Комплекс 3.

1. И. п. основная стойка внутри обруча.

1-2 - поднимая обруч вверх, поворот туловища направо, потянуться (вдох);

3-4 - и. п. (выдох);

то же с поворотом налево.

Методическое указание. Обруч держать хватом сверху, не наклоняя его при движении. Во время поворота ступни с места не сдвигать.

2. И. п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально перед собой (голова в центре обруча).

1 - наклон вправо, вращая обруч по часовой стрелке, правую руку вниз, левую вверх, голову направо (выдох);

2 и. п. (вдох);

3-4 - то же в другую сторону.

Методическое указание. Ноги не сгибать, при вращении обруч в сторону не уводить.

3. И. п. - основная стойка, обруч вертикально внизу, хватом внутрь.

1-2 - поднимая обруч вперед - вверх, сделать выкрут в плечах и опустить обруч назад -вниз;

3-4 - и. п. (выкрут назад).

Методическое указание. Выкрут выполнять прямыми руками. Поднимая руки вверх, делать вдох, опуская выдох.

4. И. п. - стойка, придерживая сверху вертикально стоящий сбоку (на полу) обруч.
Приседая, пролезть в обруч боком и встать с другой стороны; то же самое в обратную
сторону.

Методическое указание. Туловище держать по возможности прямо, обруч с места не сдвигать, поочередно придерживая его руками. Дыхание произвольное, без задержек. Упражнение можно делать под счет.

5. И. п. - стойка ноги врозь внутри обруча, хват сверху.

1 поворот туловища направо (выдох);

2 - и. п. (вдох);

3-4 - то же в другую сторону.

Методическое указание. При поворотах плечевой пояс закрепить, ноги с места не сдвигать.

6. И. п. - лежа на спине, зацепив обруч за ступни, хват согнутыми руками на ширине
плеч.

1-2 - выпрямляя руки и опуская их назад до касания пола, поднять прямые ноги (вдох); 3-4 - опуская ноги, и. п. (выдох).

Методическое указание. Первую часть упражнения выполнять активным усилием рук, а вторую - ног. Упражнение выполнять без лишнего напряжения, чувствуя пол всей спиной и крестцом.

7. И. п. - основная стойка, держась сверху за вертикально поставленный впереди обруч.
1-2 - поднимая левую ногу назад с наклоном вперед, равновесие («ласточка») на
правой, опираясь на обруч;

3-4 - и. п.; то же на левой ноге.

Методическое указание. Ногу отводить назад до предела, в положении прогнувшись голова поднята. Дыхание равномерное.

8. И. п. - основная стойка, обруч держать за нижний край вертикально перед грудью.
Прыжки на двух ногах через обруч, вращая его вперед.

Методическое указание. Упражнение можно выполнять с промежуточным прыжком и без него. Прыгать мягко, на носках. Дыхание равномерное.

⇐ Предыдущая 1 234 5 Следующая ⇒