2 шаг. Изменение отношения к навязчивым мыслям. Понижение их значимости

Навязчивые мысли не прогоняйте — это напрасный труд. Но Вы не обязаны выполнять их требования. Просто не относитесь к ним, как к важным! Не слушайте их!

Пробуйте отбрасывать приказы навязчивых мыслей. Самое правильное — оставляйте эти мысли без внимания и переключайтесь на какое-то другое поведение. Вот оно, средство — измените поведение!

Наверняка Вы хотите почувствовать, что «все в порядке» — тем более этому способствует выполнение ритуала. Но Вы-то уж знаете, что это – временное облегчение. Вспомните, что стремление к ощущению, что «все в порядке» вызвано всего лишь неосознанным желанием снизить уровень тревоги, которая пока Вас не покидает.

Но зато Вы можете научиться игнорировать это стремление и двигаться дальше. Лишь сказав себе: « Это не я – это моя навязчивость! ».

Первые два шага проходите одновременно.

И вот шаг 3. Перефокусировка

Переключитесь на какое-нибудь другое, желательно, приятное, положительное, полезное занятие хотя бы на несколько минут. Например, почитайте, послушайте музыку, поиграйте на компьютере, да что угодно.

Итак, в мозг ворвалась навязчивая мысль или компульсивное желание:

1. Сразу называйте их как обсессию или компульсию и как последствие психологических травм;

2. И тут же переключитесь на какое-нибудь заранее выбранное приятное занятие на несколько минут;

3. Станьте в позицию стороннего наблюдателя, говоря себе: « То, что я сейчас испытываю — это симптом навязчивости. Мне же нужно заняться делом ».

Неприятные мысли, тем не менее, могут беспокоить Вас. Примите их, но дистанцируйтесь. И почувствуете, что навязчивое чувство где-то рядом, но уже не контролирует Ваше поведение, ведь Вы просто «рядом» с ними, и приняли решение заняться чем-то другим.

Чем чаще Вы будете использовать такой метод, тем скорее восстановите свою способность принимать самостоятельные решения. Но мы понимаем, что трудно не обращать внимание на навязчивую мысль, это даже может приносить страдание и боль.

⇐ Предыдущая 123 4 5 6 Следующая ⇒