Теория. Занятия в аудитории, спортивном зале, на выезде. Охрана труда, техника безопасности на занятиях, на улице, в транспорте. Ознакомление с инструкциями по охране труда.
2. Правовые основы туристской деятельности.
Теория. Основные руководящие документы в сфере спортивного туризма. Федеральный закон "Об основах туристской деятельности в Российской Федерации". Цели государственного регулирования туристской деятельности. Права и обязанности туристов. Вопросы безопасности туризма. Другие руководящие документы в сфере туризма.
Практика. Изучение нормативной документации.
3. Спортивно-туристские возможности мира.
Теория. Спортивно-туристские возможности стран СНГ, Европы, Северной Америки, Южной Америки, Африки, Азии.
Практика. Анализ картографического материала. Знакомство с туристской литературой. Изучение фото- и видеоматериалов на темы «Природа Америки», «Природа Африки», «Природа Евразии»
4. Организация спортивно-туристской экспедиции.
Теория. Выбор и изучение района похода, разработка маршрута. Наличие экскурсионных объектов на маршруте. Ведение наблюдения на маршруте. Дневник наблюдения.
Практика. Разработка плана исследований спортивно-туристской экспедиции. Должности в спортивно-туристской экспедиции.
5. Специальные характеристики снаряжения.
Теория. Требования, предъявляемые к личному и групповому туристскому снаряжению. Ознакомление с лучшими образцами, их характеристики, достоинства и недостатки. Материалы, используемые для изготовления снаряжения. Конструирование и изготовление туристского снаряжения, необходимость испытания снаряжения, обеспечивающего безопасность.
Практика. Участие в конкурсах туристских самоделок. Дополнительное усовершенствование туристского снаряжения. Костровые приспособления: таганки и тросики, техника их изготовления.
6. Топографическая съемка, радиосвязь.
Теория. Маршрутная глазомерная съемка. Кроки. Методы маршрутной глазомерной съемки в походах и на соревнованиях. Способы съемки ситуации: способ засечек, способ перпендикуляров, полярный способ. Походная мензула и другие инструменты для съемок. Последовательность работы. Техника измерения углов и расстояний. Временный масштаб. Рисовка ситуации. Чистое вычерчивание. Досъемка на растянутой копии топокарты. Корректировка спортивной карты. Основа, построение съемочного обоснования. Бригадный и индивидуальный метод рисовки карты. Техника снятия угловых величин, измерения длин отрезков. Отбор изображаемых ориентиров. Техника рисовки. Планшет для съемки, материал для рисовки, карандаши. Технические средства для радиосвязи.
Практика. Проведение топографической съемки местности. Организация радиосвязи на соревнованиях и в походах.
7. Техника преодоления препятствий.
Теория. Переправы через реки. Характеристика равнинных и горных рек. Опасности, возникающие при организации переправ. Определение возможности и способа организации переправы на выбранном участке. Переправа по кладям, бревнам, камням. Страховка альпенштоком или ледорубом, выбивание ступенек, положение корпуса при движении, темп, интервал, использование веревочных перил для страховки.
Практика. Использование переправы по веревке с перилами, навесной переправы. Движение по снежникам. Оценка состояния снежного покрова. Выбор времени дня для прохождения снежного участка и выбор безопасного пути передвижения. Способы движения: «в лоб», траверсирование, глиссирование. Организация страховки при организации переправ и движении по снежникам.
8. Тактика преодоления препятствий.
Теория. Факторы, влияющие на безопасность группы в походе. Роль руководителя в группе. Основные причины несчастных случаев в походе: нарушение техники и тактики преодоления естественных препятствий, переоценка своих сил и возможностей, несоблюдение установленных правил, резкое ухудшение погодных условий. Правила поведения на воде, организация купания. Правила пожарной безопасности, работа у костра. Взрывчатые предметы, организация привалов и ночлегов в местах, связанных с боевыми действиями.
Практика. Организация поисково-спасательного отряда, проведение поисково-спасательных работ.
9. Медицинская диагностика, самоконтроль.
Теория. Измерение температуры, пульса, артериального давления. Согревающие процедуры (компрессы, грелки), охлаждающие процедуры (компрессы, пузырь со льдом). Помощь при переломах, ранах, кровотечениях. Оценка общего состояния пострадавшего, места и характера повреждения. Правила снятия одежды и обуви с пострадавшего. Правила наложения шин. Травмы конечностей, закрытые и открытые переломы длинных костей, растяжения и разрывы связочного аппарата, вывихи суставов. Травмы области живота, повреждение органов брюшной полости, повреждение таза и органов, расположенных в тазу. Травмы головы и туловища. Закрытые и открытые повреждения черепа и головного мозга, повреждения позвоночника и спинного мозга, повреждения лица и шеи, перелом ключицы, повреждения грудной клетки, переломы ребер. Иммобилизация пострадавшего.
