Как стать организованнее?. Расположи задачи в своем списке дел по степени важности. Разбей сложные дела на более мелкие.. Установи сроки достижения целей.. Используй приложения для управления задачами и временем.

Как стать организованнее?

1. Веди список дел. Это не позволит тебе забыть о неприятных или подавляющих задачах.

2. Расположи задачи в своем списке дел по степени важности

(см. Матрица Эйзенхауэра).

3. Решай самые трудные задачи в период наибольшей эффективности. Ты лучше работаешь утром или днем? Определи, когда ты наиболее эффективен, и выполняй самые трудные задачи в это время.

4. Разбей сложные дела на более мелкие.

5. Сосредоточься на том, чтобы начать работу, а не завершить её.

6. Установи сроки достижения целей.

7. Используй приложения для управления задачами и временем.

Существует множество приложений, которые помогут тебе быть более организованными, например, Trello, Toggl, ListBox, Doit. im, Any.do, Wunderlist,Procraster,Taskio, Pomodoro Keeper, Flat Tomato, Unstuck.

Прокрастинация – это глубоко укоренившаяся модель поведения, и вы не сможете преодолеть ее в одночасье. Привычки перестают быть привычками, когда ты перестаёшь их повторять. Попробуйте как можно больше стратегий, предложенных выше, чтобы дать себе наибольшие шансы на успех.

Попробуй расписать свои дела на следующую неделю, используя данную таблицу (матрица Эйзенхауэра):

Ну а теперь поговорим про психическое (психологическое) здоровье.

Заботиться о своем физическом состоянии это конечно здорово. Но не стоит забывать и о психическом здоровье, которое помогает справляться с переживаниями, стрессами, устанавливать доброжелательные отношения с людьми, эффективно выполнять свои обязанности. Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе поддержать и сохранить свое психическое здоровье на должном уровне:

ü Что бы ни случилось в жизни, помни: жизнь продолжается.

ü Больше времени проводи с теми людьми, которых ты любишь. Хотя бы раз в день говори им теплые слова. Поверь, рано или поздно они ответят тебе тем же.

ü Узнай свои возможности и делай то, к чему у тебя лежит душа. Остальное делай исходя из своих сил, но всегда добросовестно, усердно, честно. Помни, что нельзя быть совершенством во всем.

ü Принимай людей такими, какие они есть. Не стремись их переделать, подстроить под себя. «Жить так, как вы хотите – это не эгоизм. Эгоизм – это когда другие должны думать и жить так, как вы хотите». (Оскар Уайльд)

ü В каждом человеке находи положительные черты и опирайся на них.

ü Не носи в себе горя и не копи неприятностей. Рядом с каждым из нас есть люди, готовые выслушать и помочь. Стоит только присмотреться.

ü Гнев – плохой советчик в делах и отношениях. Если ты расстроен или рассержен – займись интенсивной физической нагрузкой.

ü Учись замечать и понимать красоту окружающего нас мира, чаще делай открытия и удивляйся.

ü Не бойся изменений, будь гибким.

ü Старайся погружаться в процесс с головой, сосредотачивайся на нем. Как гласит буддийское изречение: «Если, подметая пол, вы думаете об отдыхе, вы не воспринимаете жизнь такой, какой она является на самом деле. Подметая пол, подметайте. Отдыхая, отдыхайте».

ü Ставь перед собой реальные цели и достигай их.

ü Помогай другим. Когда ты протягиваешь руку помощи тем, кто попал в беду, ты не только становишься сильнее обстоятельств, но и испытываешь чувство собственной значимости.

ü Учись строить и поддерживать отношения: будь снисходительным и честным, будь собой, в меру сочетай время, проводимое в обществе и наедине с собой, отвечай за свои поступки, действуй с учетом ценностей, чувств и пожеланий других людей.

ü Не позволяй расхищать свою жизнь. Пусть некоторые сообщения и звонки останутся без ответа. Бесцельное времяпрепровождение в соц.сетях, в обществе бесцеремонных людей крадут твои часы (а зачастую и дни), создают дополнительный стресс, заставляя делать то, то тебе совсем не нужно и не нравится.

