Еще одна подсказка!. Просто знайте!

Еще одна подсказка!

Вам станет намного легче, если Вы добавите к шагу 2 «Изменению отношения к навязчивым мыслям» еще две ступеньки.

Это два «П» — « Предвидеть », и « Принять ».

« Предвидеть » — когда Вы почувствовали начало атаки навязчивых мыслей, будьте к ней готовы, будьте начеку.

« Принять » — не корите, не ругайте себя за эти мысли, не тратьте напрасно свою энергию.

Вы уже знаете их характер, поэтому можете на самом раннем этапе их появления сразу обратиться к шагу 1.

Мысль, оставленная без внимания, угасает сама по себе. Просто сделайте шаг в сторону и переключитесь на любимое занятие, даже если мысли будут рядом с Вами. Постарайтесь быть хладнокровными. И вспомните правило 15 минут.

Просто знайте!

Обсессивно-компульсивное расстройство – мощный противник. Но Вы можете и должны победить его, и многие уже победили.

· не принимайте близко к сердцу навязчивые мысли и чувства;

· помните, что они обманывают Вас;

· настойчиво меняйте свою реакцию на эти чувства;

Вы уже имеете сильнейшее оружие против навязчивостей – это новый взгляд на них. Вы знаете, что даже самые сильные мысли временны, и постепенно исчезнут, если не идти у них на поводу. Конечно, иногда они обостряются и выходят из-под контроля, стоит им поддаться. Но Вы научитесь предвидеть начало навязчивости и сразу же действовать.

Если Вы будете применять метод 4 шагов доктора Шварца в сочетании с методикой ЕМДР, улучшение наступит значительно быстрее. Проработав с психотерапевтом по методу ЕМДР травматические ситуации, которые привели к навязчивым мыслям и действиям, Вы увидите, что их интенсивность и частота заметно снизится [12]. А вскоре они совсем покинут Вас.

Опубликовано: 16. 06. 2014 Дата последней правки: 25. 04. 2019 Автор: Антон Величко

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 Следующая ⇒