Теория. Собеседование, выявление уровня физической подготовки, психологических особенностей.
2. Вводное занятие. Охрана труда.
Теория. Охрана труда, техника безопасности на занятиях, на улице, в транспорте. Ознакомление с инструкциями по охране труда. Особенности занятий в аудитории, спортивном зале, на выезде.
3. Основы спортивного туризма.
Теория. Туризм. Типы туризма. Спортивный туризм и его особенности. Виды туризма. Пешеходный туризм. Лыжный туризм. Горный туризм. Водный туризм. Характеристика каждого вида. Другие виды туризма. История развития туризма в России.
Практика. Составление сравнительной таблицы по видам туризма. Отличительные особенности каждого вида. Хронологическая таблица основных этапов развития туризма в России.
4. Обзор географических районов России.
Теория. Краткий обзор основных географических районов России. Северо-запад России: Карелия, Ленинградская область, Новгородская область, Вологодская область, Мурманская область и туристские возможности.
Практика. Анализ картографического материала. Изучение фото- и видеоматериалов по темам: «Природа Ленинградской области», «Природа Карелии», «Природа Кольского полуострова».
5. Организация спортивно-туристского похода.
Теория. Определение цели путешествия. Выбор географического района будущего похода. Подбор группы. График движения.
Практика. Изучение литературы, карты, отчетов о походах, запросы в местные учреждения. Распределение обязанностей в группе. Разработка маршрута.
6. Организация питания в походах.
Теория. Значение правильной организации питания. Примерный набор продуктов питания. Режим питания. Понятие калорийности. Походное меню. Особенности приготовления пищи на костре.
Практика. Упаковка и транспортировка продуктов. Приготовление пищина костре.
Практика. Подбор личного и группового туристского снаряжения. Укладка рюкзака.
8. Организация привалов и ночлегов.
Теория. Техника бивачных работ. Типы биваков и их зависимость от рельефа местности. Организация бивака на равнинной местности. Выбор места для бивака в зависимости от времени года. Виды туристских костров. Выбор вида костра в зависимости от цели его разведения. Костровое снаряжение. Противопожарные меры.
Практика. Работа на привале, организация отдыха. Организация лагеря: выбор места, планировка, распределение работ, заготовка топлива, установка палаток, хранение снаряжения.
9. Топография и ориентирование.
Теория. Виды карт. Масштаб, виды масштабов. Масштабы топографических карт. Масштабы спортивных карт. Назначение спортивных карт, их отличие от топографических. Масштабные и немасштабные знаки. Рельеф. Сечение, горизонтали, бергштрих, отметки высот. Характеристики местности по рельефу. Направления по сторонам горизонта. Градусное значение направлений по сторонам горизонта. Определение азимута. Азимут истинный и магнитный. Магнитное склонение. Типы компасов.
Практика. Определение сторон горизонта, ориентирование карты, прямая и обратная засечка. Движение по азимуту. Измерения расстояний на местности, на карте. Ориентирование с помощью карты. Виды ориентиров. Виды и организация разведки в походе, опрос местных жителей. Движение по легенде. Текстовое описание пути.
10. Техника туристских походов.
Теория. Понятие техники туризма. Способы передвижения в спортивных походах. Типы препятствий в разных видах туризма. Способы преодоления препятствий. Веревки в технике туризма. Виды узлов.
Практика. Организация страховки. Применение средств страховки. Узлы: простой и двойной проводник, восьмерка, прямой, схватывающие узлы, встречный. Техника вязания узлов.
11. Тактика туристских походов.
Теория. Понятие о тактике в туристском походе. Тактика планирования нитки маршрута. Разработка плана - графика похода. Распределение нагрузки в походе. Маршруты линейные и кольцевые.
Практика. Разработка плана - графика похода. Радиальные выходы. Разведка в походе.
12. Гигиена и доврачебная помощь.
Теория. Гигиена физических упражнений, гигиена тела, водные процедуры. Гигиена обуви, одежды. Закаливание воздухом, солнцем, водой. Составление медицинской аптечки. Хранение и транспортировка. Назначение и дозировка. Перечень и назначение, показания и противопоказания. Личная аптечка, индивидуальные лекарства. Доврачебная помощь.
