ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. Комплекс упражнений для развития силы и силовой выносливости.. Повторить 2 раза. Отдых между упражнениями 1-2 минуты.. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Главная Контакты Случайная статья Автоматизация Антропология Археология Архитектура Биология Ботаника Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Деревообработка Журналистика Зоология Изобретательство Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Косметика Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Материаловедение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыка Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Полиграфия Политология Право Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Электротехника Энергетика
	ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. Комплекс упражнений для развития силы и силовой выносливости.. Повторить 2 раза. Отдых между упражнениями 1-2 минуты.. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 5Следующая ⇒ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Комплекс упражнений для развития силы и силовой выносливости. Повторить 2 раза. Отдых между упражнениями 1-2 минуты.
	И. п. – упор лежа. Сгибания рук в упоре лежа. 1-сгибание рук; 2-и. п.	20-30 раз	Спина прямая. Таз не опускать. Руки сгибать до угла 90 градусов.
	И. п. – упор лежа сзади. 1-сгибание рук; 2-и. п.	15-20 раз	Таз не опускать.
	И. п. – лежа на спине, согнув ноги, руки скрестно на груди; 1-поднимание туловища; 2-и. п.	30-50 раз	Руки держать прижатыми к груди.
	И. п. – лежа на спине, согнув ноги, руки скрестно на груди; 1-поднимание туловища с поворотом влево; 2-и. п; 3-поднимание туловища с поворотом вправо; 4-и. п.	15-20 раз	Руки держать прижатыми к груди.
	И. п. – лежа на животе, руки вверх; 1-прогнуться, поднять руки и ноги одновременно; 2-и. п.	20-30 раз	Руки и ноги держать прямыми.
	И. п. – лежа на спине, руки ладонями вниз; 1-поднимание ног; 2-и. п.	20-30 раз	Выполнять медленно. Опора на руки.
	И. п. – лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги поднять до угла 90 градусов; 1-опускание ног влево; 2-и. п. 3-опускание ног вправо; 4-и. п.	10-15 раз	Выполнять медленно. Опора на руки.
	И. п. – стоя на левой, правая вперед; 1-присед, руки вперед; 2-и. п.	10-15 раз	Присед с опорой на руку. Выполнять медленно.
	То же, стоя на правой	10-15 раз	Присед с опорой на руку. Выполнять медленно.
	И. п. – выпад левой; Прыжком смена положения ног	15-20 раз	Выпад глубокий.
	И. п. – упор присев; Выпрыгивание вверх, руки вверх.	15-20 раз	Выпрыгивание с максимальным усилием.
	И. п. – стоя в упоре у стены; 1-подъем на носках; 2-и. п.	30-50 раз	Выполнять с максимальной амплитудой. Темп медленный или средний.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
	Бег на месте.	3-5 мин.	Темп медленный. Дыхание свободное.
	Ходьба на месте.	3-5 мин.	Темп медленный. Дыхание свободное.
	И. п. – о.с.; 1-подъем на носках, руки через стороны вверх, вдох; 2-3-стойка на носках, руки вверх, задержка дыхания; 4-и.п., выдох	8-10 раз	Выполнять медленно. Вдох носом, выдох ртом.
	И.п. – упор, стоя на коленях прогнувшись 1-округлить спину, голову опустить; 2-и. п.	8-10 раз	Выполнять медленно, с максимальной амплитудой.

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Сибирский государственный медицинский университет»

Кафедра физической культуры и здоровья

План-конспект занятия по Элективным курсам физической культуры

(специальная медицинская группа А)

⇐ Предыдущая 123 4 5 Следующая ⇒