Dead Bug. Арки руками Frm Arcs

Dead Bug

Ціль: вчитись рухати ногами, не змінюючи положення тіла, десоціація стегна від тазу: стегно рухається без участі тазу. Таз повинен залишатись в нейтралі, а рух ноги за допомогою тазостегнового суглобу. Ми піднімаємо, опускаємо зігнуту ногу, а таз не бере участь. Осьове витягнення, нейтраль центру.

В кожнійвправі організація голови, шиї, плечей.

Артикуляція хребта у цій вправі не відбувається, він постійно знаходиться у витягнутому положенні, ми його витягуємо.

На видосі ми піднімаємо ногу в позицію Тейбл Топ, вдих – опускаємо і міняємо ногу.

Важливо! Кут згину ноги не змінюється при підйомі, тобто залишається 90*

Піднімаємо бедро вверх до заземлення стегнових кісточок в таз. Ви не повинні ставити ногу ближче, щоб тазостегновий суглоб заземлився наче корінням вростав в підлогу, а стегноо має бути як стовбур, який росте і на коліні не закінчується, а продовжується далі і ви відчуваєте таке витягнення.

Повинні понурювати крижову кістку так, щоб ліва сторона не перекочувалась при підйомі правої ноги.

Дихання: видих 30% і тоді підйом ноги.

Помилки:

1) Згинання або розгинання хребта.

Контроль: понурюємо задні ребра, крижову кістку в килимок на видосі.

2) Ротація тазу. Піднімаючи ногу, таз не повертається, він має залишатись стабільним.

3) Піднімаючи ногу, ми забуваємо про верхній плечовий пояс: плечі повертаються всередину або зводимолопатки.

4) Перенапруження стегна.

Не натягуйте стопи, вони мають бути вільними.

Щоб стегно рухалось ізольовано від тазу і контроль центру.

(Опускаємо два стегна). Опускти до тої міри, щоб нижня щелепа залишалась вільною, не напружувалась.

Амплітуда руху залежить від того наскільки ви можете контролювати центр. Як тільки поясниця починає йти вгору, категорично не можна опускати ноги.

Протипоказань немає. Обережно: невелика амплітуда при згинанні та розгинанні. Вагітність.

Арки руками Frm Arcs

Ціль: вчитись рухати руками, не рухаючи тулуб. Десоціація руки від корпусу і вирівнювання тулуба.

Нейтральне положення на спині.

Підйом рук над грудиною.

Видих – прямі руки відводимо назад, вдих – у вихідну позицію. Видих – грудину опускаємо, і задні ребра понурюємо в килимок.

Важливо! Організація плечей, голови. Зберігати довжину боків, відстань від тазових кісток до нижніх ребер. Опускати руки доти, поки зберігається стабільність корпусу. Відстань між плече і вухом не зменшувати.

Рух: одна рука вверх, ін...

Помилки:

1) Ребра відриваються від підлоги

2) Плечі рухаються до плечей. Треба лопатки опускати до тазу.

Протипоказань немає. Обережно при імпічменті в зоні плеча, вагітні на подушці.

⇐ Предыдущая 123 4 5 Следующая ⇒