Пищевые ограничения. Минимизация стрессов

Пищевые ограничения

Самое проверенное средство продления жизни - это ограничение калорий. Оно продлевает жизнь всем модельным животным начиная с крохотного червячка, заканчивая приматами. При недостатке питательных веществ, организм активирует особую функцию- аутофагию, которая позволяет утилизировать поврежденные клеточные органеллы и белки, чтобы получать энергию и аминокислоты. Есть разные способы активации аутофагии: голодание, урезание калорий. На мой взгляд, самым эффективным и доступным является прием пищи в окне длиной не более 6 часов (например, с 8 утра до 2 дня, то есть пропуск ужина).

Для "продвинутых" материал о том, как снизить количество конечных продуктов гликирования (КПГ) в пище. Диета с низким содержанием КПГ крайне благотворно влияла на различные биомаркеры, связанные с воспалением и здоровьем ССС (например, уменьшала толщину комплекса интима-медиа).

Обзор по роли питания в профилактике рака.Помните, что слишком горячая пища и напитки (≥60°C) увеличивают риск развития рака пищевода [ref]!

by Alexey Moskalev

Минимизация стрессов

Было показано, что стрессы ускоряют укорачивание теломер. Хроническая депрессия опасна тем, что имеет влияние непосредственно на ДНК, ускоряет старение мозга. Также хронический стресс снижает уровни гормона долголетия - Klotho, провоцирует ожирение и, возможно, провоцирует болезнь Паркинсона.

Генерализованное тревожное расстройство на 30% увеличивает шанс заболеть раком у мужчин (у мужчин после 80 лет - на 56%) [ref]. Натуральные средства для борьбы с тревожностью перечислены здесь. Также нейрофизиологи нашли песню, которая способна на 65% уменьшить проявления тревожности [ref]. Однако тревожное расстройство может быть и следствием появления опухоли в организме, поэтому если у вас ни с того ни с сего возникло стойкое необъяснимое чувство тревоги, то, возможно, стоит проконсультироваться не только с психологом, но и с онкологом. Об этом косвенно намекает тот факт, что рак был диагностирован у большинства пациентов в течении первого года после постановки диагноза генерализованного тревожного расстройства (маловероятно, что за год рак успел развиться под воздействием стрессовых сигналов, ИМХО).

В сравнении с теми, у кого не обнаруживались симптомы психологического стресса, люди, сообщавшие о легком стрессе, заболевали артритом на 57% чаще. Вероятность заболевания была выше на 72% при среднем и на 110% при сильном стрессе. Похожие цифры были получены при изучении риска сердечно-сосудистых болезней, а риск ХОБЛ повышался при стрессе средней (на 25%) и сильной (на 48%) выраженности. Значительной ассоциации стресса с сахарным диабетом выявлено не было [ref]. Подробнее о стрессе здесь.

Бороться с депрессией поможет употребление рыбного жира, который, как мы помним, лучше получать из рыбы [раз и два],и витамина D. Кроме того, борьба со стрессом включает в себя поддержку близких людей - недаром женатые живут статистически дольше холостых [еще]. Да и нельзя недооценивать огромную роль регулярного секса на здоровье в целом [1, 2 и 3]. Учеными доказано, что социальная изоляция ведет ко множеству болезней.

Хорошее настроение благотворно влияет на сердце. А пессимизм в 2.2 раза увеличивает шансы умереть от ишемической болезни сердца. Огромный положительный эффект на стресс и депрессию имеет физкультура. Также защищает от стресса и депрессии кофеин. Важно ощущать себя молодым!Полезно против стресса мытье посуды. Много работать крайне вредно: увеличиваются риски ишемической болезни сердца,инфаркта и инсульта.

А вот умеренный тепловой стресс от сауны или бани может, наоборот, продлить жизнь и защитить от Болезни Альцгеймера [еще, много ссылок, blood pressure, хороший обзор].

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29551418

⇐ Предыдущая 123 4 5 6 Следующая ⇒