Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



Развитие физических качеств: силы и силовой выносливости»

Стр 1 из 5Следующая ⇒


 

Федеральное Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Сибирский государственный медицинский университет»

 

 

Кафедра физической культуры и здоровья

 

 

План-конспект занятия по Элективным курсам физической культуры

(основная и подготовительная группа, мужчины)

«Развитие физических качеств: силы и силовой выносливости»

                                 

 

                                             

 

 

Томск 2020

Цель: Развитие физических качеств – силы и силовой выносливости.

 

Место проведения: комната проживания.

№ п.п Содержание Количество повторений Методические указания

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Ходьба на месте. 3-5 мин. Дыхание свободное
Ходьба на носках, руки вверх - ладони внутрь 30 сек. Спина прямая.
Ходьба на пятках, руки в стороны. 30 сек.   Спина прямая. Руки в локтях не сгибать.
Ходьба в полуприседе, руки на пояс. 30 сек.   Спина прямая.
Ходьба в полном приседе, руки на колени. 30 сек.   Выполнять перекат с пятки на носок, колени не отводить в стороны.
Бег на месте. 3-5 мин. Темп удобный. Дыхание свободное.
И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-наклон головы вперед; 2- наклон головы назад; 3- наклон головы вправо; 4- наклон головы влево. 10-12 раз Темп медленный, движения не резкие, спина прямая.
И.п.- стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы сжаты в кулак. 1-4- круговые движения в лучезапястных суставах вправо; 5-8- круговые движения в лучезапястных суставах влево. 10-12 раз Руки не опускать.
И.п.- о.с.,1-4- круговые движения в плечевых суставах прямыми руками вперед; 5-8- то же самое назад. 10-12 раз Выполнять с максимальной амплитудой.
И.п.- о.с., 1-руки к плечам; 2-руки вверх; 3-руки в стороны; 4-И.п. 10-12 раз  
И.п.- стойка ноги врозь, правая рука вверх, пальцы сжаты в кулак. 1-2-рывки руками назад; 3-4- смена положения рук. 10-12 раз Руки прямые.
И.п.- широкая стойка, руки в стороны.1-2-поворот туловища вправо; 3-4-поворот туловища влево. 10-12 раз Спина прямая.
И.п.- широкая стойка.1- наклон туловища к правой ноге; 2-наклон туловища вперед; 3-наклон туловища к левой ноге; 4-И.п. 10-12 раз Наклон до касания пола, ноги прямые.
И. п. – о. с. 1-прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2-и. п. 10-12 раз Руки прямые.
И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1-выпад правой вперед; 2-и. п.; 3-выпад левой вперед; 4- и. п. 10-12 раз Спина прямая.
И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед 1-мах правой ногой к левой руке; 2-и. п.; 3-мах левой ногой к правой руке; 4-и. п. 10-12 раз Руки прямые, при махе носок на себя.

12345Следующая ⇒
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.