Практика. Тренировка наложения шин, обработки различных видов ран. Бинтование. Измерение пульса и артериального давления. Ведение дневника самоконтроля.
10. Наблюдение, фото- и видеосъемка в походе.
Теория. Дневник наблюдения. Фотоаппаратура и правила ее эксплуатации в различных климатических условиях. Видеоаппаратура и ее использование в разных климатических условиях.
Практика. Ведение дневника в походных условиях. Фотосъемка технических элементов маршрута. Видеосъемка в походе.
11. Туристские соревнования.
Теория. Судейство соревнований. Основные положения судейства. Комплектование судейской коллегии. Установочный семинар. Работа главной судейской коллегии и секретариата. Судейское обеспечение безопасности на этапах дистанции. Подготовка судейских кадров.
Практика. Судейство на этапах дистанции.
12. Общая физическая подготовка.
Теория. Значение нормального веса. Тренировочный период. Физические нагрузки. График тренировок и режим питания.
Практика. Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибания и разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки на месте и в движении.
Упражнения для мышц шеи: наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях.
Упражнения для туловища в различных исходных положениях на формирование правильной осанки: наклоны, повороты и вращения туловища, в положении лежа — поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища.
Упражнения для ног: различные маховые движения ногами, приседания на обеих и на одной ноге, выпады с дополнительными пружинящими движениями.
Подвижные игры и эстафеты.
Легкая атлетика.
Бег по пересеченной местности (кросс) до 3—5 км с преодолением различных естественных и искусственных препятствий. Интервальный и переменный бег. Прыжки в длину и высоту с места и с разбега. Тройной, пятерной прыжок и многоскоки. Метание гранаты, толкание ядра. Прыжки в высоту.
Лыжный спорт
Изучение попеременного и одновременного способа ходьбы на лыжах с грузом. Изучение техники поворотов в движении с грузом. Прохождение на лыжах дистанции 3, 5 км на время. Спуски и подъемы на склонах различной крутизны. Повороты и торможение во время спусков.
Гимнастические упражнения
Упражнения на снарядах: гимнастическая стенка, канат, шест, лестница, скамейка, перекладина, брусья, кольца; опорные и простые прыжки с мостика и трамплина через «козла», «коня».
Упражнения с отягощением: упражнения с набивными мячами — бросать и ловить в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа), с поворотами и приседаниями.
Упражнения с гантелями, штангой, мешками с песком: сгибание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседания.
Элементы акробатики.
Кувырки (вперед, назад, в стороны) в группировке, полушпагат, полет-кувырок вперед с места и с разбега.
Спортивные игры.
Ручной мяч, баскетбол, футбол, волейбол.
Единоборства и обеспечение личной и групповой безопасности.
13. Специальная физическая подготовка.
Теория. Совершенствование координации движений под влиянием систематических занятий физической культурой и спортом. Совершенствование функций органов дыхания и кровообращения под воздействием занятий спортом.
Практика. Упражнения по преодолению водных преград:
Переправа вброд со слегами. Переправа вброд по веревке с перилами. Переправа по бревну с перилами. Переправа по веревке с перилами. Навесная переправа. Навесная наклонная переправа вниз. Навесная наклонная переправа вверх.
Упражнения по преодолению склонов (спуски, подъемы):
Спуск по-спортивному. Спуск с верхней страховкой. Спуск с самостраховкой. Спуск с использованием фрикционного спускового устройства. Подъем по крутонаклонному склону с нижней страховкой. Подъем по крутонаклонному склону с верхней страховкой. Подъем по крутонаклонному склону с самостраховкой. Подъем по вертикальному склону лазанием с верхней страховкой. Подъем по вертикальному склону с помощью специальных устройств (петли из репшнура, жумары, кроли и т.д.).
Лыжная подготовка: Изучение попеременного и одновременного способа ходьбы на лыжах (одношажный, двушажный, четырехшажный, бесшажный, коньковый). Изучение техники поворотов на месте и в движении. Прохождение на лыжах дистанции 3, 5 км на время. Катание с гор. Спуски и подъемы на склонах различной крутизны. Повороты и торможение во время спусков. Разучивание приемов падения в экстренных ситуациях.
