация 4 И.П.          10-15 с 10-15 с 10-15 с   Плечи расслаблены И.П. – лежа на спине, ноги вверх, руки в замок под колени                  1 – прижать руками колени прямых ног к груди, не поднимая таза, фиксация   2-3 – коснуться носками пола за головой, фиксация позы 4 И.П.   4-6 раз   И.П. – лежа на спине, ноги прямые, руки вверх                                                1 – поднять ноги вверх и опустить за голову, коснуться носками пола, фиксация                 2 – ноги врозь, хват руками изнутри под коленями, фиксация 3 – 1 4 И.П.   10-15 с       10-15 с   И.П. – лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны                                                               1 – коснуться пола правой ногой за левой, фиксация  2 – И.П.                                                             3 – тоже самое другой ногой  4 – И.П.                                                                                                    Лопатки не отрывать от пола И.П. – сед, ноги вместе 1 – согнуть в коленных суставах и соединить стопы, руками надавливая на голень, опустить колени на пол                                                   2 – выдох, нагнуться, касаясь лбом пола, фиксация 3 -1 4 И,П   30 с       30 с   И.П. – сед, ноги вместе 1 – согнуть левую ногу в колене, лечь на спину, захват левой кистью левую лодыжку, фиксация                                                          2 – И.П.                                                               3 - согнуть правую ногу в колене, лечь на спину, захват правой кистью правую лодыжку, фиксация                                                          4 – И.П.                                                                      30-60 с   30-60 с   Внутренняя сторона бедра и голени на полу И.П. – сед, ноги врозь 1-3 – наклон вперед, захват руками стопы, фиксация                                                   4 И.П.   30-60 с             И.П. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища                                                1 – захват руками колена левой ноги, подтянуть колено к груди, правая нога вытянута                                                             2 – И.П                                                               3 - захват руками колена правой ноги, подтянуть колено к груди, левая нога вытянута                                                             4 – И.П                                                                  30-60 с   30-60 с  

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

И.П. – стоя на коленях, руками упор на пол  1 – голова опущена вниз, округлить спину    2 – прогнуться в спине, голова вперед 4-6 раз   Ходьба на месте 3-5 мин  

 

Федеральное Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Сибирский государственный медицинский университет»

 

 

Кафедра физической культуры и здоровья

 

 

План-конспект занятия по Элективным курсам физической культуры

 (специальная медицинская группа Б)

«Формирование правильной осанки»

                                                                              

 

Томск 2020

Цель: Совершенствование правильной осанки.

 

Задачи: Укрепление костно-мышечного корсета (мышцы спины, живота).

 

 Создать условия для восстановления нормального положения туловища.

Место проведения: комната проживания.

№ п.п

Содержание

Количество повторений

 Методические указания
 

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба на месте.

а) захлёст голени;

б) ходьба на носках;

в) ходьба на пятках;

г) ходьба на внешней стороне стопы;

д) ходьба на внутренней стороне стопы.

5-7 мин.

 Дыхание равномерное, спина прямая, следить за правильной осанкой

И.П. – основная стойка, руки на пояс.

1 – наклон головы вперед;

2 -  И.П.;

3 – наклон головы назад;

4 – И.П.

6-8 раз

 Делать упражнение плавно, без резких движений.

И.П. – основная стойка, руки на пояс.

1 – поворот головы вправо;

2 -  И.П.;

3 – поворот головы влево;

4 – И.П.

6-8 раз

 Делать упражнение плавно, без резких движений.

И.П. – основная стойка, руки на пояс.

1 – наклон головы вправо;

2 -  И.П.;

3 – наклон головы влево;

4 – И.П.

6-8 раз

 Делать упражнение плавно, без резких движений.

И.П. – основная стойка, руки на пояс.

1 – руки к плечам;

2 -  руки вверх;

3 – руки к плечам;

4 – И.П.

8 раз

 Спина прямая, пятки не отрываются от пола.

И.П. – основная стойка, руки на пояс.

