Что поможет победить боль?. Правило 15 минут. Полезно и нужно вести дневник!

Что поможет победить боль?

Правило 15 минут

Если Вас посетило навязчивое желание что-либо сделать:

1. Дайте себе отсрочку осуществить навязчивое действие — 15 минут (если 15 минут много, пусть будет для начала хоть 5 минут);

2. Тут же переключитесь на какое-нибудь другое, приятное занятие;

3. И снова, уже сейчас решите, хотите Вы следовать навязчивому действию или нет;

4. По истечению 15 минут прислушайтесь к себе и оцените, насколько сильным было навязчивое влечение. Если оно было ну хоть чуть меньше, чем обычно, дайте себе еще чуточку времени.

Правило 15минут таково: никогда не выполняйте навязчивое действие без временной задержки. Она Вам нужна, чтобы выполнить 1, 2 и 3 шаг метода.

Вы сможете заметить, что чем больше Вы тренируетесь задерживать время, тем меньше станет влечение. И вот так постепенно Вы сможете увеличивать время задержки.

Поймите, главное не то, что Вы думаете, а то, что Вы делаете.

Ваша главная цель – отбросить приказы навязчивого действия.

Вполне достижимая цель – просто выдержать паузу перед выполнением навязчивого действия.

Если Вы все же выполните ритуал после паузы, то не ругайте себя! Улучшение будет происходить постепенно! Вспомните шаг 1, и примите, что на этот раз навязчивость оказалась сильнее.

Скажите себе: « Что ж, я вымыл/а руки не потому, что они действительно грязные, а потому, что этого требовала навязчивость. Этот раунд она выиграла, но в следующий раз я буду ждать дольше ».

Полезно и нужно вести дневник!

Заведите дневник и записывайте в него только удачные попытки изменения поведения.

Совет: Записывайте только успехи. И это придаст вам уверенности, что все получится! И всегда поощряйте себя за хорошо сделанную работу!

И, наконец, Шаг 4. Переоценка

Напомните себе снова, что было целью трех первых шагов:

1. Ваше понимание, что навязчивость – следствие многочисленных травматических событий. И говорит оно, что тревога, испытываемая Вами – ложная. Она не связана с реальностью.

2. Вы отказываетесь рассматривать наязчивые мысли и желания как чрезвычайно важные, чтобы не выполнять компульсивные ритуалы.

3. Применяете правило 15 минут.

4. Вы переключаетесь на конструктивное поведение.

5. Вспоминаете о позиции «стороннего наблюдателя», то есть когда Вы смотрите на себя как бы со стороны. Хотя иногда это будет сложно.

Если все три шага работают вместе, то их совокупный эффект гораздо сильнее, чем эффект от каждого в отдельности. Постоянно тренируясь, Вы со временем обязательно сможете уделять значительно меньше внимания навязчивым мыслям и желаниям.

Говорите себе: « Кто тут командует – я или моя навязчивость? ». И даже если приступ навязчивости победит, и заставит Вас выполнить навязчивые действия, в следующий раз держитесь крепче. В борьбе с навязчивостями главное – настойчивость, не смотря ни на что!

Вы заметите, что выполняя постоянно и методично шаги 1-3, у Вас начнет получаться 4 шаг.

И этот 4 шаг – Ваше глубинное понимание того, что то, что с Вами случилось в этот раз, является, по сути, очередным проявлением навязчивости. А мысли и желания, вызванные ею, не представляют реальной ценности.

Вы прекрасно знаете, что навязчивые мысли появляются тысячу раз в день. И каким бы ни было их содержание, не обращайте на них внимание.

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 Следующая ⇒