Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

Вторник 05.12 слава. Среда 06.12 настя. 07 .12 четверг слава. 8.12 пятница настя. 11.12 понедельник настя. 12.12 вторник слава

Вторник 05. 12 слава

Лови тренировку на сегодня!

1 ЧАСТЬ. 4 КРУГА.

- 10 приседаний

- 10 отжиманий

- 10 ситап

- 10 гиперэкстензий

- Отдых 2минуты

2 ЧАСТЬ. 5 КРУГОВ.

- Джампингджек 30 сек делаем/30сек отдых

- Велосипед 30 сек делаем/30сек отдых

- Выпрыгивания с полуприседа 30 сек делаем/30сек отдых

- Скалолаз 30 сек делаем/30сек отдых

3 ЧАСТЬ.

Растяжка 5мин

Среда 06. 12 настя

А теперь тренировка на сегодня.

1 ЧАСТЬ. 6 КРУГОВ

- 30 секунд планка

- 20 ситапов

- 30 сек стульчик

- 20 гиперэкстензий

- Отдых 2минуты

2 ЧАСТЬ. 6 КРУГОВ.

- 15 отжиманий

- 15 приседаний

3 ЧАСТЬ.

Растяжка.

07. 12 четверг слава

ТРЕНИРОВКА НА СЕГОДНЯ!

1 ЧАСТЬ.

Сделать максимальное количество кругов за 20 минут.

- 40 джампингджек

- 5 приседаний

- 40 велосипед

- 5 приседаний

- 40 скалолаз

- 5 приседаний

- 1минута отдыха

2 ЧАСТЬ.

Растяжка.

8. 12 пятница настя

Тренировка на сегодня!

1 ЧАСТЬ. 8 КРУГОВ.

(темп спокойный, стараемся соблюдать технику и глубоко дышать)

- 20 приседаний

- 15 отжиманий

- 20 гиперэкстензий

- 15 ситап

- 1 мин отдых

2 ЧАСТЬ.

Растяжка

09. 12 суббота настя

Тренировка на сегодня.

1 ЧАСТЬ. 3 КРУГА.

(спокойный темп, техника и дыхание)

- 10 приседаний

- 10 отжиманий

- 10 ситап

- 10 гиперэкстензий

- Отдых 2минуты

2 ЧАСТЬ. 6 КРУГОВ.

- Джампингджек 30сек работаем/30сек отдых

- Велосипед 30сек работаем/30сек отдых

- Бег на месте 30сек работаем/30сек отдых

- Скалолаз 30сек работаем/30сек отдых

11. 12 понедельник настя

1 ЧАСТЬ. 6КРУГОВ.

(спокойный темп, глубокое дыхание)

- 20 выпадов

- 15 гиперэкстензий

- 20 подъемов таза

- 15 ситап

1 минута отдых

2 ЧАСТЬ. 4КРУГА.

( спокойный темп, глубокое дыхание)

- 10 отжиманий

- 15 подъемов на носочки

- 10 обратных отжиманий

- 30 сек планки

1 минута отдых

3 ЧАСТЬ. РАСТЯЖКА.

12. 12 вторник слава

..

РАЗМИНКА 5МИН

1 ЧАСТЬ. 5 КРУГОВ.

- 30 сек. стульчик

- 15 приседаний

- 30 сек. планка

- 15 гиперэкстензий

1 минута отдых

2 ЧАСТЬ. 5 КРУГОВ.

- выбросы ног(если тяжело, заменяем на скалолаз) - 20сек. работаем/20сек. отдых

- бег на месте - 20сек. работаем/20сек. отдых

- джампингджек - 20сек. работаем

1 минута отдых

3 ЧАСТЬ. 4 КРУГА.

- скалолаз - 20сек. работаем/10сек. отдых

- велосипед - 20сек. работаем/10сек. отдых

4 ЧАСТЬ.

РАСТЯЖКА