1 – наклон туловища вперёд;

2 -  наклон туловища назад;

3 – наклон туловища вправо;

4 – наклон туловища влево.

8 раза

 Колени не сгибать, наклон глубже.

И.П. – основная стойка, руки на пояс.

1 – присед, руки вперёд;

2 -  И.П.;

3 – присед руки вперёд;

4 – И.П.;

10 раз

 Спина прямая, пятки от пола не отрывать.

Восстановление дыхания.

И.П. – основная стойка;

1-2 - руки через стороны вверх, глубокий вдох;

3-4 - руки через стороны вниз, выдох.

3 - 4 раза

 Спина прямая. Дыхание равномерное.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

И.П. – лежа на животе, руки вверх;

1 – поднять туловище вверх, вдох;

2 – И.П., выдох.

8-10 раз

 Ноги вместе, прижаты к полу. Руки прямые.

И.П. -лежа на животе руки вверх;

1-  поднять правую руку;

2- И.П.;

3- поднять левую руку;

4 – И.П.

8-10 раз

 Ноги вместе прижаты к полу,  рука прямая

И.П. лежа на животе, руки за спину в замок;

1 - подъём туловища, вдох;

2 - И.П., выдох.

8-10 раз

 Руками тянуться к пяткам, руки прямые, лопатки соединены.

И.П. лежа на животе руки за спину в замок, ноги вместе;

1- подъём туловища;

2-7 - удерживаем туловище;

8 – И.П.

8 раз

 ноги прижаты к полу.

И.П. - лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища;

1- поднять правую ногу;

2-И.П.;

3 - поднять левую ногу;

4 – И.П.

6-8 раз

  Нога прямая, носок тянуть от себя.

И.П. лежа на животе, руки вверх;

1- поднять одновременно правую руку и левую ногу;

2-И.П.;

3-Поднять одновременно левую ногу и правую руку;

4-И.П.

6-8 раз

  Ноги прямые.

И.П. лежа на животе, руки вверх, ноги вместе;

1- одновременно поднять руки и ноги;

2 – И.П.

6-8 раз

  Ноги и руки прямые.

И.П. - лежа на спине руки скрестно на груди, ноги согнуты в коленях;

1- подъём туловища вперед, локтями коснуться колен;

2-И.П.;

10 раз

  

И.П.- лежа на спине руки вверх;

1- одновременно поднять правую руку и левую ногу;

2-И.П.;

3-одновременно поднять левую ногу и правую ногу;

4-И.П.

10-12 раз

  Руки и ноги прямые.

И.П.- лежа на спине руки вверху;

1- поднять ноги вверх до угла 90 градусов

2- И.П.;

10-15 раз

  

И.П. –упор стоя на коленях;

1- одновременно поднять правую руку и левую ногу;

2-И.П.;

3-одновременно поднять левую руку и правую ногу;

4-И.П.

10 раз

 Максимально удерживать равновесие.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
И.П.- стоя на коленях, руки на полу 1-округлить спину, выдох, голова опущена; 2-прогнуться в спине, вдох, голову поднять;

 

 

 

 

И.П.- стоя у стены;

1 - Подняться на носках, вдох;

2 - И.П., выдох;

8-10 раз

 Не отрываться от стены, высоко подниматься на носках.

И.П. - стоя у стены;

1 - полуприсед руки вперед, вдох;

2 - И.П., выдох.

10-12 раз

 не отрываться от стенки

И.П. – основная стойка, ноги врозь. Затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки прижаты к стене. Руки согнуты в локтях, кисти и локти прижаты к стене;

1 – поднимаем руки вверх, не отрывая от стены, вдох;

2 – И.П.

10 раз

 Следить за точками соприкосновения.

Ходьба на месте, удерживая книгу на голове.

3 мин.

 Следить за правильной осанкой.

И.П. – О.С.

1 – руки вверх, вдох;

2 – И.П., выдох.

 

 Восстановление дыхания
   
           

 


⇐ Предыдущая12345
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.