Практика. Сбор индивидуальной и групповой аптечки для похода в зависимости от вида туризма.
13. Безопасность.
Теория. Опасности в разных видах туризма. Дисциплина в походе и на занятиях. Меры безопасности в помещении, на улице, при поездках на транспорте, в туристском походе, на соревнованиях.
Практика. Освоение навыков обработки ран, наложение шины, переноски пострадавшего.
14. Отчет о походе.
Теория. Обсуждение итогов похода в группе, отчеты по участкам работы. Обработка собранных материалов. Подбор фотографий.
Практика. Составление отчета о походе, оформление значков и спортивных разрядов участникам.
15. Туристские соревнования.
Теория. Классификация туристских соревнований. Очные и заочные соревнования. Масштаб соревнований: международные, российские, зональные, областные, городские, районные, внутри учреждения. По форме проведения (фестивали, слеты, первенства, кубки). Возрастные группы. Медицинский допуск. Оформление заявки на участие. Состав команды. Требования к обуви и одежде участников.
Практика. Участие в соревнованиях.
16. Общая физическая подготовка. Теория.
Теория. Влияние физических упражнений на укрепление здоровья, работоспособности. Строение и функции организма человека, влияние физических упражнений. Краткие сведения о строении организма, основные сведения о строении внутренних органов. Кровеносная система, нервная система.
Практика. Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибания и разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки на месте и в движении.
Упражнения для мышц шеи: наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях.
Упражнения для туловища в различных исходных положениях на формирование правильной осанки: наклоны, повороты и вращения туловища, в положении лежа — поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища.
Упражнения для ног: различные маховые движения ногами, приседания на обеих и на одной ноге, выпады с дополнительными пружинящими движениями.
Подвижные игры и эстафеты.
Игры с мячом. Игры с элементами сопротивления, с прыжками, с метанием. Эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий с переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов. Игры на внимание, сообразительность, координацию.
Легкая атлетика.
Бег на короткие дистанции — 30, 60, 100 м из различных исходных положений. Эстафетный бег на эти же дистанции.
Лыжный спорт
Изучение попеременного и одновременного способа ходьбы на лыжах. Изучение техники поворотов на месте и в движении. Прохождение на лыжах дистанции 3, 5 км на время. Катание с гор. Спуски и подъемы на склонах различной крутизны. Повороты и торможение во время спусков.
Спортивные игры.
Ручной мяч, баскетбол, футбол, волейбол.
Единоборства и обеспечение личной и групповой безопасности.
17. Специальная физическая подготовка.
Теория. Специальная подготовка как фактор технического мастерства. Приспособление организма к походным условиям, адаптация к высоким нагрузкам.
Практика. Упражнения по преодолению водных преград:
Переправа вброд со слегами. Переправа вброд по веревке с перилами. Переправа по бревну с перилами. Переправа по веревке с перилами. Навесная переправа. Навесная наклонная переправа вниз. Навесная наклонная переправа вверх.
Упражнения по преодолению склонов (спуски, подъемы):
Спуск по-спортивному. Спуск с верхней страховкой. Спуск с самостраховкой. Спуск с использованием фрикционного спускового устройства. Подъем по крутонаклонному склону с нижней страховкой. Подъем по крутонаклонному склону с верхней страховкой. Подъем по крутонаклонному склону с самостраховкой. Подъем по вертикальному склону лазанием с верхней страховкой. Подъем по вертикальному склону с помощью специальных устройств (петли из репшнура, жумары, кроли и т.д.).
Лыжная подготовка: Изучение попеременного и одновременного способа ходьбы на лыжах (одношажный, двушажный, четырехшажный, бесшажный, коньковый). Изучение техники поворотов на месте и в движении. Прохождение на лыжах дистанции 3, 5 км на время. Катание с гор. Спуски и подъемы на склонах различной крутизны. Повороты и торможение во время спусков. Разучивание приемов падения в экстренных ситуациях.
