И.П. лежа на животе, руки вверх
1-поднимаемся, вдох
2 - И.П. выдох.
8 - 10 раз
И.П. лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах на уровне плеч
1- поднимаемся, на локтях прижав живот к полу
2 – выпрямить руки, бедра касаются пола.
3 – удержание позы до 40 секунд
4 - И.П. выдох.
4 - 6 раз
Темп медленный
И.П. Упор на коленях
1- медленно прогибаем спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх
2 – удержание позы до 15 секунд
3 – медленно выгнуть спину (как кошка)
4- удержание позы до 15 секунд
8 - 10 раз
Темп медленный
И.П. Лежа на спине, колени согнуты
1- медленно поднять туловище вверх, плечи и ступни плотно прижаты к полу
2 – удержание позы до 30 секунд
6 - 8 раз
И.П. – сед, ноги вместе, стопу на себя
1-3 наклон туловища вперед, до касания носков ног
4 – И.П.
10-12 раз
Спина прямая, при затруднении наклона касаемся голени.
И.П. – сед, ноги врозь максимально, стопу на себя
1- наклон туловища к левой ноге, до касания ступней
2 – удержание позы до 30 секунд
3 - наклон туловища к правой ноге, до касания ступней
4 – удержание позы до 30 секунд
4-6 раз
Ноги и спина прямые
И.П. – сед, ноги врозь максимально, стопу на себя
1- наклон туловище вперед, руки вперед
2 – удержание позы до 30 секунд
4-6 раз
Повышает гибкость внутренней и внешней части ног
И.П. сед, ноги согнуты в стороны, стопы соприкасаются
1- наклон вперед,
2 – удержание позы до 30 секунд
10-12 раз
Темп медленный
И.П. стоя на коленях,
1- наклон туловища назад, до упора руками в голеностоп,
2 – удержание позы до 30 секунд
4-6 раз
Спина ровная и прямая
И.П. максимально широкая стойка
1 – Выпад в право, наклон туловища в право до упора правым локтем в колено, левая рука вверх, создав прямую линию с левой ногой,
2 – тоже самое в другую сторону, удержание позы до 30 секунд
И.П. сед, ноги вместе,
1 – согните правое колено и заведите за левую ногу, левым локтем упритесь в правое колено и потянитесь
2 – удержание позы до 30 секунд
То же в другую сторону
