![]()
|
|||||||
Комплекс 3.1. И. п. основная стойка внутри обруча. 1-2 - поднимая обруч вверх, поворот туловища направо, потянуться (вдох); 3-4 - и. п. (выдох); то же с поворотом налево. Методическое указание. Обруч держать хватом сверху, не наклоняя его при движении. Во время поворота ступни с места не сдвигать. 2. И. п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально перед собой (голова в центре обруча). 1 - наклон вправо, вращая обруч по часовой стрелке, правую руку вниз, левую вверх, голову направо (выдох); 2 и. п. (вдох); 3-4 - то же в другую сторону. Методическое указание. Ноги не сгибать, при вращении обруч в сторону не уводить. 3. И. п. - основная стойка, обруч вертикально внизу, хватом внутрь. 1-2 - поднимая обруч вперед - вверх, сделать выкрут в плечах и опустить обруч назад -вниз; 3-4 - и. п. (выкрут назад). Методическое указание. Выкрут выполнять прямыми руками. Поднимая руки вверх, делать вдох, опуская выдох. 4. И. п. - стойка, придерживая сверху вертикально стоящий сбоку (на полу) обруч. Методическое указание. Туловище держать по возможности прямо, обруч с места не сдвигать, поочередно придерживая его руками. Дыхание произвольное, без задержек. Упражнение можно делать под счет. 5. И. п. - стойка ноги врозь внутри обруча, хват сверху. 1 поворот туловища направо (выдох); 2 - и. п. (вдох); 3-4 - то же в другую сторону. Методическое указание. При поворотах плечевой пояс закрепить, ноги с места не сдвигать. 6. И. п. - лежа на спине, зацепив обруч за ступни, хват согнутыми руками на ширине 1-2 - выпрямляя руки и опуская их назад до касания пола, поднять прямые ноги (вдох); 3-4 - опуская ноги, и. п. (выдох). Методическое указание. Первую часть упражнения выполнять активным усилием рук, а вторую - ног. Упражнение выполнять без лишнего напряжения, чувствуя пол всей спиной и крестцом. 7. И. п. - основная стойка, держась сверху за вертикально поставленный впереди обруч. 3-4 - и. п.; то же на левой ноге. Методическое указание. Ногу отводить назад до предела, в положении прогнувшись голова поднята. Дыхание равномерное. 8. И. п. - основная стойка, обруч держать за нижний край вертикально перед грудью. Методическое указание. Упражнение можно выполнять с промежуточным прыжком и без него. Прыгать мягко, на носках. Дыхание равномерное.
|
|||||||
|