Как тренироваться. Где тренироваться

Как тренироваться

Помните, что упражнение само по себе не увеличивает мышечную массу. Должны приниматься в расчет и такие факторы, как диета, продолжительность сна и отдыха, который вы себе предоставляете, общий режим вашей жизни и т. п. Позже из этого учебника вы узнаете все, что нужно, о сне, диете, питании и контроле за эмоциями.

Я хочу, чтобы сначала вы тренировались через день: по понедельникам, средам и пятницам. Вы должны тренироваться регулярно три дня в неделю в течение первых трех месяцев. После этого можете увеличить число ваших занятий до 4 - 5 в неделю. В целом же постоянство в тренировках является ключом к успеху.

Как получить наилучшие результаты от тренинга:

- позаботьтесь о достаточном сне и отдыхе;

- вначале тренируйтесь три раза в неделю через день;

- отрегулируйте вашу схему так, чтобы упражняться каждый раз в одно и то же время;

- питайтесь доброкачественной и правильно приготовленной пищей, богатой белками, витаминами, минеральными веществами и нерафинированными углеводами¹⁸;

- больше пейте чистой воды (минимум 12-16 восьмиунциевых¹⁹ стаканов в день);

- постоянно внушайте себе, что вы преуспеете в создании тела, к которому всегда стремились.

Где тренироваться

Большинство из действующих атлетов-чемпионов начинали занятия в домашних условиях. Хороший пример тому Франко Коломбо, врач-хиропрактик²⁰ , выиграл соревнования за титул «Мр. Олимпия» после тренировок в своем гараже!

Вы можете построить собственный зал профессионального уровня, используя оборудование Вейдера. Поначалу вам понадобятся разборные штанга и гантели, затем—регулируемая по углу наклона тренировочная скамья и пара стоек для приседаний. Позже к этому вы можете добавить устройство для тренировки ног, скамью для тренировки мышц брюшного пресса, блочные устройства и т. п.

⇐ Предыдущая 3 4 5 6 789 10 11 12 Следующая ⇒