Общеразвивающие упражнения с обручем.

Комплекс 1.

1. И. п. - о. с, обруч вертикально за спиной, хват снаружи.
1-2- поднимая обруч назад, встать на носки и потянуться;
3-4- и. п.

Методическое указание. Поднимая обруч, прогнуться, посмотреть вверх- вдох, опуская- расслабить плечевой пояс- выдох.

2. И. п. - о. с, обруч вертикально па полу перед собой.

1-шаг правой вперед, поворот туловища направо, обруч вертикально вправо ( метод. указ. - переворачивая обруч, правая рука остается внизу, левая сгибается перед лицом ) голову направо (выдох);

2- приставляя правую назад принять и. п. (вдох);

3- то же влево;

4- и. п.

Методическое указание. При поворотах туловище держать прямо. Обруч поворачивать под прямым углом к движению ноги, сопровождая его взглядом.

3. И. п. - о. с, обруч горизонтально на вытянутых руках, хват снаружи.
1 -мах левой назад, обруч вертикально вверх;

2- и. п.;

3- мах правой назад, обруч вертикально вверх;

4- и. п.

Методическое указание. Махи выполнять прямой ногой.

4. И. п. - упор сидя, ноги врозь, обруч вертикально на полу между ног.

1-поднять правую вверх и перенести ее через обруч к левой ( «положить» слева от обруча);

2- поднять правую ногу вверх и перенести ее назад в и. п.; 3-4- то же левой ногой.

Методическое указание. Упражнение выполнять прямой ногой, носки оттянуть, руки прямые, спина прямая, назад не отклоняться.

5. И. п. - стойка на коленях, обруч вертикально перед грудью, хват согнутыми руками
снаружи.

1-поднимая обруч вверх, правую ногу вправо, наклон вправо;

2- и. п.;

3- то же влево;

4- и. п.

Методическое указание. Движения выполнять энергично, не задерживаясь в и. п. и сохраняя вес тела на опорной, наклоны делать точно в сторону.

6. И. п. - о. с, обруч вертикально на полу, хват сверху,

1- мах левой в сторону;

2- и. п.;

3- мах правой в сторону;

4- и. п.

Методическое указание. Спину держать прямо, махи выполнять с большой амплитудой.

7. « Й. п. - о. с, обруч сбоку, хват одной рукой сверху. Прыжки на двух ногах через обруч, вращая его сбоку.

Методическое указание. Вначале освоить прыжки боком через качающийся обруч, а затем выполнять задание полностью. Руку и направление вращения необходимо менять, крутить поочередно правой и левой рукой. Прыгать.

8. Ходьба на месте.

12 3 4 5 Следующая ⇒