Комплекс 4.

1. И. п. - основная стойка, обруч вертикально за спиной, хват снаружи.
1 -2 - поднимая обруч назад, подняться на носки и потянуться (вдох);
3-4 - и. п. (выдох).

Методическое указание. Поднимая обруч, слегка прогнуться, опуская - расслабить плечевой пояс.

2. И. п. - основная стойка, руки слегка согнуты, хват снизу шире плеч, обруч
вертикально на полу.

1 - шаг правой вперед, поворот туловища направо, обруч вертикально вправо (переворачивая обруч, правая рука остается внизу, левая сгибается перед лицом), голову направо (выдох);

2 - приставляя правую ногу (назад), принять и. п. (вдох); 3-4 - то же в другую сторону.

Методическое указание. При поворотах туловище держать прямо. Обруч поворачивать в сторону под прямым углом к движению ноги, сопровождая его взглядом.

3. И. п. - то же, что в упражнении 2.

1 - разгибая руки, обруч вверх, левой ногой мах назад (вдох);

2 - и. п. (выдох);

3-4 - то же, делая мах назад правой ногой.

Методическое указание. Упражнение можно дополнить рывком руками назад (когда руки вверху). Мах делать обязательно прямой ногой. Рывок руками и мах выполнять одновременно. Вариант: то же, но поднимаясь на носок.

4. И. п. - упор сидя ноги врозь пошире, обруч на полу между ногами.

1 - поднять правую ногу повыше и перенести ее через обруч к левой («положить» слева);

2 - перенести правую ногу назад в и. п.; 3-4 - то же левой ногой.

Методическое указание. Упражнение выполнять прямой ногой с оттянутым носком, руки прямые, назад не отклоняются, спина прямая.

5. И. п. - стойка на коленях, обруч вертикально перед грудью, хват согнутыми руками
снаружи.

1 - поднимая обруч, правую ногу в сторону, наклон вправо (выдох);

2 - и. п. (вдох);

3-4 то же в другую сторону.

Методическое указание. Все движения выполнять энергично, не задерживаясь в и. п. и сохраняя вес тела преимущественно на опорной ноге.

6. И. п. - основная стойка, обруч впереди, хват сверху.
1 - мах левой ногой в сторону;

2-й. п.;

3-4 - то же правой ногой.

Методическое указание. Выполняя мах, стоять прямо, не отклоняясь в сторону. Нога прямая, носок оттянут. Дыхание равномерное.

7. И. п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально перед собой, хват снаружи.
1-2 - наклон вперед прогнувшись, обруч вверх (вдох);

3-4 - опуская обруч, выпрямиться (выдох).

Методическое указание. При наклоне обязательно поднять голову и смотреть вперед (в обруч). Упражнение дополнить рывком руками вверх (на счет 2). Вариант: наклон вперед с согнутой спиной, а затем уже прогибание.

8. И. п. - основная стойка, обруч сбоку, хват одной рукой сверху.
Прыжки на двух ногах через обруч, вращая его сбоку.

Методическое указание. Вначале освоить прыжки боком через качающийся обруч, а затем выполнять задание полностью. Руку и направление вращения необходимо менять, крутить обруч поочередно правой и левой рукой. Прыгать мягко, на носках. Дыхание равномерное.

⇐ Предыдущая 1 2 345 Следующая ⇒