Теперь подробнее.. 1 шаг. Смена названия

Метод работы с навязчивыми мыслями и ОКР " 4 шага" Шварца

«…У меня во всем проявляется, везде и всюду, они всегда со мной, мои мысли. Я не могу поставить, положить и вообще что-то сделать с предметом просто так, я буду раз 20 его брать, ложить, пока не пойму, что это — идеальный вариант. Это только одна из моих причуд…»

Или еще: «…Я должна быть уверена, что мои руки чистые. Абсолютно чистые. Это просто пытка. Я постоянно мою руки. Я пытаюсь остановиться, но ноги сами несут меня к умывальнику. Я говорю себе: «Остановись! ». Но не могу. Я должна сделать это…»

Те, кто знаком с такими мучениями, наверное, перепробовали тысячу способов избавиться от этого. И мы думаем, что для вас огромным облегчением будет узнать, что уже давно существует метод, позволяющий преодолеть эти навязчивости.

Что же это за метод?

Это метод известного психиатра Джеффри Шварца «4 шага» к преодолению невроза навязчивостей. И подходит абсолютно для всех его разновидностей. И Вам, если Вы хотите добиться хороших результатов, только стоит выполнять эти шаги ежедневно [91].

Итак:

1 шаг. Смена названия.

2 шаг. Изменение отношения к навязчивым мыслям. Понижение их значимости.

3 шаг. Перефокусировка

4 шаг. Переоценка

Теперь подробнее.

1 шаг. Смена названия

Во-первых, Вам нужно понимать, почему появляются навязчивые мысли и действия.

И, во-вторых, нужно научиться смотреть на них как бы со стороны, как бы из позиции третьего лица.

Если вы страдаете обсессивно-компульсивным расстройством, то вы, несомненно, имеете в своем багаже психологические травмы. Вы можете и не осознавать этого. А ведь это многочисленные стрессовые ситуации выбили Вас из колеи. И привели к тому, что Вы чувствуете постоянную тревогу и беспокойство, которые и вызывают навязчивые мысли.

Психологические травмы активизируют деятельность двух структур головного мозга. А именно — фронтальных долей и хвостатого ядра. Эти зоны участвуют в процессе превращения информации из внешнего мира в мысли и действия. Их гиперактивность и вызывает непрерывный поток мыслей и действий.

Отметьте про себя агрессивно, что ЭТА мысль является обсессивной, или, что ЭТОТ позыв – компульсивный. Развивайте в себе позицию стороннего наблюдателя. Это поможет различать, что имеет реальное значение, а что – всего лишь симптом навязчивости.

Тренируйте себя говорить: « Это не я думаю или чувствую, что мои руки грязные. Это обсессия, что они грязные ».

Или: « Нет, это не я чувствую, что должен/должна вымыть руки. Это компульсивный позыв выполнить этот ритуал ».

Вы должны понять, что чувство тревоги, сопровождающее такие мысли – ложная тревога. Она не связана с реальностью. Ее причина — психологическая травма.

Поэтому ваши навязчивые мысли и поступки — это не настоящие мысли, а ложные сообщения, приходящие из мозга.

И поймите, что назвав навязчивость навязчивостью, Вы не прогоните ее от себя. Но что Вы можете, так это — контролировать Ваши действия.

12 3 4 5 6 Следующая ⇒