Интеллектуальная нагрузка. Диагностика здоровья

Интеллектуальная нагрузка

Доказано,что изучение новых навыков (языков [ref], игры на музыкальных инструментах, вождения и т. п.) значительно замедляет старение мозга. Поэтому старайтесь как можно больше изучать нового до самых преклонных лет. Особенно полезно изучение иностранных языков. Однако физическая активность все равно полезнее, так что лучше комбинировать. И помните,что разгадывание кроссвордов и подобные вещи не смогут защитить вас от угасания когнитивных функций!

Диагностика здоровья

Самый главный совет- регулярный контроль сахара. Для этого приобретите глюкометр. Измерения проводите не реже раза в месяц, натощак и после еды. Нормы посмотреть можно, например, здесь. Диагностика диабета описана здесь. Еще целесообразно раз в 3 месяца сдавать кровь на гликозилированный гемоглобин - это отражает степень интенсивности гликирования. Кроме того, обязательно проверяйте состояние здоровья у профильных специалистов. Тут можно найти различные весьма полезные анализы с описанием.Тщательно проверяйте состояние сердечно-сосудистой системы. Причем не только традиционные ЭКГ (лучше с нагрузкой) и УЗИ сердца (обязательно просите измерить фракцию выброса), но также определение толщины комплекса интима-медиа сонной артерий. С возрастом растет жесткость сосудов. Измерить ее можно с помощью определения скорости распространения пульсовой волны (а также индекса аугментации, центрального давления или индекса CAVI). Как дешевую альтернативу для определения жесткости артерий можно использовать пульсовое давление - это разность между систолическим и диастолическим. В идеале пульсовое давление должно составлять 30-40 мм. рт. ст. Отклонение в большую сторону свидетельствует о повышенной жесткости артерий, а значение более 62 мм рт. ст. связано с увеличением риска смерти.

Регулярно делайте липидограмму и помните, что высокий уровень “хорошего” холестерина тоже может быть опасен.

Отдельно стоит рассмотреть анализ на витамин В12. Недостаток этого витамина обладает катастрофическими последствиями для здоровья (например, ускоряет старение мозга), но и его избыток (концентрация в плазме > 600 pmol\L (813 пг/мл)) также опасен - может указывать на повышение риска некоторых видов рака (а у пожилых еще и ССЗ). С учетом того, что метформинможет снижать уровни этого витамина, а также низкой стоимости данного анализа, рекомендуется раз в 3-6 месяцев проходить обследование и корректировать уровень данного витамина в крови. Также с повышенным риском рака связан низкий уровень витамина Д в плазме. Постарайтесь хотя бы раз в год (зимой-осенью) сделать анализ на содержание данного витамина.

Канадская рабочая группа рекомендует взрослым в возрасте 60-74 года проходить скрининг на предмет колоректального рака с помощью анализа кала на скрытую кровь или иммунохимического анализа кала каждые 2 года, или посредством гибкой сигмоидоскопии каждые 10 лет (качество лежащей в основе этой рекомендации информации расценивается экспертами как умеренное)

И помните,что здоровый образ жизни мог бы предотвратить до 40% случаев рака. Смертность от уже появившегося заболевания у приверженцев здорового образа жизни также была ниже — на 14-61%. Среди тех, кто правильно питался и занимался спортом,рак груди встречался реже на 19-60%, рак эндометрия — на 23-60%, колоректальный рак — на 27-52%

Пройти простой тест на определение риска раковых заболеваний можно тут - Однако помните,что этот тест не заменяет диагностики!!! Возможные методы диагностики представлены на инфографике:

(С) Александр Фединцев - https://scholar.google.ru/citations?user=J2F6xmcAAAAJ&hl=ru https://vk.com/id178473430, https://www.facebook.com/profile.php?id=100009033616770, https://ru.linkedin.com/in/fedintsevalex

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 56