Клуб рукопашного боя «Хорт». Программа занятий. Показательное занятие.

Клуб рукопашного боя «Хорт»

Программа занятий

1. Основные принципы самообороны.

2. Факторы агрессии.

3. Принципы противостояния агрессии.

4. Характер поведения в неблагоприятной обстановке.

5. Ролевые особенности поведения.

Практическая подготовка.

1. Перемещения в городской среде.

А) прохождение углов.

Б) вход-выход из подъезда, квартиры, автомобиля.

В) проезд в общественном транспорте.

2. Самооборона при групповом нападении на улице, в помещении, в автомобиле.

3. Самооборона с применением подручных и спец-средств.

4. Тренинг-разбор возможных ситуаций самообороны.

5. Базовые способы нанесения ударов при самообороне.

6. Специальная физическая подготовка(индивидуально)

Данный курс может быть реализован за 1 мес, 3мес, 9мес, 1 год.

Показательное занятие.

1. Вводная информация(5мин).

2. Разминка(15 мин), офп, гибкость, координация.

3. Специальные подготовительные упражнения индивидуально и в паре. (10мин).

4. Удары в самообороне и защита(15мин)

5. Теоретические аспекты самообороны. (15 мин)

6. Захваты и удержания, продиводействия(15мин).

7. Защита от нападений подручными предметами (шарф, шапка, сумка, нож). (15 мин).

8. Учебные задания по самообороне (приближенный к реалиям, игровой). (5мин).

9. Заключительные упражнения (офп, гибкость, статика) (10мин).

Осн. Направленность – офп – 70%, сфп – 30%.

Мах. Чсс - 150-160.

Режим работы – аэробный, алактатный

Коорд-й уровень – средний.

Курс дает представление об основах самообороны. Понятия о возможных тренировочных нагрузках и необходимых умений и навыках для успешной самообороны.