ГЛАВА 5 Атлетический жаргон

ГЛАВА 5 Атлетический жаргон

Анаболические стероиды - сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок и, что более важно, применяющиеся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они особенно опасны в этом отношении.

Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака печени и сердечных заболеваний.

Баланс - применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела.

Венозность - характеризует степень наполнения ваших вен, артерий и капилляров кровью (насколько хорошо наполнены ею ваши мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным.

Гипертрофия - увеличение мышц в результате тренировок.

Жжение - мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после того, как они подвергались проработке упражнениями предельной интенсивности. Это не опасно и попросту означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество кислорода.

Интенсивность - степень напряжения, с которым вы тренируетесь. Выражается в процентах от вашего повторного максимума²⁶.

Масса - объем мускулатуры.

Мертвая точка - ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.

Мускулистость - сочетание массы и четкости рельефа мышц.

Мысленно-мышечная связь - относится к чрезвычайной концентрации внимания и мысленного представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения²⁷. Тем самым вы приобретаете навыки контролировать работу тренируемых мышц.

Навык - лучшая из траекторий, по которой штанга или гантель проделывает свой путь во время выполнения упражнения. Это способствует максимально изолированному воздействию на конкретную мышцу.

Накачка - наполнение, нагнетание крови в мышцу путем упражнения с большим количеством повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы.

Пауза для отдыха - время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между

Джо Вейдер Система

различными упражнениями.

«Пауза-отдых» - тренировочный прием Вейдера. Выполните один раз упражнение с максимальным весом. Отдохните 10 - 20 секунд, и повторите его. И так за один подход 8 - 10 повторений.

Перегрузка - прогрессирующая тренировка мышц с все большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного наращивания веса тренировочных снарядов²⁸.

«Пик» - достижение такого хорошего и сильного сокращения мышцы, что вы фактически можете повлиять на высоту мышечного брюшка при сокращении.

Плотность - жесткость и наполненность мышц.

Повторение - однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения от полной экстензии (см) до полной флексии (см).

Подход - серия из определенного числа повторений.

«Полосатость» - то же самое, что рельефность мышц; высокая степень очерченности мышц.

Программа: 1) полный комплекс упражнений, выполняемых в один день. 2) обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях по программе вольных атлетических упражнений.

Пропорции - означают, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой, например бицепс по отношению к трицепсу.

Работа «до отказа» - выполнение серии повторений до того момента, когда вы не способны сделать ни одно полное повторение.

«Рельефная» работа - освобождение от жира в теле, чтобы выделялись все детали мышц.

Симметрия: 1) показатель качества костной структуры и мышечной массы. Если нижняя часть тела пропорциональна верхней части и если длина торса соотносится с длиной конечностей, у вас привлекательная симметрия; 2) уровень развития тела в проекциях.

Сокращение - укорачивание мышцы при преодолении сопротивления.

Сухая масса тела - вес, объем мышц по отношению мышц к весу, объему всего тела.

Флексия - приведение дистальной (отдаленной) части вашего тела к его центру, или приближение подвижного прикрепления мышцы к неподвижному прикреплению этой вашей мышцы. Например: флексия бицепса приближает кисть к плечу.

Четкость - (дефиниция), состояние внешности, когда мышцы, без избыточных жировых отложений, отчетливо просматриваются.

Экстензия - антоним термина «флексия». Это действие отводит дистальную часть тела от его центра.

ГЛАВА 6. Ваша мышечная система.

Если вы стремитесь к более быстрому и гарантированному росту мышц, вы должны понять, как функционируют и за счёт чего растут ваши мышцы. Научившись мысленно представлять механизм работы ваших мышц, преодолевающих вес отягощения, вы сможете обеспечить тренируемой части тела наиболее благоприятный режим, способствующий быстрому росту мышц. Это я называю принципом изоляции нагрузки.

Досконально изучите все мышцы, чтобы вы лучше понимали их функции и могли точнее концентрировать усилия на их развитии и заставлять расти!

№

Мышечная группа

Упрощённое название

Функции мышц

Упражнение с сопротивлением

⇐ Предыдущая 6 7 8 9 10 11 12 131415 Следующая ⇒