Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

13.12 среда настя. 14.12 четверг слава. 15.12 пятница настя. 16.12 суббота настя. 18.12 понедельник насят. 19.12 вторник слава

13. 12 среда настя

1 ЧАСТЬ. 8 КРУГОВ

-15 приседаний

- 15 отжиманий

- 10 выпрыгиваний с полуприседа(если тяжело, делай приседания)

- 15 ситап

- 15 гиперэкстензий

1 минута отдых

2 ЧАСТЬ. 4 КРУГА.

- скалолаз - 20 секунд работаем/20 секунд отдыхаем

- джампингджек - 20 секунд работаем/20 секунд отдыхаем

- велосипед - 20 секунд работаем/20 секунд отдыхаем

50 секунд отдых

3 ЧАСТЬ. 5 КРУГОВ. СТАТИКА,

- планка 30секунд

- стульчик 30секунд

отдых 30 секунд

14. 12 четверг слава

1 ЧАСТЬ. 4КРУГА15 приседаний

- 10 отжиманий

- 15 ситапов

- 10 гиперэкстензии

1 минута отдых

2 ЧАСТЬ. 5КРУГОВ.

- бег на месте - 30 секунд работаем/30 секунд отдыхаем

- скалолаз - 30 секунд работаем/30 секунд отдыхаем

- джампингджек - 30 секунд работаем/30 секунд отдыхаем

- велосипед - 30 секунд работаем/30 секунд отдыхаем

3 ЧАСТЬ.

Растяжка.

15. 12 пятница настя

1 ЧАСТЬ. 10 КРУГОВ

- 10 отжиманий

- 20 выпадов

- 30 велосипедов

- 40 скалолазов

- 50 джампингджек

1 минута отдых

2 ЧАСТЬ.

РАСТЯЖКА

16. 12 суббота настя

СЛАГАЕМЫЕ УСПЕХА!

Тренировка на сегодня:

РАЗМИНКА – 5 МИНУТ

1 ЧАСТЬ. 5 КРУГОВ.

- джампингджек - 30секунд работаем/30 секунд отдыхаем

- скалолаз - 30секунд работаем/30 секунд отдыхаем

- бег на месте - 30секунд работаем

1 минута отдых

2 ЧАСТЬ. 5 КРУГОВ.

30 секунд планка

30 секунд велосипед

30 секунд отдых

3 ЧАСТЬ.

Растяжка

18. 12 понедельник насят

1 ЧАСТЬ. 6КРУГОВ

- 50 джампингджеков

- 20 приседаний

- 50 скалолазов

- 20 гиперэкстензий

- 50 велосипедов

- 20 ситапов

1 минута отдыха

2 ЧАСТЬ. 5КРУГОВ.

30 секунд планка

10 секунд отдых

30секунд стульчик

30 секунд отдых

3 ЧАСТЬ.

Растяжка

19. 12 вторник слава

1 ЧАСТЬ. 6КРУГОВ

- 10 выпрыгиваний

- 15 отжиманий

- 20 ситапов

1 минута отдых

2 ЧАСТЬ. 8 КРУГОВ.

- бег на месте - 20секунд работаем/20 секунд отдыхаем

- скалолаз - 20секунд работаем/20 секунд отдыхаем

- джампингджек - 20секунд работаем/20 секунд отдыхаем

- велосипед - 20секунд работаем

50 секунд отдых

3 ЧАСТЬ.

Растяжка