Комплекс 2.

1. И. п. - основная стойка в центре лежащего на полу обруча.
1-присесть, развести руки, взять обруч;

2- встать, поднять обруч горизонтально вверх, потянуться;

3- присесть и положить обруч на пол;

4- и. п.

Методическое указание. Обруч взять хватом сверху, поднимая его, следить за сохранением горизонтального положения. Приседая, делать выдох, вставая - вдох.

2. И. п. основная стойка, обруч вертикально над головой, хват немного шире плеч.
1 -правую в сторону на носок, наклон вправо, смотреть на обруч;

2- и. п.;

3- 4- то же в левую сторону.

Методическое указание. Все движения выполнять в одной плоскости, не поворачивая обруч. При наклоне плечевой пояс закрепить, вес тела на опорной ноге. Дыхание равномерное.

3. И. п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально за спиной.
I - поворот туловища налево (выдох);

2-й. п. (вдох); 3 - то же направо.

Методическое указание. При поворотах плечевой пояс и руки фиксировать так, чтобы они находились все время в плоскости обруча, ноги с места не сдвигать, пятки от пола не отрывать.

4. И. п. - лежа на спине, обруч горизонтально на уровне груди.

1-2 - приподнять обруч и, сгибая ноги вперед, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол;

3-4 - продеть ноги назад и вернуться в и. п.

Методическое указание. Лежать прямо, голову не поднимать. Дыхание произвольное, без задержек.

5. И. п. - сед ноги врозь, зацепив обруч носками ног и держа его прямыми руками в
наклонном положении.

Перекат назад на спину до касания лопатками и затылком пола и перекат вперед в и. п. Методическое указание. При выполнении упражнения руки и ноги прямые. При движении назад обруч тянуть руками на себя, а при движении вперед нажимать на обруч ногами. Дыхание равномерное. Освоив задание, выполнять его под счет.

6. И. п. - сед ноги скрестно в центре лежащего на полу обруча.

1-2 - поднять обруч горизонтально вверх и, поднимая голову, прогнуться (вдох); 3-4 - и. п., опуская голову и плечи (выдох).

Методическое указание. Поднимая обруч, стараться отводить руки немного назад, подавая грудь вперед.

7. И. п. - основная стойка, обруч держать за нижний край вертикально перед грудью.
Прыжки с ноги на ногу через обруч, вращая его вперед. Прыжки чередовать (вначале с
правой ноги, затем с левой). Коротким энергичным движением ускорять внизу
вращение обруча (чтобы он завершал круг).

Методическое указание. Освоив прыжки с вращением обруча вперед, можно выполнять упражнение с вращением назад. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу.

⇐ Предыдущая 123 4 5 Следующая ⇒