Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

20.12 среда настя. 21.12 четверг слава. 22. 12 пятница настя. 23.12 настя суббота. 25.12 настя понедельник. 26.12 вторник слава. 27.12 среда настя

20. 12 среда настя

1 ЧАСТЬ.

Твоя задача за 25 минут, сделать максимальное количество кругов

Вот твой круг.

- 15 приседаний

- 30 велосипедов

- 15 отжиманий

- 30 скалолазов

- 15 ситапов

- 30 джампингджеков

50 секунд отдых

2 ЧАСТЬ.

Растяжка

21. 12 четверг слава

1 ЧАСТЬ. 6 КРУГОВ.

- 40 секунд планка

- 10 секунд отдых

- 40 секунд стульчик

Отдых 50 секунд

2 ЧАСТЬ. 6КРУГОВ

- бег на месте - 30 секунд работаем/30 секунд отдыхаем

- скалолаз - 30 секунд работаем/30 секунд отдыхаем

- джампингджек - 30 секунд работаем/30 секунд отдыхаем

1 минута отдых

3 ЧАСТЬ.

Растяжка

22. 12 пятница настя

1 ЧАСТЬ. 5КРУГОВ.

- 20 приседаний

- 30 секунд планка

- 20 ситапов

- 30 секунд стульчик

1 минута отдых

2 ЧАСТЬ. 5КРУГОВ

- 20 гиперэкстензий

- 15 отжиманий

- 10 выбросов ног

- 20 выпадов

1 минута отдых.

3 ЧАСТЬ.

Растяжка

23. 12 настя суббота

1 ЧАСТЬ. 8КРУГОВ.

- джампингджек -  20 секунд работаем/ 10 секунд отдыхаем

- велосипед -  20 секунд работаем/ 10 секунд отдыхаем

отдых 2 минуты

2 ЧАСТЬ. 8КРУГОВ.

- бег на месте - 20 секунд работаем/ 10 секунд отдыхаем

- скалолаз - 20 секунд работаем/ 10 секунд отдыхаем

отдых 2 минуты

3 ЧАСТЬ. 8КРУГОВ.

- джампингджек - 20 секунд работаем/ 10 секунд отдыхаем

- велосипед - 20 секунд работаем/ 10 секунд отдыхаем

отдых 2 минуты

4 ЧАСТЬ. 8 КРУГОВ.

- бег на месте - 20 секунд работаем/ 10 секунд отдыхаем

- скалолаз - 20 секунд работаем/ 10 секунд отдыхаем

5 ЧАСТЬ.

Растяжка

25. 12 настя понедельник

1 ЧАСТЬ. 5 КРУГОВ.

- 30 джампингджеков
- 15 приседаний

- 15 ситапов

- 30 велосипедов

- 15 гиперэкстензий

- 15 отжиманий
- 30 скалолазов

1 минута отдыха между кругами

26. 12 вторник слава

Лови тренировку на сегодня:
5 кругов
1 мин планки
25 приседаний
15 отжиманий
15/15 выпадов
20 ситапов

отдых 1 мин

27. 12 среда настя

Тренировка на сегодня:
РАЗМИНКА

1 ЧАСТЬ. 8 КРУГОВ.

- Джампингджек 20 сек. Работаем/10 сек. отдыхаем
- Скалолаз 20 сек. Работаем/10 сек. отдыхаем

2 ЧАСТЬ. 8 КРУГОВ.

- Выбросы ног 20 сек. Работаем/10 сек. отдыхаем
- Велосипед 20 сек. Работаем/10 сек. отдыхаем

3 ЧАСТЬ. 8 КРУГОВ.

- Выпрыгивания с полуприседа 20 сек. Работаем/10 сек. отдыхаем
- Скалолаз 20 сек. Работаем/10 сек. отдыхаем

4 ЧАСТЬ.

Растяжка

28. 12 четверг слава

А сейчас, лови тренировку на сегодня!

Делай сначала все по 10, потом по 9, потом по 8…. и доходим до 1.

10. 9. 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
1 мин планки (не уменьшаем время)
- Приседания
- Выбросы ног
- Ситапы
- Гиперэкстензии
- Отжимания
- Подъем таза

29. 12 пятница настя

1 ЧАСТЬ. 10 КРУГОВ.
- 10 выпрыгиваний с полуприседа
- 10 ситапов
- 10 выбросов ног
- 1 мин отдыха