ü Или просто нарисуй свою мечту и иди к ней.

«Моя мечта…»

Тревожность – это одна из индивидуальных психологических особенностей личности, проявляющаяся повышенной склонностью человека к беспокойству, тревоге, страху, который зачастую не имеет под собой достаточных оснований.

Виды тревожности:

· Социальная тревожность.

Человек испытывает дискомфорт, находясь среди большого скопления людей.

· Публичная тревожность.
При таком расстройстве чувство тревоги остро проявляется на любых массовых мероприятиях.

· Посттравматическая
тревожность.

Очень часто состояние постоянной тревоги появляется после пережитой психологической травмы.

· Разделенное тревожное расстройство.
При данном нарушении человек испытывает острый приступ тревоги и паники, если оказывается вне какого-либо места или отделенным от конкретного человека.

Ты тревожный человек, если:

Чрезмерно эмоционально реагируешь на неудачи;
Твоя работоспособность снижается в стрессовых ситуациях или при сжатых сроках;
Неудач ты боишься настолько сильно, что не думаешь о возможных успехах;
Ты часто воспринимаешь весь окружающий мир или многих объектов как опасных, хотя субъективно это не так.

Как бороться с тревожностью:

ü Меньше критиковать и больше подбадривать; не надо сравнивать себя с другими людьми, ты – это ты, и сравнивать ты можешь себя только с собой, оценивая улучшение результата

ü Написать рассказ о своих страхах и переживаниях на листе бумаги

ü Ну, или нарисовать, выбирать тебе

ü Отмечать для себя малейший успех

ü Окружать себя людьми, которые подбадривают, помогают верить в себя (такие точно есть в твоем окружении, просто присмотрись)

Многие люди отмечают положительное воздействие чтения художественной литературы и просмотра фильмов.

В психотерапии есть даже целые направления – книготерапия и кинотерапия. Несколько правил, которые помогут «правильно» использовать эти техники (для более глубокой работы необходимо сопровождение психолога или психотерапевта!):

1. Настрой себя на то, что на этот фильм или книгу ты будешь смотреть не просто так, а с терапевтической целью;

2. Определись с проблемой, которую ты хочешь решить в своей жизни;

3. Подбери книгу или фильм с подходящей тематикой. Внимательно изучи аннотации к фильмам и книгам и комментарии;

4. Определи приемлемый для тебя жанр. Не стоит себя заставлять смотреть или читать то, что ты никогда бы не стал делать даже под дулом пистолета;

5. Выбирай книги и фильмы с «хорошим концом» и исключи ужасы (хорроры);

6. В процессе просмотра или чтения наблюдай за поведением и высказываниями героев, за их манерой держаться, за их эмоциями, особенностями характера; отмечай, что тебе нравится и не нравится в их поведении, в их выборе методов воздействия друг на друга и способов решения ситуаций;

7. После завершения просмотра фильма или чтения книги проанализируй его, желательно это сделать не позднее, чем через 20-30 минут;

8. Кто из героев оказался наиболее симпатичен тебе, кто вызвал противоположные чувства. Что ты чувствуешь по отношению к каждому. Считается, что нас раздражает в других то, что мы не принимаем в себе. Не ищи опровержения этой мысли, а попробуй, взяв ее за основу, взглянуть на раздражающие тебя недостатки героев по-другому;

9. Подумай, что бы ты сделал так же, как это делали понравившиеся герои, что – по-другому. Вспомни, какие ситуации в твоей жизни были похожи на увиденные, как ты себя вел в аналогичных ситуациях, что можно было бы изменить, а что – нет;

10. Если вдруг фильм или книга ухудшили настроение, а жизненная ситуация стала выглядеть еще более устрашающей, поговори с другом или подругой, родителями и обсуди с ними волнующие тебя детали. Важно, с кем бы то ни было проговорить свои эмоции и услышать другое мнение.

Вот список книг и фильмов, которые можно использовать для нормализации того или иного состояния, настроения:

⇐ Предыдущая 6 7 8 9 10 111213 14 15 Следующая ⇒